Zumba là bộ môn dancesport được nhiều người ưa chuộng

Ra đời vào những năm 1990 bởi vũ công người Colombia – Alberto "Beto" Perez, Zumba nhanh chóng trở thành một phương pháp tập luyện phổ biến trên toàn thế giới nhờ sự kết hợp độc đáo giữa tập luyện thể dục và giải trí.

Với những động tác kết hợp từ nhiều môn thể thao khác như hip-hop, salsa, samba, mambo, bộ môn này phù hợp với nhiều độ tuổi và trình độ thể lực khác nhau.

2. Lợi ích của việc tập Zumba

Không chỉ đơn thuần là một bài tập thể dục, Zumba mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần:

2.1 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo nghiên cứu, tập Zumba sẽ giúp nhịp tim của bạn đạt 64–94% nhịp tim tối đa và tốc độ tiêu thụ oxy của bạn cần đạt 40–85% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa.

Con số này minh chứng rằng tham gia hoạt động này sẽ giúp, cơ thể hoạt động liên tục, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch và cải thiện tuần hoàn máu.

Tập Zumba giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

2.2 Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Với cường độ tập luyện cao, mỗi buổi tập Zumba có thể giúp bạn đốt cháy từ 300-600 calo, tùy theo mức độ tập luyện. Vì vậy, đây chính là phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa một cách tự nhiên mà không hề nhàm chán hay gây nhiều áp lực lên cơ thể.

2.3 Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần

Điểm đặc biệt của Zumba là âm nhạc sôi động kết hợp với những bước nhảy linh hoạt giúp cơ thể sản sinh endorphin – loại hormone giúp tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Nhờ đó, Zumba là một liệu pháp tuyệt vời giúp bạn giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi sau ngày dài làm việc, học tập.

2.4 Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt

Các động tác Zumba yêu cầu người tập phải di chuyển liên tục, thay đổi tư thế nhanh chóng, từ đó giúp cải thiện sự nhanh nhẹn và dẻo dai của cơ thể. Đây là lý do mà những người ít vận động hoặc có nguy cơ đau nhức xương khớp, cơ bắp nên thử sức với bộ môn này.

Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt nhờ tập Zumba

2.5 Nâng cao sự tự tin và cải thiện vóc dáng

Việc thường xuyên tập Zumba không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân. Nhảy Zumba không hề áp dụng những quy tắc cứng nhắc. Vì vậy người tập được tự do thể hiện phong cách riêng, giúp bạn luôn tự tin và thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

2.6 Hỗ trợ cơ bắp và xương khớp khỏe mạnh

Zumba kết hợp nhiều động tác trên toàn bộ cơ thể, từ tay, vai đến chân. Đây là bộ môn lý tưởng để kích thích sự phát triển của cơ bắp, cải thiện thể lực, cải thiện mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và hạn chế nguy cơ chấn thương.

2.7 Tăng khả năng phản xạ và linh hoạt tứ chi

Việc liên tục di chuyển, thay đổi nhịp độ trong Zumba giúp cơ thể phản xạ nhanh hơn, phối hợp tay chân linh hoạt hơn. Lợi ích này của nhảy Zumba không chỉ giúp bạn có động tác dứt khoát mà còn giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày hiệu quả hơn.

3. Ai có thể tập Zumba?

Zumba là bộ môn phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, không có sự giới hạn về giới tính, độ tuổi. Đặc biệt, có những trường hợp dưới đây nên tập Zumba ngay để rèn luyện sức khỏe và tận hưởng trải nghiệm mới mẻ:

Nhân viên văn phòng nên tập Zumba giải tỏa căng thẳng, cải thiện xương khớp

• Người muốn giảm cân: Zumba giúp bạn vận động liên tục, đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả

• Người làm việc văn phòng: Tập Zumba giải tỏa căng thẳng, cải thiện sức khỏe xương cơ hiệu quả sau những giờ làm việc căng thẳng.

• Người cao tuổi: Các bài tập Zumba nhẹ nhàng giúp duy trì sự dẻo dai và  cải thiện sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu.

• Trẻ em: Một số chương trình Zumba Kid dành riêng cho trẻ, giúp bé phát triển thể chất và tư duy linh hoạt, nhạy bén hơn.

4. Hướng dẫn tập Zumba hiệu quả

Dưới đây là hướng dẫn tập Zumba đúng cách cho người mới:

• Bước 1: Chuẩn bị: Người tập cần chuẩn bị sẵn quần áo thoải mái, thoáng khí và sử dụng giày thể thao chuyên dụng để bảo vệ đôi chân trong quá trình tập nhảy Zumba.
• Bước 2: Chọn loại động tác: Lựa chọn loại động tác Zumba phù hợp với bản thân như: Nhảy Salsa cơ bản, Zumba theo phong cách Latin, Zumba truyền thống, Zumba Meringue, Zumba Cumbia

Lựa chọn loại động tác Zumba phù hợp với bản thân

• Bước 3: Khởi động kỹ trước khi tập: Dành ít nhất 5-10 phút để khởi động giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện, hạn chế chấn thương.

• Bước 4: Bắt đầu với bài tập đơn giản: Nếu mới bắt đầu, bạn nên chọn các bài tập cơ bản và tập thật nhuần nguyễn, sau đó mới chuyển sang các động tác phức tạp hơn.

• Bước 5: Kiên trì tập luyện: Người tập cần lên kế hoạch duy trì thói quen tập Zumba ít nhất 3-4 buổi/tuần kèm nghỉ ngơi điều độ để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Những lưu ý quan trọng khi tập Zumba

Để có những buổi tập Zumba an toàn và hiệu quả, bạn cần đặc biệt lưu ý những điểm quan trọng sau:

• Uống tối thiểu 2 lít nước/ngày, bổ sung nước trước, trong và sau buổi tập để tránh mất nước nhưng tránh uống quá nhiều khi tập để không gây khó chịu.

• Điều chỉnh động tác theo khả năng và sức khỏe của mình, tránh quá sức.

• Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý để duy trì hiệu quả tập luyện, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

• Tập đúng kỹ thuật Zumba nhằm hạn chế chấn thương, đặc biệt ở cổ chân.

• Kéo giãn cơ đầy đủ sau buổi tập đúng cách để giúp cơ thể hạ nhiệt, tim trở về nhịp bình thường.

Hy vọng qua bài viết “Zumba là gì? Lợi ích của việc tập Zumba không phải ai cũng biết” của AIA Việt Nam đã giúp bạn hiểu rõ về bộ môn này. Tập Zumba không chỉ là một cách rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng cường năng lượng tích cực. Hãy thử ngay để cảm nhận sự khác biệt!

Nguồn tham khảo:
1. https://cali.vn/blog/nhay-Zumba-la-gi-ai-se-thich-hop-voi-bo-mon-nay
2. https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/hoat-dong-the-chat-khac/hoc-nhay-Zumba
3. https://cali.vn/blog/hoc-nhay-Zumba
4. https://gymaster.vn/blogs/10-luu-y-khi-nhay-Zumba-hien-dai-cuc-ky-quan-trong