Sẽ mất 1 thời gian để bụng có thể nhỏ lại sau sinh

Sau khi em bé chào đời, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến tử cung từ từ co lại như trước khi mang thai. Nhưng phải mất từ 7 - 8 tuần thì tử cung mới trở lại kích thước như bình thường.

Những phần thức ăn nạp vào cơ thể mà bạn đã tiêu thụ trong thời kỳ mang thai để nuôi dưỡng em bé sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo. Và như bạn đã biết, mỡ bụng rất “cứng đầu” và sẽ cần thời gian cũng như chế độ chăm sóc cơ thể thích hợp để bạn có thể loại bỏ lớp mỡ đó.

Bao lâu thì bụng nhỏ lại bình thường?

Rất hiếm khi xảy ra trường hợp bụng của những người mới làm mẹ nhỏ lại chỉ sau vài ngày. Đối với hầu hết những mẹ bỉm sữa, phải mất vài tháng để bụng có thể nhỏ lại như bình thường.

Tùy thuộc vào chỉ số cơ thể (BMI) của bạn, bạn sẽ tăng từ 5 đến 18kg khi mang thai một em bé và từ 11 đến 28kg khi mang song thai. Ngay sau khi sinh, bạn sẽ giảm được một phần trong số cân nặng đó. Cân nặng của em bé sẽ giảm trước, đó là điều hiển nhiên. Bạn cũng sẽ giảm thêm vài cân ngay lập tức khi bị mất máu, chất lỏng và nước ối.

Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn có thể thấy mình muốn chạy vào nhà vệ sinh thường xuyên hơn và khi thức dậy vào ban đêm, cơ thể sẽ ướt đẫm mồ hôi. Mồ hôi có xu hướng đổ nhiều hơn khi nồng độ hormone thai kỳ của bạn giảm xuống.

Đừng quá lo lắng vì sẽ mất vài tháng để bụng nhỏ lại bình thường

Vào cuối tháng đầu tiên, bạn có thể giảm tới 9kg mà không cần quá nhiều tác động. Hãy kiên nhẫn đợi thêm 2 tuần nữa để tử cung có thể co lại như kích thước ban đầu và bụng của bạn trông sẽ phẳng hơn.

Vậy nên đừng quá lo lắng vì nếu bạn vẫn tích cực vận động, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và làm theo một số mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ có thể giảm kích thước vòng 2 một cách nhanh chóng. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem các cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả là gì nhé.

10 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Cho con bú

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho bé mà còn giúp bạn giảm mỡ và kích thước vòng bụng sau khi mang thai bằng cách đẩy nhanh quá trình co lại của tử cung. Hơn nữa khi cho trẻ bú, lượng calo nạp vào sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm đi lượng chất béo cho cơ thể mẹ.

Đi bộ nhẹ

Một trong những bài tập thể dục cường độ thấp và đơn giản nhất không chỉ đối với các bà mẹ sau sinh mà đối với tất cả mọi người đó là là đi bộ. Các mẹ có thể bắt đầu bằng bài tập đi bộ nhẹ nhàng, hoặc đôi khi đơn giản chỉ là quét nhà, lau nhà và đi dạo cũng sẽ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất

Chế độ ăn khoa học

Nhiều người có thể mắc sai lầm nhỏ nhặt nhưng tai hại là bỏ bữa hoặc thay thế một bữa ăn phù hợp bằng thực phẩm chức năng sau khi sinh con. Nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải chú ý chế độ ăn uống của mình để có thể có đủ sữa.

Các bữa ăn phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như tinh bột, chất đạm, chất béo, khoáng chất, và vitamin giúp duy trì chu kỳ trao đổi chất của cơ thể trẻ sơ sinh và đảm bảo sự phát triển sau khi sinh. Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả mà các mẹ có thể áp dụng để giảm cân, giúp thân hình thon gọn và săn chắc hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm sạch, cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và cung cấp sữa cho bé.

Hãy nhớ bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Tập luyện mỗi ngày

Nếu muốn giảm phần mỡ bụng “cứng đầu” sau khi sinh, bạn phải dành ít nhất 20 - 30 phút tập thể dục, vừa tốt cho sức khỏe tim mạch lại có thể rèn luyện sức khỏe và giảm cân nữa. Bạn có thể thực hiện các động tác gập bụng, chống đẩy, plank, chạy bộ tại chỗ, bật nhảy, gập bụng,... Bụng có thể bị rạn do bị kéo căng khi mang thai cho nên các bài tập cơ bụng cũng có thể giúp giảm rạn rõ rệt trong vòng 6 đến 12 tháng đầu tiên sau khi sinh.

Tập thở hai mũi luân phiên

Đây có thể đơn giản chỉ là một bài tập thở bằng cách hít vào thật sâu và giữ và giữ không khí ở dưới cơ bụng của bạn. Các cơn co thắt nhịp nhàng, đều đặn và siết chặt lại (khi hít vào) và thư giãn (khi thở ra) sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng trên và dưới. Hãy duy trì và khi bạn bắt đầu cảm thấy quen dần, bạn có thể tăng thời gian hít vào. Bài tập này cũng sẽ giúp cải thiện tiêu hóa đồng thời làm giảm bớt căng thẳng, ổn định tinh thần.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi rất quan trọng để cơ thể phục hồi sau sinh

Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, độc tố sẽ tích tụ trong cơ thể và có thể gây viêm nhiễm. Khi cơ thể trong tình trạng viêm liên tục, nó sẽ khiến các chất béo di chuyển đến vùng trung tâm và lưu trữ ở vùng bụng. Có thể việc phải chăm sóc em bé sẽ khiến bạn khó khăn để có một giấc ngủ ngon, nhưng hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể nhé! Trên thực tế, nghỉ ngơi rất cần thiết cho quá trình hồi phục sau sinh mổ.

Tránh ăn kiêng quá đà

Đôi khi, các bà mẹ có thể hoảng sợ và rơi vào trạng thái trầm cảm sau khi sinh con. Và để lấy lại vóc dáng nhanh nhất, họ sẽ thực hiện các biện pháp cực đoan và ăn kiêng quá đà khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng và cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Thực tế điều này sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để biết bạn nên ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào để giảm cân nhanh chóng và lành mạnh nhé!

Giảm căng thẳng bằng thiền

Chăm sóc bé sơ sinh rất bận rộn và trong vài tháng, bạn sẽ không có nhiều thời gian để có thể làm những việc mình yêu thích (chẳng hạn như vẽ tranh, đọc sách,...) để giải tỏa căng thẳng. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên thực hành thiền định – nó sẽ giúp bạn tập trung, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, giải phóng năng lượng tiêu cực và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Sử dụng đai nịt bụng

Sử dụng đai nịt bụng để giảm mỡ

Đai nịt bụng hay gen bụng là một dụng cụ hỗ trợ được làm bằng vải co giãn, có tác dụng cố định cơ bụng và giảm bớt sồ sề sau khi sinh con. Tuy nhiên bạn không nên dùng đai nịt bụng quá sớm sau khi sinh vì sẽ có thể gây ra tình trạng ép dạ dày, khó thở và trào ngược. Bạn có thể cân nhắc dùng gen bụng từ tháng thứ 2 sau sinh nhé.

Mát xa toàn thân

Mát-xa có thể là một cách giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả khi mà không cần phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. Nó sẽ giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn thoát khỏi tình trạng nhiều mỡ thừa tích tụ. Bạn có thể massage mỗi tuần để có hiệu quả tốt nhất. Châm cứu cũng có thể được sử dụng để điều chỉnh cân bằng nội tiết tố và tăng cường trao đổi chất sau sinh để hỗ trợ giảm cân.

Nếu kiên trì thực hiện các cách giảm mỡ bụng sau sinh nêu trên, bạn sẽ thấy việc lấy lại vóc dáng thường ngày không phải là điều quá khó khăn. Hy vọng bài viết này hữu ích đối với bạn!

Nguồn tham khảo:

Charushila Biswas, 10 Simple Tips To Reduce Belly Fat After Pregnancy, 2023