Belly Dance

Belly Dance hay còn gọi là múa bụng, múa Ả Rập là một loại khiêu vũ độc đáo được biểu diễn một mình hoặc theo nhóm trên nền nhạc Trung Đông. Người múa chủ yếu sử dụng phần bụng và hông, kết hợp với chuyển động cánh tay uyển chuyển khiến điệu nhảy hết sức đẹp mắt và cuốn hút.

Múa bụng thường được thực hiện bởi người phụ nữ, tôn lên những đường nét mềm mại và sự quyến rũ của họ. Trang phục múa bụng thường hở bụng và được đính hạt cườm lấp lánh, hay chuông nhỏ quanh hông để khi múa tạo thành tiếng kêu vui tai.

Lịch sử hình thành Belly Dance

Belly Dance có một lịch sử đặc biệt lâu đời, có nguồn gốc từ Trung Đông vào cuối những năm 1800. Ban đầu nó được thực hiện ở Ai Cập và những thế kỷ sau phát triển mạnh mẽ ở Ả Rập. Múa bụng mới của Ả Rập đã kết hợp nhiều điệu nhảy khác như múa ba lê, dân gian và thậm chí cả phong cách Latinh với phiên bản Ai Cập để tạo ra phong cách múa bụng nổi tiếng ngày nay.

Belly Dance bùng nổ vào những năm 2000 và trở thành bộ môn nghệ thuật phổ biến trên toàn thế giới.

Lợi ích của việc tập luyện Belly Dance

Lợi ích của việc tập luyện Belly Dance

Belly Dance không chỉ là môn nghệ thuật có tính thẩm mỹ cao mà nó còn có rất nhiều lợi ích cho người thực hiện. Dưới đây là những lợi chính của việc tập luyện Belly Dance:

• Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Belly dance làm săn chắc các cơ ở hông và eo. Các động tác lắc hông, xoay vòng tròn, hình số tám … sẽ giúp các khớp và dây chằng ở lưng dưới được linh hoạt và giảm các tình trạng đau lưng.

• Giảm stress, tăng tự tin: Belly Dance có nền nhạc êm dịu giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng và lo âu. Bạn cũng sẽ cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của mình khi biết cách diễn đạt qua các chuyển động quyến rũ.

• Tăng cường sức mạnh và giúp săn chắc cơ: Belly dance yêu cầu bạn phải kiểm soát cơ bụng rất tốt, đồng thời kích hoạt các nhóm cơ khác như vai, lưng, tay … Bạn sẽ có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

• Giúp giảm cân hiệu quả: Belly Dance là một trong những phương pháp giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Khi tập Belly Dance đòi hỏi bạn phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại liên tục và vận động cả cơ thể giúp đốt cháy rất nhiều calo. Đặc biệt các động tác chủ yếu sử dụng phần bụng và mông nên hiệu quả đốt cháy mỡ thừa là rất tốt.

• Có ích cho phụ nữ đang mang thai: Tập Belly Dance giúp cơ bụng săn chắc, hông hóp tự nhiên và giúp ích nhiều cho việc sinh nở. Các động tác của Belly Dance có hiệu quả tương tự như các bài tập được dạy trong các lớp tiền sản.

Hướng dẫn tập Belly Dance cơ bản

Hướng dẫn tập Belly Dance cơ bản

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn thực hiện bài tập Belly Dance:

• Bắt đầu với cả hai đầu gối cong và đứng ở tư thế hơi cong.

• Giữ hai chân trên sàn, từ từ duỗi thẳng chân phải trong khi vẫn giữ chân trái cong. Điều này sẽ làm cho hông phải của bạn nâng lên.

• Từ từ uốn cong đầu gối phải của bạn một lần nữa để trở lại vị trí ban đầu của bạn.

• Bây giờ duỗi thẳng chân trái của bạn, giữ cho chân phải của bạn uốn cong. Điều này sẽ khiến hông trái của bạn nâng lên.

• Cong đầu gối trái của bạn một lần nữa để trở về vị trí ban đầu.

• Bạn sẽ tiếp tục xen kẽ giữa duỗi thẳng và uốn cong đầu gối để khiến mỗi bên hông nâng lên liên tục.

• Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử tăng tốc độ để hông của bạn bắt đầu lắc lư.

Như vậy là bạn đã có thể thực hiện bài tập múa bụng cơ bản. Bạn chỉ cần lưu ý là sử dụng cơ bụng để “kéo” hông của bạn lên. Bạn có thể đếm nhịp điệu 1-2-3-4 theo nhạc để chuyển động được trơn tru và tinh tế hơn.

Kết bài:

Qua bài viết “Belly Dance là gì? Lợi ích thể chất và tinh thần khi tập Belly Dance”, AIA đã giải đáp câu hỏi Belly Dance là gì. Belly Dance là một loại khiêu vũ bắt nguồn từ Trung Đông và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn cách tập Belly Dance cơ bản mà AIA đã chia sẻ. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!

Nguồn tham khảo:

[1] Belly Dancing 101: How to Belly Dance, howcast

[2] Nguyễn Thị Mỹ Linh, TẬP BELLY DANCE ĐỂ SỞ HỮU VÒNG EO THON GỌN QUYẾN RŨ, leep.app, 2021