Nên thở thế nào cho đúng cách khi tập Yoga?

Cách thở trong Yoga đúng là thở đều, sâu và tự nhiên. Cụ thể như sau:

• Thở đều là thở với nhịp điệu ổn định, không quá nhanh hay quá chậm. Bạn duy trì thở đều trong suốt cả bài tập Yoga, không thở gấp hay cố gắng thở chậm lại.

• Thở sâu là thở với dung tích phổi lớn nhất có thể. Bạn hít vào thật chậm và thở ra tầm 4 giây đồng thời bụng hóp vào tới xương sống.

• Thở tự nhiên là thở mà không có sự căng thẳng hay ép buộc, mà để cho hơi thở tuần hoàn tự do trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng nên thích ứng hơi thở với từng tư thế và bài tập Yoga khác nhau.

Nên thở bằng mũi hay miệng khi tập Yoga?

Theo nguyên lý của Yoga, bạn nên thở bằng mũi khi tập Yoga, vì mũi có vai trò là bộ lọc không khí, giúp loại bỏ các tạp chất và vi khuẩn. Thở bằng mũi cũng giúp làm ẩm không khí trước khi vào phổi, giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không được thở bằng miệng khi tập Yoga. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần phải thở bằng miệng để giải phóng áp lực hay giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng cả hai loại hơi thở, chẳng hạn như thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

2 cách thở phổ biến trong Yoga

Trong Yoga, có rất nhiều kỹ thuật hít thở khác nhau, dưới đây là hai cách thở trong Yoga phổ biến mà bạn có thể thử:

Cách thở Ujjayi Pranayama

Cách thở Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama là cách thở tạo ra âm thanh nhẹ nhàng giống như sóng biển, bằng cách co thắt cơ họng khi hít vào và thở ra. Cách thở này giúp bạn tập trung vào hơi thở, giảm căng thẳng và thanh lọc đường hô hấp. Để thực hiện Ujjayi Pranayama, bạn làm như sau:

• Bạn thực hiện với tư thế ngồi thiền, đầu hơi cúi xuống và đặt cằm song song với xương quai xanh.

• Hít vào bằng mũi một cách sâu và đều, đồng thời co thắt cơ họng để tạo ra âm thanh như tiếng khè. Giữ khí trong bụng khoảng 5-10 giây sau đó từ từ thở ra nhẹ nhàng đến khi hết khí

• Bạn thực hiện trong khoảng 5 phút cho mỗi lần tập.

Cách thở Nadi Shodhana Pranayama

Cách thở Nadi Shodhana Pranayama

Một cách thở trong Yoga khác là Nadi Shodhana Pranayama - cách thở xen kẽ hai lỗ mũi. Cách thở này giúp máu lưu thông hiệu quả hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, và thanh lọc cơ thể rất tốt. Để thực hiện Nadi Shodhana Pranayama, bạn làm như sau:

• Bạn ngồi thẳng người sao cho thoải mái nhất và nhắm mắt thư giãn.

• Đặt ngón cái của tay phải lên lỗ mũi phải, tay trái thả lỏng trên đùi.

• Nhẹ nhàng bóp lỗ mũi phải bằng ngón cái, và hít vào bằng lỗ mũi trái. Sau đó đổi bên.

• Lặp lại quá trình này từ 5 đến 10 lần.

Lợi ích của việc thở đúng cách khi tập Yoga

Lợi ích của việc thở đúng cách khi tập Yoga

Việc thở đúng cách khi tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số lợi ích chính:

• Tăng cường sự tuần hoàn của oxy và các chất dinh dưỡng trong máu, giúp nuôi dưỡng các tế bào và các cơ quan trong cơ thể.

• Giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư thái.

• Tăng sự tập trung và minh mẫn.

• Cân bằng năng lượng trong cơ thể bằng cách kết hợp hơi thở với các tư thế và chuyển động của Yoga.

• Nâng cao sức khỏe đường hô hấp, bằng cách mở rộng dung tích phổi, tăng khả năng trao đổi khí.

• Tăng cường sức đề kháng và miễn dịch, bằng cách kích hoạt các hệ thống miễn dịch và nội tiết, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại.

• Giúp bạn đạt hiệu quả trong việc điều chỉnh cân nặng và ngăn ngừa tình trạng béo phì, thừa cân.

Kết luận: Hít thở đúng cách khi tập Yoga là một kỹ năng quan trọng mà bạn nên học và thực hành. Bằng cách thở đều, sâu và tự nhiên, bạn sẽ có được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Bạn cũng có thể áp dụng những cách thở trong Yoga như Ujjayi Pranayama hay Nadi Shodhana Pranayama để tăng cường hiệu quả của việc thở. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết!

Nguồn tham khảo: 

[1] Should we breathe in through the nose or the mouth?, heatheryoga, 2021

[2] Yoga Breathing 101: Beginner Tips and Practices, yogaanytime, 2023