Tập mông tại nhà giúp tiết kiệm chi phí, thời gian
2. Các bài tập mông tại nhà hiệu quả nhất
Dưới đây là những bài tập mông tại nhà đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho nữ. Chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trong vài tuần!
2.1 Squat
Bài tập squat mông giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ mông, đùi và cải thiện độ linh hoạt của khớp.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn hông một chút, mũi chân hướng về phía trước.
Đẩy hông về sau, gập gối và mắt cá chân, đồng thời mở nhẹ đầu gối ra ngoài.
Hạ thân người xuống tư thế squat, giữ gót chân cố định trên sàn, lưng thẳng, ngực hướng lên.
Điều chỉnh đầu gối sao cho tạo góc 90 độ và đùi song song với mặt đất.
Dùng lực từ gót chân, duỗi chân để trở về tư thế đứng ban đầu.