Công thức tính BMI theo thang phân loại

Công thức tính chỉ số BMI là cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Phép đo này được sử dụng rộng rãi bởi các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và được coi là một công cụ đáng tin cậy để đánh giá tình trạng cân nặng ở hầu hết người lớn.

Công thức tính chỉ số BMI rất đơn giản và dễ sử dụng:

BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao (m)]²

Chỉ số này giúp phân loại tình trạng thể chất của bạn, với thang đánh giá riêng cho người châu Á: thiếu cân (<18.5), bình thường (18.5-22.9), thừa cân (23-24.9), và béo phì (≥25).

Các bước tính chỉ số BMI: 

• Đo cân nặng: Cân cơ thể của bạn để biết trọng lượng tính bằng kilogram (kg). 

• Đo chiều cao: Đo chiều cao của bạn và đổi đơn vị sang mét (m). Nếu chiều cao là 175 cm, bạn cần đổi thành 1.75 m. 

• Áp dụng công thức: Chia trọng lượng (kg) cho bình phương chiều cao (m). 

Ví dụ, một người nặng 70 kg và cao 1,75 m sẽ có chỉ số BMI là: 

BMI = 70 ÷ (1,75 x 1,75) = 70 ÷ 1,75² = 23,15. Như vậy, với chỉ số này thì bạn đang nằm trong tình trạng thừa cân. 

Lưu ý: 

• Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, người tập thể hình hoặc vận động viên.

• Chỉ số BMI là một công cụ đánh giá tổng quát và không đo lường trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể.

>>> Xem thêm: 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Bảng phân loại mức độ béo-gầy dựa theo BMI

BMI là một công cụ được sử dụng rộng rãi để phân loại tình trạng cân nặng của một cá nhân, nhưng nó cũng có những hạn chế. 

Cụ thể, khối lượng cơ bắp và sự phân bổ mỡ trong cơ thể sẽ không được tính đến khi đo chỉ số BMI, do đó chỉ số này có thể không phản ánh đúng 100% tình trạng cơ thể của bạn.

Ví dụ: Một người mắc Skinny Fat (một kiểu hình người gầy nhưng có lượng mỡ trong cơ thể) có thể có mức BMI đạt chuẩn. Nhưng trên thực tế, cơ thể họ có thể có khối lượng mỡ cao và có nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa như người Béo phì.

Bất chấp những hạn chế trên, BMI vẫn được coi là một công cụ được sử dụng rộng rãi trong Y tế và cuộc sống để đánh giá tình trạng cân nặng ban đầu. Dưới đây là bảng phân loại mức độ béo - gầy dựa theo BMI của WHO và Việt Nam cho người trên 18 tuổi:

Công cụ hỗ trợ do chỉ số BMI online 

Hiện nay có nhiều công cụ hỗ trợ đo chỉ số BMI online giúp kiểm tra cân nặng, chiều cao và đánh giá nhanh tình trạng sức khỏe. Người dùng chỉ cần nhập thông số để nhận kết quả BMI theo chuẩn WHO hoặc châu Á.

Những công cụ BMI online phổ biến:

• Medlatec: Cung cấp công cụ đo BMI online chuẩn, phù hợp cho cả nam và nữ, chia nhóm kết quả rõ ràng theo từng mức gầy, bình thường, thừa cân, béo phì.

• Tâm Anh Hospital: Công cụ đo BMI online dựa trên khuyến nghị của Bộ Y tế và WHO, cho kết quả nhanh.

• Rabbit Care: Tính BMI online cho người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên, bảng đánh giá chi tiết từng mức BMI và khuyến nghị cụ thể, có phân biệt theo giới tính.

• Ngoài ra: Medigo, Hellobacsi, Diag, Unity Fitness đều cung cấp tiện ích kiểm tra chỉ số BMI trực tuyến với các tiêu chuẩn quốc tế và nội địa.

Lưu ý khi sử dụng công cụ đo BMI online

• Kết quả mang tính tham khảo, khuyến khích kết hợp với phương pháp đánh giá chuyên sâu để có kết luận chính xác về sức khỏe.

• Không áp dụng cho trường hợp đặc biệt như vận động viên chuyên nghiệp, người có đặc điểm cơ thể riêng biệt.

Lời kết

Tóm lại, việc đo chỉ số BMI là một công cụ được sử dụng rộng rãi để đánh giá tình trạng cân nặng để giúp bạn xác định tình trạng cân nặng của mình có đang ở mức cân đối hay không. 

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hạn chế của chỉ số BMI là không tính đến khối lượng cơ và sự phân bổ mỡ trong cơ thể, do đó chỉ số này có thể không phản ánh chính xác 100% tình trạng cơ thể của bạn. Để việc đánh giá cơ thể chính xác hơn, bạn có thể kết hợp thêm các phương pháp tính toán, đo hình thể khác như Lean Body Mass (phương pháp tính khối lượng cơ nạc trong cơ thể), Phần trăm mỡ cơ thể,... Chúc bạn luôn khỏe và sớm có vóc dáng đẹp.

>>> Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ từ 0-10 tuổi theo WHO