Nhảy dây

Bài tập nhảy dây khá phổ biến với mọi người. Đây là bài tập đơn giản có thể tập luyện ngay tập nhà.. Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới, vận động phần trên và cải thiện sự nhanh nhẹn, khả năng phối hợp và thăng bằng. Với bài tập này bạn có thể đốt cháy calo hiệu quả với 10 calo/phút. 

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng người, tay cầm sẵn dây nhảy 

• Dùng lực ở cổ tay để xoay dây thành vòng tròn 

• Đến thời điểm dây chạm đất thì bật chân nhảy lên nhanh chóng 

• Lặp đi lặp lại các động tác và nhảy đều trong 15 đến 25 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Circuit Training

Circuit Training là một phương pháp tập bao gồm chuỗi các bài tập squats, lunges, dips, push-up và torso twist. Bài tập này được thiết kế để giúp tăng nhịp tim của bạn và tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính. Circuit Training giúp cho toàn bộ cơ thể của bạn trở nên săn chắc hơn và các chức năng tim mạch tăng lên đáng kể. 

Jumping jacks

Jumping Jacks

Jumping Jacks là một bài tập toàn thân, vận động với tất cả các cơ chính giúp bạn cải thiện chức năng vận động, khả năng phối hợp với sức mạnh của hông. 

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng với 2 bàn chân khép sát nhau, vai đưa ra sau và 2 cánh tay xuôi dọc 2 bên. 

• Đầu gối hơi cong, nhảy dang rộng hai chân và khi nhảy hãy dang hai tay qua đầu

• Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp đi lặp lại.

Với bài tập này mỗi phút sẽ đốt cháy khoảng 10 calo nếu bạn muốn đốt cháy nhiều hơn có thể sử dụng thêm tạ để nâng cao hiệu quả.

Jump squats

Jump squats

Jump squats giúp cho bạn rèn luyện phần thân dưới và tập trung vào phần cơ trọng tâm (cơ cốt lõi) của bạn, đồng thời giúp bạn cải thiện sự ổn định tư thế và đốt cháy mỡ hiệu quả ở bắp chân, đùi, mông.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng lưng, 2 chân sát nhau, kéo vai và khuỷu tay ra sau đồng thời nắm chặt 2 bàn tay trước mặt.

• Mặt nhìn về phía trước, nhảy dang rộng 2 chân để tiếp đất với tư thế ngồi xổm. Đầu gối tạo thành một góc vuông.

• Sau đó nhảy lên và trở lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại nhiều lần 

High Knee Taps

High Knee Taps

High Knee Taps tác động đến các cơ cốt lõi và phần dưới cơ thể đồng thời làm nóng và bơm máu đi khắp cơ thể bạn. Bài tập này giúp cho cơ thể cải thiện sự nhanh nhẹn, khả năng phối hợp và tim mạch, đốt cháy calo. 

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng với 2 chân hơi dang ra, vai đưa ra sau và 2 cánh tay xuôi xuống 2 bên.

• Nâng đầu gối phải lên cao nhất có thể một cách thoải mái và đẩy cánh tay trái về phía trước như tư thế tạo đà chạy. 

• Khi hạ đầu gối xuống, tiếp đất nhẹ nhàng trên đế giữa của bàn chân và đổi sang bên còn lại. Thực hiện các động tác lặp đi lặp lại. 

   

Lời kết

Để có vòng eo thon, giảm cân hiệu quả cũng như một cơ thể khỏe mạnh thì bạn có thể tập luyện Aerobic hàng ngày sẽ đem lại nhiều hiệu quả. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với các thói quen tốt hàng ngày để chăm sóc, bảo vệ sức khỏe bản thân. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sớm sở hữu cho mình vóc dáng đẹp, săn chắc.