Ăn cam không gây béo

Ăn cam có béo không? Câu trả lời là không. Cam chỉ chứa một lượng protein rất thấp, không chứa chất béo và lượng calo thấp nên ăn cam sẽ không gây béo. Ngược lại, cam lại chứa lượng lớn chất xơ, giàu dinh dưỡng nên ăn cam sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và tránh nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Chính vì vậy mà cam lại giúp ích nhiều cho việc giảm cân.

Lợi ích của việc ăn cam

Dưới đây là 4 lợi ích chính mà việc ăn cam mang lại:

Cải thiện tiêu hóa

Cam chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích hoạt động của ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa. Cam cũng hỗ trợ ngăn ngừa viêm loét dạ dày, ngăn ngừa tình trạng trào ngược axit dạ dày.

Cải thiện thị lực

Cam giàu vitamin A và carotenoid - những chất quan trọng cho sức khỏe mắt. Ăn cam giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt như khô mắt, viêm kết mạc hay cận thị. Cam cũng rất tốt tốt cho phụ nữ đang gặp phải vấn đề về thoái điểm vàng.

Ngăn ngừa cảm cúm

Cam là nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh. Vitamin C giúp giảm các triệu chứng của cảm cúm như sốt, ho, đau họng hay sổ mũi.

Tốt cho làn da

Cam có chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene, giúp ngăn ngừa lão hóa da, làm mờ nếp nhăn và tăng độ đàn hồi của da. Cam còn có khả năng làm sáng da, giảm thâm nám và tàn nhang.

Ăn cam lúc nào tốt nhất

Nên ăn cam vào thời điểm 1-2 tiếng sau bữa ăn

Khoảng thời gian 1-2 tiếng sau khi ăn được coi là thời điểm tốt nhất để ăn cam. Bạn nên ăn ngay sau khi cắt cam để đảm bảo giữ được toàn bộ chất dinh dưỡng của cam.

Bạn nên tránh việc ăn cam vào buổi tối muộn hoặc trước khi đi ngủ. Vì cam chứa hàm lượng nước cao, ăn cam vào thời điểm này sẽ gây ra tình trạng tiểu đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Cách ăn cam giảm cân hiệu quả

Với lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, cam là một loại quả có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những cách ăn cam tốt nhất để giảm cân:

Ăn nguyên quả

Ăn nguyên quả là cách đơn giản nhất để giảm cân. Bạn nên ăn từ 2-3 quả cam mỗi ngày, tùy theo nhu cầu và sở thích của bạn. Ăn nguyên quả chính là cách tốt nhất để bạn hấp thụ được lượng chất xơ từ cam, giúp bạn cảm thấy no lâu, không có cảm giác thèm ăn và tránh nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.

Giảm cân bằng vỏ cam

Vỏ cam là phần có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa nhất của quả cam. Bạn có thể sử dụng vỏ cam để làm trà, nước ép hay mứt vỏ cam. Vỏ cam sẽ giúp bạn kích thích tiêu hóa, đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm cân bằng nước cam pha mật ong

Nước cam pha mật ong là một cách sử dụng rất hiệu quả để giảm cân. Bạn chỉ cần vắt 2-3 quả cam lấy nước, sau đó cho cùng với một lượng mật ong vừa phải và 200ml nước, khuấy đều là có thể sử dụng ngay. Bạn có thể sử dụng từ 1-2 cốc nước cam pha mật ong mỗi ngày.

Lưu ý khi ăn cam giảm cân

Lưu ý khi ăn cam giảm cân

Khi ăn cam giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Không nên ăn quá nhiều cam trong một ngày vì nạp quá nhiều vitamin C sẽ khiến thận phải hoạt động nhiều hơn, có thể gây ra các vấn đề về thận. Bạn chỉ nên sử dụng nhiều nhất là 3 quả cam mỗi ngày.

• Không nên ăn cam khi đói hoặc quá nó để không gây ảnh hưởng đến dạ dày.

• Không nên ăn cam ngay sau khi uống sữa vì có thể gây ra khó tiêu, đầy hơi hay tiêu chảy.

• Nên sử dụng nước cam ngay sau khi ép để không làm mất vitamin C và chất chống oxy hóa có trong nước cam.

• Không cho thêm đường vào nước cam.

Kết luận:

Qua bài viết “Ăn cam có béo không? Bật mí cách ăn cam giảm cân hiệu quả” AIA đã giải đáp câu hỏi ăn cam có béo không. Câu trả lời là không, mà ngược lại cam còn giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các cách sử dụng cam để giảm cân bài viết đã chia sẻ. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!

Nguồn tham khảo: 

[1] Ngọc Quyên, Ăn cam có giảm cân không? Ăn cam lúc nào để giảm mỡ thừa tốt nhất?, hellobacsi, 2022

[2] Uống nước cam có giảm cân không?, vinmec