Tác hại của ăn đêm

Ăn đêm có thể gây ra những tác hại như sau:

Thừa cân, béo phì

Thói quen ăn đêm có thể gây tăng cân mất kiểm soát, đó là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì. Vào buổi đêm, cơ thể dần chìm vào trạng thái nghỉ, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và không tiêu thụ quá nhiều calo, dẫn đến dư thừa calo. Lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo và dễ tích tụ ở vùng bụng dưới dạng mỡ thừa. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ gây ra béo phì không mong muốn.

Chất lượng giấc ngủ giảm

Ăn đêm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc này khiến dạ dày của bạn phải hoạt động và không thể rơi vào trạng thái nghỉ, khiến bạn hay bị khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Nếu bạn ăn đêm thường xuyên trong thời gian dài sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và gây mất ngủ ngủ giữa chừng. Ngoài ra, ăn đêm cũng làm tăng sản xuất hormone cortisol - hormone gây căng thẳng và lo lắng.

Bệnh tiểu đường

Khi bạn ăn đêm, lượng glucose trong máu sẽ tăng cao và kéo dài trong nhiều giờ. Điều này sẽ khiến cho tuyến tụy phải sản xuất nhiều insulin để giảm glucose trong máu. Tuy nhiên, nếu sản xuất insulin quá nhiều trong thời gian dài, tuyến tụy sẽ bị suy giảm và không thể duy trì mức glucose bình thường. Và khi đó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là rất cao.

Bệnh dạ dày và vấn đề tiêu hóa

Ăn đêm có thể gây ra các bệnh lý về dạ dày, tiêu hóa

Ăn đêm có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày, viêm ruột hoặc kích ứng ruột. Khi bạn ăn đêm, dạ dày phải làm việc liên tục để tiêu hóa thức ăn. Điều này sẽ làm giảm lượng nước bôi trơn và làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây ra các tổn thương cho niêm mạc dạ dày và ruột.

Bệnh lý tim mạch

Ăn đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như cao huyết áp, đau tim, xơ vữa động mạch hoặc đột quỵ. Khi bạn ăn vào ban đêm, lượng mỡ và cholesterol trong máu sẽ tăng cao. Điều này sẽ làm tắc nghẽn các động mạch và làm giảm lưu lượng máu đến tim và não. Nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn đêm thì sẽ làm máu lưu thông chậm, mỡ trong máu ngấm vào thành mạch gây ra xơ vữa động mạch. Ngoài ra, ăn đêm cũng làm tăng huyết áp và nhịp tim, gây áp lực cho tim và mạch máu.

Ăn đêm có tăng cân không?

Câu trả lời là bạn sẽ có nguy cơ bị tăng cân cao hơn. Ăn đêm sẽ nạp thêm calo vào cơ thể của bạn. Bạn có thể có cảm giác thèm ăn, thích thú với những đồ ăn vặt, đồ ngọt … và không thể dừng việc ăn, dẫn đến nạp rất nhiều calo vào cơ thể. Trong khi buổi đêm lượng calo tiêu hao sẽ thấp hơn, dẫn đến tình trạng dư thừa calo. Và đây là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.

Cách giảm cảm giác thèm ăn đêm

Chỉ nên ăn những thực phẩm lành mạnh, ít calo

Bạn có thể tham khảo một số gợi ý của AIA để giảm cảm giác thèm ăn đêm:

• Ăn đủ bữa trong ngày, không bỏ bữa hoặc ăn quá ít mỗi bữa. Bạn cũng có thể chia bữa chính thành nhiều bữa nhỏ hơn.

• Nếu cảm thấy đói và thèm ăn trước khi đi ngủ, bạn nên chọn những thức ăn nhẹ, lành mạnh với lượng calo thấp như: hoa quả, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, …

• Tránh những thức ăn nhiều calo, chiên rán nhiều dầu mỡ hay cay nóng.

• Duy trì thói quen đi ngủ sớm.

Kết luận:

Qua bài viết “Ăn đêm có tốt không? 5 tác hại của ăn đêm khiến bạn Hối Hận” AIA đã giải đáp câu hỏi ăn đêm có tốt không. Ăn đêm là thói quen của nhiều người thường xuyên thức khuya. Tuy nhiên, việc ăn đêm có thể gây ra những tác hại cho sức khỏe. Hãy tham khảo những gợi ý của AIA để giảm cảm giác thèm ăn đêm. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!

Nguồn tham khảo:

[1] ĂN KHUYA TỐT HAY HẠI CHO SỨC KHỎE? CÓ BỊ TĂNG CÂN KHÔNG?, medlatec, 2022