Xem thêm: Thế nào là ngủ đủ giấc và những lợi ích quan trọng cho sức khoẻ
Thói quen đi ngủ của người lớn
Theo tiến sĩ Chee, chìa khóa là "thiết lập" thói quen đi ngủ của bạn. Dành thời gian thư giãn, tìm hiểu các hoạt động giúp bạn thư giãn và kiên trì thực hiện lịch trình nhất quán cho đến khi trở thành thói quen.
Nếu bạn muốn có một giấc ngủ chất lượng, dưới đây là một số mẹo để thiết lập thói quen đi ngủ để giúp bạn ngủ sâu thêm một giờ nữa.
1. Thiết lập lịch trình đi ngủ
Mục tiêu của bạn là ngủ từ bảy đến tám tiếng. Bạn bật đồng hồ báo thức để thức dậy vào buổi sáng, phải không? Hãy làm tương tự với giờ đi ngủ và tuân theo lịch trình nhất quán mỗi ngày.
Công cụ hữu ích nhất là đồng hồ hoặc ứng dụng sức khỏe trên điện thoại. Ví dụ: trên iPhone, bật cài đặt giờ đi ngủ sẽ làm mờ màn hình khóa, các cuộc gọi đến và tắt tiếng thông báo. Bạn sẽ không thấy thông báo trên màn hình cho đến khi bạn mở khóa điện thoại.
2. Tắt thiết bị điện tử
Chế độ "không làm phiền" trên điện thoại đóng vai trò gợi ý giúp mắt bạn rời khỏi màn hình số – bao gồm cả mạng xã hội. Các chuyên gia khuyên bạn nên dừng thời gian sử dụng thiết bị điện tử từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình số có thể khiến bạn tỉnh táo.
Nếu việc xem phim hoặc đọc tiểu thuyết trên máy tính bảng giúp bạn thư giãn, hãy đặt điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn ở chế độ ban đêm.
3. Thư giãn với trà thảo mộc
Không có nghiên cứu nào chắc chắn rằng trà (hoặc sữa ấm) sẽ điều trị chứng mất ngủ hoặc giúp cải thiện giấc ngủ. Nhưng kinh nghiệm cho thấy trà và sữa ấm có hiệu quả.
Trà hoa cúc, được cho là có tác dụng thư giãn, là lựa chọn phổ biến. Nhưng đầu bếp nổi tiếng Jeremy Pang của Trường Wok lại thích một loại trà thảo dược khác. “Tôi thực sự thích uống trà hoa cúc tươi để ngủ như một đứa trẻ.”
4. Giãn cơ trên giường
Tập giãn cơ có tác dụng kỳ diệu trong việc làm tan biến căng thẳng và thả lỏng các cơ bắp căng cứng trên lưng của bạn. Có được cảm giác thoải mái nhất bằng cách tập vài động tác kéo duỗi người nhẹ nhàng ở tay chân, toàn thân… kết hợp hít thở đều để giúp giãn cơ trên giường – độ mềm của đệm sẽ hỗ trợ các chuyển động của bạn khi bạn vặn, với và cúi người.
5. Thử dùng tinh dầu oải hương
Có một lý do khiến nhiều sản phẩm làm đẹp, tắm và chăm sóc sức khỏe có thành phần là hoa oải hương. Nghiên cứu uy tín đã chỉ ra rằng tinh dầu oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều bác sĩ giới thiệu loại tinh dầu này cho những bệnh nhân đang tìm kiếm các liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Cách phổ biến nhất để sử dụng tinh dầu oải hương là thông qua đèn xông – thêm một vài giọt vào nước và tận hưởng hương thơm bay khắp phòng. Mặc dù có thể bôi tinh dầu trên da nhưng các bác sĩ cảnh báo rằng tinh dầu có thể gây kích ứng da. Vì vậy, nếu bạn định sử dụng làm dầu dưỡng thể, hãy đảm bảo sản phẩm đến từ nguồn uy tín (chẳng hạn như thương hiệu đạt chứng nhận ISO). Điều này sẽ đảm bảo sản phẩm chứa tinh dầu ở nồng độ và độ pha loãng phù hợp.
Xem thêm: Làm sao để bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn?
10 phút đọc
