Dưỡng da chuyên sâu từ bên trong thông qua thực phẩm lành mạnh

1.2 Củ cải trắng

Có thể bạn không tin nhưng củ cải trắng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho da. Theo công bố của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ [2] trong 100 gram củ cải trắng chứa:

- 0.68 gam protein

- 1.05 gam glucose 

- 1.5 gram xenluloza

- 25 mg Canxi

- 41 mg Photpho

- 0.34 mg Sắt, ….

Theo đó trong thành phần củ cải trắng chứa nhiều vitamin như Vitamin B2, Vitamin B3, … Ngoài ra còn có nhiều dưỡng chất như pentosan, adenin, arginin, histidin, cholin, trigonellin, diastase, glucosidase, oxydase, catalase,... Những dưỡng chất này đóng vai trò trong việc bảo vệ hay hỗ trợ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây hại. Thành phần Vitamin B3 còn giúp chống lão hóa tối đa để da luôn căng mướt, mịn màng.

1.3 Dâu tây

Bên cạnh hương vị tuyệt vời cũng như màu sắc bắt mắt dâu tây còn giúp cải thiện làn da đáng kể. Dâu tây rất giàu axit alpha-hydroxy được gọi là axit salicylic [3] - đây là thành phần thường thấy trong các sản phẩm làm đẹp. Axit salicylic có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn tốt. Ăn dâu tây thường xuyên giúp làm sạch da cũng như loại bỏ sạch bụi bẩn hay các triệu chứng của mụn trứng cá,...

Dâu tây rất giàu axit alpha-hydroxy giúp làm đẹp da

1.4 Dứa

Dứa được biết đến là một trong những loại trái cây đặc trưng của miền nhiệt đới. Trong dứa chứa nhiều Vitamin A,C,K [4] cùng các khoáng chất cần thiết để duy trì một làn da sáng khỏe. Thêm vào đó trong dứa rất giàu bromelain giúp chống viêm da cũng như chữa lành vết thương hiệu quả. Ăn dứa thường xuyên giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình chữa lành cho da hay loại bỏ đi các tế bào chết của cơ thể.

1.5 Trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm được nhiều người yêu thích. Trong trứng rất giàu protein, các loại axit amin đặc biệt là chất chống oxy hóa antioxidants- đây là chất giúp bảo vệ da trước các tia UV có hại cho da. Dưỡng chất trong trứng còn giúp cơ thể tái tạo là nuôi dưỡng các tế bào da mới. Bạn có thể kết hợp trứng với chanh hoặc mật ong để dưỡng da như một lớp mặt nạ tuyệt vời.

Trứng là loại thực phẩm giàu dưỡng chất và rất tốt cho cơ thể

1.6 Sữa chua

Sữa chua là sản phẩm lên men từ sữa được rất nhiều người yêu thích. Trong sữa chua rất giàu Vitamin cũng như các khoáng chất do vậy ăn sữa chua thường xuyên không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp da sáng, khỏe đẹp. Bạn có thể tự làm các loại mặt nạ sữa chua tại nhà như: mặt nạ sữa chua trà xanh, mặt nạ sữa chua nghệ,...

1.7 Trà xanh

Trong trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt cho da. Việc sử dụng trà xanh thường xuyên giúp ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do, giúp da bạn luôn căng bóng. Đặc biệt sản phẩm từ trà xanh. Bạn có thể uống nước trà xanh hay sử dụng các chế phẩm từ trà để đa dạng hóa thực đơn các món ăn giúp trắng da.

Trong trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt cho da

1.8 Dưa leo

Có thể bạn chưa biết thật ra dưa leo là một loại trái cây và chúng mọng nước. Dưa leo giàu chất chống oxy hóa [5] và nước nên chúng có công dụng làm mát cơ thể. Vỏ dưa leo chứa hàm lượng vitamin C và vitamin K cao giúp da sáng khỏe mạnh, đẩy lùi nếp nhăn da mặt.

1.9 Khoai tây

Nếu bạn là một fan sắc đẹp thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua công dụng tuyệt vời của khoai tây trong việc làm đẹp của mình. Hàm lượng Vitamin C dồi dào trong khoai tây giúp làm sạch da đặc biệt là với da mụn. Khoai tây cũng giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng và sạm da. Khoai tây nghiền với sữa tươi là một trong những loại mặt nạ hiệu quả, có thể đẩy lùi tàn nhang cho da.

Khoai tây cũng giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng và sạm da

1.10 Cà chua

Có thể bạn chưa biết cà chua là một loại trái cây chứ không phải là rau củ. Trong cà chua chứa nhiều lycopene [6] - đây là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím hay giảm thiểu hiện tượng lão hoá da. Thành phần axit tự nhiên có trong cà chua còn giúp điều chỉnh quá trình sản xuất bã nhờn ở nha.

1.11 Bơ giúp trắng da

Bơ có đặc tính chống viêm rất tốt cho da. Với thành phần giàu các loại Vitamin như Vitamin A, C, K, B3 và B6 kết hợp cùng lutein và zeaxanthin [7] giúp bảo vệ da chống lại tác hại của tia cực tím,... Bạn có thể sử dụng mặt nạ bơ- dầu dừa để dưỡng ẩm cho da, bảo vệ da khỏi những tổn thương như cháy nắng, sạm màu,...

Bơ giàu Vitamin giúp bảo vệ da chống lại tác hại của tia cực tím …

1.12 Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những loại trái cây đặc trưng của miền nhiệt đới. Dưa hấu có kết cấu khá giống dưa leo nhưng mọng nước và lớn hơn rất nhiều. Tương tự người anh em dưa leo của mình, trong dưa hấu chứa nhiều Vitamin C,A,B1, B6 và Lycopene rất cần thiết cho việc cải thiện tình trạng sức khoẻ của da. Ngoài ra dưa hấu không chứa chất béo và không có cholesterol do vậy bạn không cần lo ngại việc tăng cân khi ăn dưa hấu quá nhiều.

1.13 Đậu bắp

Trong một nghiên cứu vào năm 2015 [8] các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu bắp có thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Theo đó đậu bắp rất giàu Vitamin C rất tốt cho việc chống lão hoá da. Ăn đậu bắp thường xuyên giúp làn da bạn tươi trẻ, căng mịn và săn chắc.

Đậu bắp giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

1.14 Nước

Ngoài việc bổ sung các loại dưỡng chất từ thực phẩm hay trái cây thì bạn cũng đành quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp da có đủ độ ẩm để luôn căng mướt.

1.15 Các loại hạt

Một trong những loại thực phẩm giúp bạn bổ sung dưỡng chất cho da để da khỏe mạnh chính là các loại hạt như: hạt sen, hạt bí, hạt hạnh nhân,... Trong các loại hạt là nguồn cung cấp Vitamin cũng như các loại chất khoáng dồi dào để da khỏe mạnh hơn. Bạn có thể sử dụng các loại hạt kết hợp cùng các loại thực phẩm khác như salad, sữa chua,...

Sử dụng kết hợp các loại hạt giúp cơ thể khoẻ mạnh, da săn chắc

1.16 Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau củ có nhiều dưỡng chất nhưng lại rất ít calo nên được rất nhiều người yêu thích. Hàm lượng carotenoid lutein và zeaxanthin trong bông cải xanh [8] rất có lợi cho da giúp da khỏe mạnh và chống viêm. Thêm vào đó bông cải xanh còn giàu các loại chất khoáng như kali, canxi, protein và vitamin C giúp da tươi khoẻ.

1.17 Cá

Cá giàu Omega- 3 rất tốt cho sức khỏe của da. Theo đó omega-3 giúp các tế bào da luôn khoẻ mạnh [9] từ đó giúp da đều mà hơn, săn chắc hơn. Bạn có thể chọn ăn các loại cá như cá thu, cá hồi, cá trích,... để bổ sung hàm lượng omega-3 tự nhiên cho cơ thể.

1.18 Quả mâm xôi

Mâm xôi là một trong những loại quả được sử dụng nhiều trong công nghiệp thực phẩm. Trong mâm xôi chứa nhiều vitamin C,K, E cùng các khoáng chất như magie, kali,... giúp nâng cao sức khoẻ, cải thiện đề kháng để bảo vệ cơ thể tốt hơn. Dầu hạt mâm xôi đỏ thường được sử dụng nhiều trong việc làm đẹp bởi nó giúp chống lão hoá da, hạn chế nhăn da,...

2. Những thực phẩm cần tránh để không ảnh hưởng đến làn da

Bên cạnh việc quan tâm ăn gì để trắng da bạn cũng cần lưu ý tránh xa những loại thực phẩm có hại cho làn da của mình. Bạn nên hạn chế ăn quá nhiều đồ chiên- rán hay thực phẩm đóng hộp để hạn chế tăng cân dẫn đến da nhăn nheo, không đều màu. Việc ăn đồ ngọt quá nhiều cũng không tốt cho da. Đặc biệt, hạn chế tối đa việc uống rượu bia hay hút thuốc lá bởi chúng chứa các chất độc hại cho da và cơ thể bạn.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp thêm cho bạn các kiến thức liên quan đến việc “ ăn gì để trắng da". Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh bạn cũng nên kết hợp với việc chăm sóc da từ bên ngoài để nâng cao hiệu quả dưỡng da. Chúc bạn sớm có được làn da khỏe mạnh như mong đợi.

_{Tham khảo:}

_{[1] Owais Nisar and Uzma Iqbal , Scientific Processing of Walnuts Necessary for Amazing Health Benefits, 2016}

_{[2] Radishes, U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE}

_{[3] Dr Muhammad Suhail Ibrahim, A Comprehensive Review on the Health-Orientated Aspects of Strawberries, 2023}

_{[4] Pineapple, U.S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE}

_{[5] Pulok K Mukherjee, Phytochemical and therapeutic potential of cucumber, 2013}

_{[6] Meidong Gu, Characterization of enzymatic modified soluble dietary fiber from tomato peels with high release of lycopene, 2020}

_{[7] Mark L. Dreher, Hass Avocado Composition and Potential Health Effects, 2013}

_{[8] Khalid E. Ibrahim and John A. Juvik, Feasibility for Improving Phytonutrient Content in Vegetable Crops Using Conventional Breeding Strategies: Case Study with Carotenoids and Tocopherols in Sweet Corn and Broccoli, 2009}

_{[9] Anamaria Balić, Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases, 2020}