7 tác dụng của việc lắc vòng cho vòng eo thon gọn

Đốt cháy calo hiệu quả

Có thể nói bài tập lắc vòng rất hiệu quả trong việc làm săn chắc và thon gọn vòng eo. Vì khi các bạn bắt đầu bài tập này, chúng sẽ đốt một lượng calories đáng kể trong cơ thể của bạn. Ngoài ra, lắc vòng là một bộ môn mà nhiều bạn nữ yêu thích. Vì vậy, vừa tập được bộ môn theo sở thích vừa thon gọn vòng eo là một cách tuyệt vời để giữ dáng ở phái nữ.

Trên thực tế, theo Healthline, trung bình một người phụ nữ có thể đốt cháy khoảng 165 calories và nam giới là 200 calories trong một buổi tập lắc vòng kéo dài khoảng 30 phút mỗi ngày.

Giảm mỡ cơ thể

Khi bạn đốt cháy calo thông qua tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống phù hợp đối với của mình, bạn sẽ tăng khả năng giảm mỡ trong cơ thể.

Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2015 [1] cho thấy, bài tập lắc vòng có thể giúp phụ nữ này giảm trung bình 3,4 cm vòng eo và 1,4 cm vòng hông trong 6 tuần tập luyện. Ngoài ra, tạp chí Ethnopharmacology [2] cũng cho rằng lắc vòng có thể giảm lượng mỡ bụng và tăng cơ cho cơ thể.

Tốt cho tim mạch

Bài tập lắc vòng là một bài tập aerobic tốt cho tim mạch, giúp tim và phổi của bạn hoạt động nhịp nhàng, đồng thời cải thiện lưu lượng oxy đi khắp cơ thể. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cải thiện mức cholesterol, cải thiện chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.

Lắc vòng tốt cho tim mạch

Một khi bạn ổn định với nhịp điệu của vòng, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, phổi của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn và lưu lượng máu sẽ được cải thiện. Bạn cũng sẽ có nhiều thời gian để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Rèn luyện cơ core hiệu quả

Khi lắc vòng điều quan trọng là các bạn phải thực hiện lắc vòng không cho chúng rơi xuống ảnh hưởng quá trình tập luyện. Để giữ được vòng, điều này đòi hỏi bạn cần có khả năng vận động tốt cơ hông. Do đó, học cách giữ được vòng là một cách hiệu quả và tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng và mông săn chắc.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Giữ thăng bằng tốt giúp bạn kiểm soát tốt hơn các chuyển động của cơ thể. Nó cũng giúp cải thiện tư thế của bạn và cho phép bạn thực hiện các bài tập khác với tư thế và động tác chính xác.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ [3] , bất kỳ loại hoạt động thể chất nào yêu cầu bạn phải duy trì tư thế, chẳng hạn như lắc vòng, đều có thể giúp bạn duy trì và cải thiện sự cân bằng của mình.

Tác động lên phần thân dưới

Tập lắc vòng không chỉ cho các nhóm cơ chính của bạn mà còn bổ trợ thêm các cơ phụ. Các cơ ở phần dưới cơ thể bao gồm cơ phía trước đùi, phía sau đùi, cơ mông và bắp chân, các bạn sẽ cảm nhận được các nhóm cơ này nếu các bạn tập lắc vòng đều đặn và đúng tư thế.

Để duy trì chuyển động từ trước ra sau và từ bên này sang bên kia, bạn cần đến các cơ lớn ở chân và cơ mông để giúp tạo lực cho chuyển động được nhịp nhàng và đều đặn.

Đơn giản và dễ tập luyện

Lắc vòng Hula hooping không cần đi đến các lớp thể dục quá đông đúc hoặc xếp hàng chờ sử dụng máy, dụng cụ thể hình. Để tập lắc vòng điều đơn giản là các bạn cần có vòng và quần áo tập phù hợp với bộ môn này.

Hướng dẫn tập lắc vòng cơ bản

Hướng dẫn tập lắc vòng cơ bản

Để các bạn có thể hiểu được cách lắc vòng như thế nào để hiệu quả và chính xác, AIA sẽ mách bạn một số điều như sau:

• Tìm vòng tập có kích cỡ phù hợp với cơ thể: Sự thành công trong quá trình tập luyện của bạn phụ thuộc rất nhiều vào kích thước của vòng mà bạn chọn. Một mẹo cho người mới bắt đầu là sử dụng những vòng có kích thước lớn bởi chúng sẽ dễ tập hơn.

• Xem video hướng dẫn: Xem video hướng dẫn giúp bạn biết cách lắc vòng sao cho đúng. Nếu phòng tập thể dục của bạn có trang bị vòng, hãy cân nhắc tham gia một lớp học để tìm hiểu những điều cơ bản trước khi tự mình tập luyện.

• Bắt đầu với bài tập ngắn: Khi mới bắt đầu tập lắc vòng, bạn có thể cần bắt đầu với các bài tập ngắn để làm quen. Bạn có thể tập từ 2-3 bài tập mỗi ngày, mỗi bài tập chỉ khoảng 10 phút. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thêm thời gian cho mỗi lần tập luyện.

Tìm vòng tập có kích cỡ phù hợp với cơ thể

Để đảm bảo các bạn tập lắc vòng đúng tư thế, các bạn nên tham khảo các bước sau đây:

• Bước 1: Đầu tiên, các bạn hãy chắc chắn rằng hai bàn chân được đặt đúng vị trí rộng hơn vai một chút. Bạn giữ cho lưng thẳng và không nên cúi xuống trong suốt quá trình tập luyện.

• Bước 2: Đặt vòng đúng vị trí eo và tựa vào lưng của bạn, hai tay bạn giữ mỗi bên của vòng.

• Bước 3: Tiếp đến, bắt đầu quay chiếc vòng theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Nếu bạn thuận tay trái thì bạn có thể quay chiếc vòng theo cùng chiều kim đồng hồ.

• Bước 4: Khi vòng bắt đầu quay, hãy di chuyển eo của bạn theo chuyển động tròn để giữ cho vòng chuyển động đều đặn. Đẩy nhẹ hông của bạn về phía trước khi chiếc vòng di chuyển qua bụng của bạn và đẩy về phía sau khi chiếc vòng di chuyển qua lưng bạn.

• Bước 5: Nếu vòng của bạn rơi xuống đừng quá lo vì điều đó là bình thường trong lúc luyện tập. Các bạn chỉ cần nhặt nó lên và tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn quen với chuyển động đều của chúng.

Lưu ý an toàn khi tập lắc vòng

Mặc dù bài tập lắc vòng được đánh giá khá an toàn với mọi người những chúng của có một vài điều các bạn cần lưu ý để tránh những trường hợp không đáng xảy ra:

• Duy trì tư thế tập đúng, chính xác: Điều quan trọng là các bạn cần giữ cho cột sống của bạn thẳng và tránh cúi xuống làm ảnh hưởng đến thắt lưng.

• Mặc quần áo phù hợp: Mặc quần áo ôm sát cơ thể như quần áo tập yoga, thể hình hoặc đồ bình thường miễn bạn cảm thấy vận động thoải mái trong quá trình tập luyện.

• Lưu ý nếu bị chấn thương lưng: Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc đau lưng mãn tính, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc trị liệu vật lý trước khi thử lắc vòng để đảm bảo an toàn cho bạn.

Kết luận:

Vừa rồi AIA đã giúp bạn điểm qua các tác dụng của bài tập lắc vòng thông qua bài viết 7 tác dụng của việc lắc vòng cho vòng eo thon gọn. Bạn có thể tham khảo cách tập lắc vòng ở trên đồng thời cũng cần lưu ý một số điều để hiệu quả tập luyện tốt nhất. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!

Nguồn tham khảo:

[1] McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT, A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance. J Strength Cond Res, 2015

[2] Cretella, A. B. M., Da Silva Soley, B., Pawloski, P. L., Ruziska, R. M., Scharf, D. R., Ascari, J., Cabrini, D. A., & Otuki, M. F. Expanding the anti-inflammatory potential of Moringa oleifera: topical effect of seed oil on skin inflammation and hyperproliferation. Journal of Ethnopharmacology, 2020

[3] Lin, H.W. and Bhattacharyya, N., Balance disorders in the elderly: Epidemiology and functional impact. Laryngoscope, 2012

[4] Daniel Bubnis, Daniel Yetman, 7 Reasons to Give a Weighted Hula Hoop a Whirl, healthline, 2020