Bài tập Lying Knee-to-chest giúp giảm đau thần kinh tọa
Clamshell
Cách thực hiện như sau:
Nằm nghiêng, co hai gối cong lên một chút, chông cánh tay dưới của bạn lên để đỡ phần đầu.
Giữ hai bàn chân sát nhau, từ từ nâng đầu gối trên lên, mở rộng hai chân giống như mở vỏ sò. Bạn kết hợp sử dụng cánh tay trên để giúp ổn định bản thân không bị lăn về phía sau.
Giữ nguyên tư thế từ 10 - 15 giây và lặp lại nhiều lần.
Bird-Dog
Cách thực hiện như sau:
Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn, sao cho hai vai song song với hai khuỷu tay, hai hông song song với hai đầu gối và giữ cho lưng thẳng.
Bạn duỗi chân phải ra phía sau và duỗi tay trái ra phía trước, sao cho chúng song song với sàn.
Giữ tư thế này trong 5 giây, rồi hạ cánh tay và chân xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với cánh tay và chân ngược lại.
Cobra Stretch
Cách thực hiện như sau:
Nằm sấp, để hai tay đặt dưới vai và khuỷu tay áp sát vào cơ thể.
Ấn nhẹ lòng bàn tay xuống đất, hít vào, từ từ mở rộng cánh tay đồng thời nâng đầu, ngực và vai. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong và cằm luôn nâng lên.
Siết chặt các cơ vùng bụng, lưng và đùi.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại động tác nhiều lần.