Béo phì là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới nọng cằm

5+ bài tập giúp giảm nọng cằm hiệu quả

Dưới đây là 5+ bài tập giảm nọng cằm hiệu quả bạn có thể tham khảo và thực hiện mỗi ngày để có được khuôn mặt thon gọn và hấp dẫn:

Straight jaw jut

Cách thực hiện như sau:

• Nghiêng đầu ra sau, mắt nhìn về phía trần nhà.

• Đẩy hàm dưới về phía trước đến khi cảm thấy căng dưới cằm.

• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.

• Thư giãn hàm và đưa đầu về vị trí ban đầu.

Ball exercise

Cách thực hiện như sau:

• Đặt một quả bóng khoảng 9 - 10 inch dưới cằm, nếu không có bóng bạn có thể thay thế bằng một quyển sách.

• Dùng cằm nén quả bóng.

• Lặp đi lặp lại nhiều lần.

Pucker up

Cách thực hiện như sau:

• Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.

• Mím chặt môi và nhăn lên trên như thể bạn đang hôn trần nhà để kéo căng vùng da dưới cằm.

• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

Tongue stretch

Cách thực hiện như sau:

• Nhìn thẳng về phía trước, sau đó thè lưỡi ra dài nhất có thể.

• Sau đó nâng lưỡi lên trên về phía mũi.

• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây sau đó thả lỏng và lặp lại động tác nhiều lần.

Neck stretch

Cách thực hiện như sau:

• Nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.

• Nhấn lưỡi vào khoang miệng, kéo căng cơ cổ và cằm.

• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10s rồi thả lòng về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác nhiều lần.

Neck stretch là bài tập giảm nọng cằm hiệu quả, dễ thực hiện

Bottom jaw jut

Cách thực hiện như sau:

• Nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.

• Quay đầu sang phải.

• Đưa hàm dưới về phía trước, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 - 10s. Sau đó thả lòng về vị trí ban đầu.

• Nghiêng đầu sang trái và thực hiện tương tự.

• Thực hiện động tác nhiều lần.

Ăn kiêng kết hợp với tập luyện để giảm nọng cằm hiệu quả

Nếu bạn nọng cằm là do tăng cân, béo phì, việc chỉ thực hiện các bài tập giảm nọng cằm mà không có một chế độ ăn hợp lý thì hiệu quả không cao. Cách tốt nhất đó là bạn kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện giảm nọng cằm thường xuyên.

Bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh như:

• Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày.

• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế.

• Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều tinh bột, dầu mỡ.

• Ăn protein nạc, chẳng hạn như thịt gà, cá … và hạn chế các loại thịt đỏ.

• Sử dụng các thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh như dầu oliu, bơ và các loại hạt.

• Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có gas, thay vào đó hãy sử dụng nước lọc hoặc các loại trà tự nhiên không đường.

Bạn nên sử dụng nhiều rau xanh, củ quả, các loại hạt

Kết luận:

Nọng cằm khiến nhiều người cảm thấy không tự tin, thậm chí là tự ti khi giao tiếp. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới nọng cằm như: béo phì, thừa cân, tuổi tác, di truyền, cơ bắp kém phát triển hay do chế độ dinh dưỡng. Bài tập giảm nọng cằm có thể giúp bạn khắc phục tình trạng đó và có khuôn mặt thon gọn và hấp dẫn. Kết hợp việc tập luyện thường xuyên với chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm nọng cằm. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và bạn sẽ sớm thấy thành quả!

Nguồn tham khảo:

[1] Jared Meacham, How Can I Get Rid of My Double Chin?, healthline