Liệu có nên tập gym mỗi ngày?

Ngoài các yếu tố như kỹ thuật đúng khi tập gym, chế độ ăn uống thì sắp xếp lịch tập phù hợp cũng đóng vai trò rất quan trọng. Lịch tập cũng như cường độ tập luyện của mỗi người sẽ khác nhau tùy vào giới tính, thể lực và mục đích tập luyện.

Tuy nhiên trên thực tế, chúng ta không nên tập gym với cường độ cao vào tất cả các ngày trong tuần. Các chuyên gia và huấn luyện viên thể hình khuyên bạn chỉ nên dành 3 - 5 buổi một tuần (theo Anthony Hackney, giáo sư khoa Thể dục và khoa học thể thao tại Đại học North Carolina Chapel Hill, Mỹ) để tập luyện, hoặc có thể là 6 buổi đối với những bạn yêu thích bộ môn gym.

Việc tập gym mỗi ngày liên tục sẽ khiến cơ thể bạn phải đối mặt với những điều sau:

Cơ thể mệt mỏi, kiệt sức

Khi tập gym, cơ thể chúng ta phải tiêu hao rất nhiều năng lượng, các bộ phận chịu nhiều tác động nên sẽ gây ra mệt mỏi, kiệt sức. Sau mỗi buổi tập, bạn nên để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để tái tạo năng lượng và bước vào các buổi tập sau đó một cách hiệu quả và hào hứng hơn.

Cơ thể sẽ mệt mỏi, kiệt sức sau khi tập gym

Nhóm cơ không được hồi phục

Theo cơ chế, các nhóm cơ được tác động rất mạnh mẽ trong quá trình thực hiện các động tác tập luyện. Việc bạn tập gym mỗi ngày sẽ khiến cơ bắp không được phục hồi, làm suy giảm thể lực. Các chuyên gia khuyên bạn nên sắp xếp các buổi tập gym trong tuần xen kẽ nhau để các bộ phận của cơ thể có thời gian được phục hồi, nghỉ ngơi.

Nguy cơ gặp chấn thương

Trong khi vận động, chúng ta không thể tránh hoàn toàn khỏi việc gặp chấn thương, nhất là khi tập luyện với cường độ cao. Tốt nhất là bạn nên dành ít nhất 1 ngày trong tuần để hồi phục sức lực, hạn chế chấn thương không đáng có. Chúng ta tập gym để rèn luyện sức khỏe, vậy nên hãy cố gắng để không gây tổn thương cho cơ thể nhé!

Sáng sớm có phải thời điểm thích hợp để tập gym?

Khác với tập thể dục thông thường, tập gym khiến bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn và vận động mạnh hơn. Vậy có nên tập gym vào buổi sáng hay không?

Sáng sớm là thời điểm thích hợp để tập gym

Thực tế, khoa học đã chỉ ra rằng buổi sáng là thời gian tốt nhất trong ngày để tập luyện. Những lợi ích có thể kể đến như:

Giảm cân hiệu quả

Những bài tập năng động vào sáng sớm - đặc biệt khi bụng đói - là cách tốt nhất để đốt cháy lượng chất béo dự trữ trong cơ thể. Điều đó phần lớn là do thành phần nội tiết tố của cơ thể được thiết lập để hỗ trợ cho mục tiêu này.

Vào sáng sớm, cơ thể có một hệ thống nội tiết tố giúp bạn chuyển hóa chất béo tốt hơn. Mọi người thường có nồng độ cortisol và hormone tăng trưởng cao vào buổi sáng, cả hai đều liên quan đến quá trình trao đổi chất, vì vậy bạn sẽ “tiêu hao thêm năng lượng từ chất béo dự trữ trong cơ thể mình”. 

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người tập gym vào buổi sáng sẽ ít cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày, một điều quan trọng để tránh được việc tăng cân.

Giúp cơ thể tỉnh táo, nhiều năng lượng

Ngay cả khi bạn khó chịu với việc phải nghe tiếng báo thức từ sớm, thì việc tập luyện đầu tiên sau khi thức dậy có thể nhanh chóng trở thành một bản năng.

Tập gym vào sáng sớm giúp thay đổi đồng hồ sinh học

Tập luyện lúc 6 - 7 giờ sáng có thể thay đổi “đồng hồ sinh học” của chúng ta một cách sớm hơn, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng và mệt mỏi sớm hơn vào buổi tối. Điều này tất nhiên sẽ khiến cơ thể bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ để thức dậy và bắt đầu ngày mới tương tự vào ngày hôm sau (nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học, Mỹ).  

Đổ mồ hôi vào buổi sáng sớm cũng có thể khiến cho sức khỏe, tinh thần của chúng ta tốt hơn trong suốt cả ngày, vì tập gym là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng. 

Tập gym trước khi đi ngủ có sao không?

Đây chắc hẳn là thắc mắc của nhiều bạn không có thời gian tập gym vào ban ngày. Thực tế cho thấy, ban đêm không phải là một thời điểm tồi để tập luyện, và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ không bị ảnh hưởng nếu bạn có ít nhất 1 tiếng để cơ thể nghỉ ngơi trước khi bắt đầu lên giường.

Theo nghiên cứu, việc tập gym có thể làm gia tăng mức cortisol hoặc adrenaline trong cơ thể, và những chất này sẽ gây ức chế giấc ngủ của bạn. Và khi đó cơ thể sẽ mất khoảng 1 tiếng đồng hồ để trở về trạng thái bình thường. Do đó, nếu chúng ta tập gym trước giờ ngủ 2 - 3 tiếng sẽ là thời điểm tốt, không quá lo bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tập gym 2 - 3 tiếng trước khi lên giường có thể cải thiện giấc ngủ

Vì vậy, câu trả lời cho thắc mắc có nên tập gym trước khi đi ngủ đó chính là, miễn là bài tập của bạn được thực hiện ở cường độ vừa phải, không quá mạnh, đồng thời kết thúc trước khi đi ngủ ít nhất là 1 giờ. Điều này không những không gây ra việc mất ngủ, khó ngủ mà còn cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả.

Như vậy AIA đã cùng bạn giải đáp câu hỏi “Tập gym vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả cao nhất?” Hy vọng bạn cảm thấy hữu ích.