Một số nguyên nhân gây cản trở việc tăng cân

Có vô vàn những lý do khiến cho một người rất khó tăng cân ví dụ như: gầy do cơ địa, do chế độ ăn uống không khoa học, không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng,...

Chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý

Một trong những lý do quan trọng khiến người gầy không thể tăng cân đó chính là do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý.

Những người gầy do cơ địa thì cứ nghĩ họ “ăn cả thế giới” cũng không béo, nhưng thật ra là họ ăn chưa đủ lượng calo cần nạp vào cơ thể.

Người gầy mỗi ngày phải nạp năng lượng nhiều hơn người bình thường từ 500 calo trở lên thì mới có thể tăng cân.

Chế độ dinh dưỡng tốt là điều quan trọng cho phép cơ thể của bạn phát triển, nếu không nạp đủ calo thì việc tăng cân sẽ rất khó khăn.

Kế hoạch dinh dưỡng hợp lý

Khi không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng lượng glucose dự trữ trong gan, cơ bắp hoặc chuyển hoá protein thành năng lượng để sử dụng.

Điều này xảy ra liên tục sẽ khiến cho cơ thể khó tăng cân, ốm yếu, suy giảm miễn dịch.

Do đó, người gầy cần có cho mình một kế hoạch bổ sung dinh dưỡng hợp lý trong thực đơn hàng ngày, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh bột, khoáng chất và vitamin. 

Chế độ sinh hoạt không khoa học

Thường xuyên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, ăn quá no hoặc nhịn đói quá lâu là những thói quen ăn uống thất thường - nguyên nhân lớn gây cản trở việc tăng cân. 

Khi bạn làm việc quá sức, tâm lý căng thẳng, không ngủ đủ giấc khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, chán ăn sẽ khiến cơ thể khó tăng cân.

Ngoài ra, lười vận động cũng khiến cơ thể uể oải, mất đi cảm giác thèm ăn. Để cải thiện điều này, bạn cần dành 15-20 phút mỗi ngày để tập một số động tác phù hợp sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Tập thể dục thường xuyên

Những đồ uống giúp tăng cân

Ngoài những bữa chính ra thì người gầy nên bổ sung thêm vài bữa phụ trong ngày. Bữa phụ thì có thể ăn những món đơn giản như trái cây, sữa, các loại nước ép,... 

Khi được hỏi về việc “uống gì để tăng cân”, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị những người gầy khó tăng cân nên lựa chọn các loại đồ uống giàu dinh dưỡng, hàm lượng calo cao, chứa nhiều vitamin,...

Các loại sữa giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Sữa tươi

Uống sữa tươi để tăng cân bởi vì sữa tươi chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Người gầy nên uống sữa ngày 1-2 lần sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để cơ thể hấp thụ được hết dưỡng chất một cách tốt nhất.

Sữa tươi là thức uống rất tốt cho người gầy

Sữa hạt

Sữa hạt có nguồn gốc từ thực vật cũng là loại đồ uống rất hiệu quả cho người gầy cần tăng cân.

Có một số loại sữa hạt phổ biến như: sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa hạnh nhân, … chứa hàm lượng protein và axit béo Omega 3 khá nhiều rất tốt cho sức khỏe.

Socola Sữa

Các loại socola đặc biệt là socola sữa chứa hàm lượng chất béo và calo rất cao. Dinh dưỡng từ 100gr socola sữa có thể chứa tới 535 calo, lượng calo đến từ 29,66gr chất béo, 59,4gr tinh bột đường và 7,65gr protein.

Nước ép trái cây

Nếu bạn đang băn khoăn uống gì để tăng cân thì hãy bổ sung ngay nước ép trái cây vào thực đơn nhé.

Nước ép trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể nên sẽ giúp việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn.

Nước ép trái cây là thức uống giúp người gầy dễ tăng cân

Ca Cao

Cacao một trong những thức uống tăng cân cho người gầy hiệu quả bởi các sợi xơ trong cacao nguyên chất có khả năng kích thích enzym tiêu hóa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, cacao còn chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, lipid, carbohydrate,...

Các loại nước từ ngũ cốc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngũ cốc là thực phẩm chứa nhiều sắt, magie, kali và một số loại vitamin. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tăng cân rất tốt.

Việc tăng cân sẽ không còn trở nên quá khó khăn khi bạn chuẩn bị cho mình một kế hoạch bổ sung dinh dưỡng hợp lý kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học.

Bài viết trên đã chia sẻ về việc: “uống gì để tăng cân”, bạn hãy bổ sung các loại đồ uống trên vào chế độ ăn uống hàng ngày, tập thể dục thường xuyên để cân nặng được cải thiện một cách tốt nhất.