Quả đào chứa nhiều vitamin C tốt cho cơ thể mẹ bầu

Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả đào

Quả đào là một trong những loại trái cây nhiệt đới mọng nước có hương vị rất thơm ngon. Tương tự như những loại trái cây nhiệt đới khác đào chứa nhiều loại vitamin cùng các loại chất khoáng khác nhau. Theo công bố của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ [1] trong 100 gram quả đào chứa 42 kcal và các thành phần dinh dưỡng cụ thể như:

• Protein: 0.91 gram

• Chất béo: 0.27 gram

• Carbohydrate: 10.1 gram

• Chất xơ: 1.5 gram

• Đường: 8.39 gram

• Canxi: 4 mg

• Sắt: 0.34 mg

• Magie: 8 mg

• Photpho: 22 mg

• Kali: 122 mg

• Natri: 13 mg

Mẹ bầu ăn đào được không - Đào rất tốt cho sức khoẻ của mẹ bầu

Có thể nhận thấy quả đào chứa rất nhiều loại chất khoáng khác nhau đặc biệt quả đào rất giàu vitamin C [2] có khả năng chống oxy hóa cao. Với hàm lượng vitamin C cao, tiêu thụ quả đào giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương, răng, sụn hay mạch máu của em bé [3],... Do vậy bà bầu hoàn toàn có thể ăn đào được tuy nhiên chỉ nên bổ sung một lượng nhất định.

Lợi ích của việc ăn đào đối với bà bầu

Bên cạnh việc cung cấp các loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, chất xơ,... thì quả đào còn có nhiều lợi ích khác. Bạn có thể sử dụng loại quả mọng này để chế biến các món ăn thơm ngon như bánh đào, trà đào,... Đặc biệt quả đào không hề gây hại đến các mẹ bầu mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ như:

Tránh nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi

Theo công bố của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ [1] trong 100 gram đào sẽ chứa 4μg folate - vitamin nhóm B. Dưỡng chất này có thể giúp bảo vệ thai nhi trước các nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi [5]. Đặc biệt trong thời kỳ đầu mang thai mẹ bỉm cần nên bổ sung Folate đầy đủ Folate để trí não của bé phát triển toàn diện nhất có thể.

Quả đào rất có lợi cho sự phát triển của trẻ nhỏ

Tốt cho hệ tiêu hóa

Một số nghiên cứu [6] đã chứng minh rằng nước ép đào có tác dụng nhuận tràng nên rất tốt cho hệ tiêu hoá đặc biệt là khả năng ngăn ngừa viêm nhiễm niêm mạc dạ dày. Bên cạnh đó quả đào còn chứa nhiều hoạt chất sinh học như phenolic và các hợp chất cũng như axit ascorbic và carotenoids,... giúp bảo vệ gan, thận hay thậm chí là ngăn ngừa bệnh ung thư.

Tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ thần kinh, xương khớp

Như đã trình bày ở trên quả đào rất giàu vitamin C nên rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ bầu. Một số nghiên cứu [7] đã minh chứng rằng vitamin C góp phần bảo vệ hệ thống miễn dịch chống lại các mầm bệnh tấn công cơ thể,...

Bổ sung đa dạng loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể

Phòng ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ

Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 [8] đã chỉ ra rằng đào là một trong những loại thực phẩm có khả năng phòng ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ. Theo đó quả đào chứa nhiều polyphenol, đây là một trong những hoạt chất sinh học có khả năng đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở phụ nữ đang mang thai. Điều này minh chứng cho việc mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn đào một cách bình thường.

Một số lưu ý khi ăn đào dành cho bà bầu

Tuy rằng quả đào có hương vị rất ngon và tốt cho bà bầu nhưng không phải lúc nào ăn đào cũng tốt. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn đào dành cho bà bầu mà bạn không thể bỏ lỡ:

• Không ăn quá nhiều đào cũng một lúc để hạn chế việc tăng nhiệt độ cơ thể trong thời kỳ mang thai và dẫn đến chảy máu.

• Hạn chế ăn vỏ quả đào để tránh gây dị ứng hoặc bị ho bởi ảnh hưởng của phẩn lông đào

• Chọn mua đào ở các cửa hàng uy tín để tránh nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm

• Không tiêu thụ đào nếu bạn đang bị chứng ợ chua hay khó tiêu,...

Kết luận: Hy vọng nội dung bài viết trên đã giúp bạn giải đáp các thắc mắc liên quan đến việc mẹ bầu ăn đào được không. Đào là một loại hoa quả giàu chất dinh dưỡng và có nhiều công dụng tốt, do vậy nếu bạn đang mang thai thì đừng quên bổ sung trái đào trong bữa ăn hàng ngày. Chúc bạn một ngày làm việc nhiều năng lượng và niềm vui.

_{Nguồn tham khảo:}

_{[1] Peach, USDA}

_{[2] Mari a ( et al.), Antioxidant Capacities, Phenolic Compounds, Carotenoids, and Vitamin C Contents of Nectarine, Peach, and Plum Cultivars from California, 2022}

_{[3] Nayereh Ghomian (et al.), The Role of Vitamin C in Prevention of Preterm Premature Rupture of Membranes, 2013}

_{[4] SJ Padayatty, Vitamin C: the known and the unknown and Goldilocks, 2016}

_{[5] Henk J. Blom, Neural tube defects and folate: case far from closed, 2006}

_{[6] Ahmad Saleem ( et al.), PRODUCTION OF PEACH DIET SQUASH FROM NATURAL SOURCES: AN ENVIRONMENTALLY SAFE & HEALTHY PRODUCT, 2020}

_{[7] Anitra C. Carr and Silvia Maggini, Vitamin C and Immune Function, 2017}

_{[8] Ngoc Minh Pham, Polyphenol-rich foods and risk of gestational diabetes: a systematic review and meta-analysis, 2018}