1. Có thể giảm được 6kg trong vòng 1 tuần một cách khoa học?

Giảm 6kg trong 1 tuần là một con số khá lớn nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được. Điều quan trọng là bạn tuân thủ một cách nghiêm khắc thực đơn giảm cân và có thể kết hợp thêm các động tác thể dục vận động toàn thân.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý trong 1 tuần siết cân này, cơ thể có thể gặp một số biểu hiện như mệt mỏi, cảm thấy đói và thấy thiếu năng lượng trong các hoạt động hàng ngày. Ở giai đoạn này, cơ thể sẽ xuống cân do mất nước chứ không phải chất béo, vì vậy nếu sau 1 tuần này, bạn không duy trì một chế độ ăn uống khoa học thì sẽ rất dễ bị tăng cân lại. 

Hãy chỉ áp dụng phương pháp này nếu thực sự cần thiết. Nếu không, hãy tìm đến phương pháp tập luyện và ăn theo chế độ eat clean để giảm cân từ từ và an toàn hơn.

2. Nguyên tắc để thực hiện giảm cân có hiệu quả

Giảm cân là một quá trình dài, vì vậy bạn cần đảm bảo cơ thể luôn nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng để ngăn ngừa các tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, tụt huyết áp và gây ảnh hưởng tới sức khoẻ. Để quá trình giảm cân có hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Tăng cường ăn các loại rau củ quả, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Các loại quả ít đường cũng rất tốt cho quá trình giảm cân mà bạn có thể bổ sung bao gồm: bưởi, dưa hấu, nho xanh, thanh long, táo xanh.

• Hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu và cholesterol như đồ chiên rán, đồ nướng.

• Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn mà thay bằng thịt trắng như thịt gà, hải sản. Điều này cũng giúp giảm lượng cholesterol hấp thụ vào cơ thể. 

• Nên ưu tiên các phương pháp chế biến thực phẩm như hấp, luộc, nấu canh để giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể và ngăn ngừa tiêu thụ dầu mỡ.

Xem thêm: Nhịn ăn có giảm cân không? Lưu ý 10 điều để giảm cân an toàn

3. Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg

Nếu bạn đang muốn giảm cân một cách nhanh chóng thì thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây chính là điều mà bạn đang tìm kiếm.

3.1 Ngày 1

• Bữa sáng: 1 cốc nước chanh ấm, 2 quả trứng luộc hoặc trứng chần hoặc một bát salad

• Bữa trưa: 1 bát salad rau trộn ức gà , nửa bát cơm gạo lứt

• Đồ ăn nhẹ: Một quả táo hoặc cam cỡ vừa hoặc bất kỳ loại trái cây nào bạn thích

• Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, thịt gà luộc bỏ da hoặc cá hồi nướng và rau củ luộc

3.2 Ngày 2

• Bữa sáng: 1 cốc nước detox hạt chia, 1 bát yến mạch và sữa tươi/sữa chua không đường

• Bữa trưa: 1 bát trái cây mix, ưu tiên các loại quả mọng như cam, bởi, 1 cốc trà xanh

• Đồ ăn nhẹ: 1 cốc trà xanh, 1 quả trứng luộc bỏ lòng đỏ hoặc hai chiếc bánh quy ngũ cốc.

• Bữa tối: Rau củ hấp và 1 lát bánh mì ngũ cốc

3.3 Ngày 3

• Bữa sáng: 1 cốc nước chanh ấm, 1 bát ngũ cốc ăn kèm sữa tươi/sữa chua không đường

• Bữa trưa: 1 bát súp gà

• Đồ ăn nhẹ: Bánh mì sandwich nguyên cám

• Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc đậu phụ nướng/luộc ăn kèm nửa bát cơm gạo lứt

3.4 Ngày 4

• Bữa sáng: 1 cốc nước chanh ấm, 1 bát cháo yến mạch

• Bữa trưa: 1 bát súp gà hoặc 1 bát salad rau củ

• Salad rau xanh kèm theo sốt hummus và bánh mì sandwich

• Bữa ăn nhẹ : Dứa và một tách trà xanh.

• Bữa tối: Đùi gà nướng ăn kèm nửa bát cơm gạo lứt hoặc 2 lát bánh mì ngũ cốc, 1 bát salad rau

3.5 Ngày 5

• Bữa sáng: 1 cốc chanh mật ong ấm, 1 bát ngũ cốc

• Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm bơ đậu phộng hoặc 1 cốc sữa chua hy lạp ăn cùng ngũ cốc

• Đồ ăn nhẹ: Đu đủ và một tách trà xanh.

• Bữa tối : 2 quả trứng luộc ăn cùng nửa bát cơm gạo lứt, 1 bát salad rau và hoa quả

3.6 Ngày 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc sữa chua không đường

• Bữa trưa: 1 bát salad rau và tôm, 2 lát bánh mì nguyên cám 

• Đồ ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua Hy Lạp và 1 quả táo

• Bữa tối: Ức gà nướng cùng nửa bát cơm gạo lứt, nửa củ khoai lang

3.7 Ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo

• Bữa trưa: 1 bát salad gà, nửa củ khoai luộc, 1 quả trứng

• Đồ ăn nhẹ: 1 quả cam, 1 cốc sữa chua Hy Lạp

• Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt ăn kèm ức gà áp chảo và 1 bát salad rau củ.

Xem thêm: Bật mí 9 cách giảm cân theo khoa học, an toàn và hiệu quả

4. Những điều cần lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngoài việc tuân thủ chính xác thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg mà chúng tôi gợi ý phía trên, hãy kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và duy trì một lối sống lành mạnh cũng như thay đổi một số thói quen trong việc ăn uống:

• Uống đủ nước: Tuỳ vào khối lượng cơ thể mà bạn có thể tính được lượng nước mà cơ thể cần trong 1 ngày. Công thức tính như sau:

Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0.03 lít

Nước có hiệu quả rất tốt trong việc làm giảm cảm giác đói, tăng cường chuyển hoá chất dinh dưỡng. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống 1 số loại trà không đường. 

• Ăn chậm nhai kỹ: Việc ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hấp thụ ít calo hơn từ thức ăn, đồng thời giảm áp lực của dạ dày. Khi cơ thể cảm thấy no lâu, nhu cầu ăn vặt cũng sẽ giảm xuống. 

• Không ăn sau 8h tối: Buổi tối là thời điểm cơ thể ít hoạt động hơn, vì vậy bạn không nên ăn tối muộn hay ăn quá nhiều vào buổi tối để tránh tích tụ mỡ. Thời gian hợp lý nhất để ăn bữa tối là từ 3 đến 4 tiếng trước khi ngủ để có thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. 

• Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Việc ăn đầy đủ vào buổi sáng sẽ giúp bạn không cần ăn quá nhiều vào các bữa tiếp theo cũng như giảm ăn vặt. 

• Kết hợp với chế độ nhịn ăn gián đoạn: Ngoài việc ăn kiêng, bạn có thể kết hợp cùng chế độ nhịn ăn gián đoạn để tăng hiệu quả giảm cân. Để theo đuổi chế độ này mà vẫn có thể ăn đủ 3 bữa 1 ngày, bạn có thể áp dụng như sau: 16 tiếng nhịn, sau đó ăn trong 8 tiếng. 

• Kết hợp tập thể dục đều đặn: Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn và tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài. Hãy lựa chọn những bài tập vừa sức và duy trì đều đặn mỗi ngày. Nếu không có thời gian, bạn có thể tự tập ở nhà theo các bài tập có sẵn trên mạng.

• Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm: Thiếu ngủ có thể kích hoạt cơ thể bạn giải phóng nhiều hormone hơn khiến bạn cảm thấy đói. Trên thực tế, những người thiếu ngủ thường thèm ăn nhiều chất béo hơn.

Xem thêm: 9+ cách tiêu hao calories nhanh nhất mà không cần tập luyện

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây AIA Việt Nam gợi ý sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần biết đây chỉ là giải pháp tạm thời. Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn để có thể duy trì được số cân nặng như ý nhé.

Tài liệu tham khảo:
1. https://www.wikihow.com/Lose-5-Kilograms-in-One-Week
2. https://www.olivaclinic.com/blog/fast-weight-loss-diet-plan-lose-5kg-in-5-days