Nữ ca sĩ IU không chỉ nổi tiếng với giọng hát ngọt ngào mà còn được nhiều người ngưỡng mộ vì thân hình thon gọn và quyến rũ. Để duy trì vóc dáng hoàn hảo, IU đã áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và khoa học. Hãy cùng AIA Việt Nam khám phá thực đơn giảm cân của IU để xem cô nàng đã làm thế nào để giữ dáng và luôn tỏa sáng trên sân khấu nhé!

Khám phá thực đơn giảm cân hiệu quả của IU.

1. Giới thiệu thực đơn giảm cân của IU - "Menu IU Canteen"

Ngoài việc kiên trì tập luyện với những bài tập khắc nghiệt, chế độ ăn uống của IU cũng là điều khiến nhiều người tò mò và muốn học hỏi. Chính vì vậy mà các fan hâm mộ đã truyền tay nhau thực đơn giảm cân mang tên “Menu IU Canteen” - Đây chính là bí quyết để ép cân nhanh chóng trước những sự kiện quan trọng.

Thực đơn giảm cân của IU bao gồm:

• Bữa sáng: 1 trái táo.

• Bữa trưa: 1 củ khoai lang

• Bữa tối: 1 ly sữa lắc protein.

Trong chế độ ăn của mình, IU ưu tiên chỉ ăn táo và khoai lang. Đây là những thực phẩm không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa.

Trong táo chứa khoảng 95 calo/100g sẽ giúp bạn no lâu mà không sợ tăng cân. Tiếp theo, khoai lang là thực phẩm cung cấp rất nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa chúng ta hoạt động tốt hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, sữa lắc protein cũng là nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể duy trì sự tỉnh táo và sức bền.

“Menu IU Canteen” là chế độ ăn nghiêm ngặt mà IU áp dụng để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày trước khi comeback. Trong 1 tháng trước khi trở lại sân khấu, IU đã từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt, thay vào đó là những thực phẩm lành mạnh như nấm, rau xanh, đậu phụ và ức gà. Những thực phẩm này không chỉ ít đường mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tuy nhiên, IU cũng nhấn mạnh rằng chế độ ăn kiêng này không dành cho tất cả mọi người. Việc ép cân có thể dẫn đến tình trạng bạn bị mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí là ngất xỉu. Vì vậy, trước khi quyết định theo đuổi chế độ ăn uống này, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng và lắng nghe cơ thể mình. Đặc biệt, phương pháp này không nên được áp dụng trong một thời gian dài.

Việc giảm cân là quan trọng, nhưng sức khỏe vẫn luôn là ưu tiên hàng đầu. Bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm khác để đảm bảo cơ thể luôn đủ năng lượng và không thực hiện trong thời gian dài. Hãy nhớ rằng, không có con đường nào dẫn đến vóc dáng hoàn hảo mà không cần đến sự kiên trì và sự quan tâm đến sức khỏe của chính mình.

Xem thêm: Công thức nước ép giảm cân 7 ngày hiệu quả, dễ làm

2. Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

Theo như chia sẻ, IU đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng mảnh mai và thon gọn nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt. Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng hoặc cần giảm cân nhanh chóng, thực đơn giảm cân của IU có thể là gợi ý hữu ích cho bạn.

Dưới đây là chi tiết thực đơn cho liệu trình 3 ngày để bạn tham khảo.

Thực đơn giảm cân của IU - Ngày đầu tiên

• Bữa sáng: Yến mạch kết hợp với khoai lang.

• Ăn nhẹ: Một quả táo.

• Bữa trưa: Ức gà kết hợp với 2 củ khoai luộc và rau luộc.

• Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố yến mạch kèm trái cây.

• Bữa tối: Salad rau củ và 1 ly protein.

Thực đơn giảm cân của IU - Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa hạt (không thêm đường).

• Ăn nhẹ: 1 quả táo (Ăn trước bữa trưa khoảng 30 phút).

• Bữa trưa: Cá hồi ăn kèm với cháo yến mạch.

• Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép rau củ như cà rốt, táo,..,
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc, ăn kèm là 1 đĩa rau cải luộc.

Thực đơn giảm cân của IU - Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang.

• Ăn nhẹ: Một quả táo.

• Bữa trưa: Ức gà ăn kèm salad các loại rau củ.

• Bữa xế chiều: Một ly nước ép ổi/táo/củ dền tươi.

• Bữa tối: Cháo yến mạch kết hợp rau dền.

3. Thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày

Bên cạnh thực đơn giảm cân 3 ngày ở trên, IU cũng chia sẻ thêm về thực đơn giảm cân kéo dài 7 ngày của cô. Trong liệu trình này, 3 ngày đầu bạn sẽ theo thực đơn như đã đề cập. Sau đây là thực đơn cho các ngày tiếp theo:

Thực đơn giảm cân của IU - Ngày thứ tư

• Bữa sáng: Ức gà luộc, khoai lang và một ly sữa hạnh nhân.

• Ăn nhẹ: Một quả táo nhỏ.

• Bữa trưa: Cháo khoai lang yến mạch kết hợp cần tây hấp.

• Bữa phụ chiều: Một lát bưởi vừa để giảm cơn đói.

• Bữa tối: Một cốc protein và một bát canh mướp nhỏ.

Thực đơn giảm cân của IU - Ngày thứ năm

• Bữa sáng: Hai củ khoai luộc để cung cấp năng lượng.

• Ăn nhẹ: Một quả táo nhỏ trước bữa trưa khoảng 30 phút.

• Bữa trưa: Salad rau củ tươi kèm ức gà.

• Bữa phụ chiều: Một cốc cam ép không đường.

• Bữa tối: Một cốc protein lắc.

Salad ức gà với rau củ thích hợp cho bữa trưa,

Thực đơn giảm cân của IU - Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: Một củ khoai lang luộc.

• Ăn nhẹ: Một quả táo.

• Bữa trưa: Salad rau củ kết hợp với một bát cơm gạo lứt.

• Bữa phụ chiều: Một lát bưởi.

• Bữa tối: Sinh tố protein.

IU thường xuyên sử dụng protein lắc để tăng cường lượng protein, bạn cũng có thể thay thế bằng đậu phụ, ức gà hoặc các loại hạt.

Thực đơn giảm cân của IU - Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch nhỏ.

• Ăn nhẹ: Một quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút.

• Bữa trưa: Một củ khoai lang.

• Bữa phụ chiều: Một quả cam tươi.

• Bữa tối: Một cốc protein lắc.

4. Nên áp dụng thực đơn giảm cân của IU trong bao lâu? 

Theo chia sẻ của IU, cô đã áp dụng thực đơn giảm cân này trong khoảng 1 tháng. Đặc biệt, trong tuần cuối cùng, IU đã thực hiện chế độ ép cân cấp tốc và giảm được 8kg trong 5 ngày. Thực đơn giảm cân của IU trong tuần cuối này chỉ bao gồm táo và khoai lang - hai loại thực phẩm ít calo nhưng giàu chất xơ.

Thực đơn của IU chỉ nên được áp dụng trong 1 tháng.

5. Một số tác dụng phụ khi ứng dụng thực đơn giảm cân của IU

Theo các chuyên gia nghiên cứu, thực đơn giảm cân của IU có tính chất quá nghiêm ngặt và khắt khe với cơ thể.

Nếu bạn thực hiện lâu dài, cơ thể sẽ gặp các tình trạng như suy dinh dưỡng nghiêm trọng, giảm sức đề kháng và thậm chí phản tác dụng trong việc giảm cân. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên và thèm ăn, dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.

Xem thêm: 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà

6. Một số lưu ý khi giảm cân theo thực đơn của IU

Thực đơn giảm cân của IU có thể khiến bạn gặp khó khăn vì tính chất khắc nghiệt của nó. Đồng thời đây không phải là một phương pháp ăn uống có thể duy trì lâu dài và chỉ nên áp dụng trong khoảng thời gian dưới 1 tháng.

Phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng việc giảm cân quá nhanh và đột ngột có thể không tốt cho cơ thể. Bạn hãy nhớ rằng việc giảm cân một cách khoa học và lành mạnh, kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ luôn tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

AIA khuyên bạn nên giảm cân an toàn và lâu dài.

Giảm cân vẫn luôn là vấn đề khiến nhiều chị em quan tâm. Vậy nên với thực đơn giảm cân của IU trong bài viết trên, AIA Việt Nam hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn trên hành trình giảm cân an toàn và khiến bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

Xem thêm: Nhịn ăn có giảm cân không? Lưu ý 10 điều để giảm cân an toàn

Nguồn tham khảo:

1. https://www.bachhoaxanh.com/kinh-nghiem-hay/tim-hieu-che-do-giam-can-cua-iu-cap-toc-va-hieu-qua-tai-nha-1403134?srsltid=AfmBOoo6HP-1YS9p0gjedfSXqA2YOTxNZjewzJEG96ZxoEqjkkiA1jRX

2. https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/co-nen-ap-dung-thuc-don-giam-can-cua-iu-khong-69912.html?srsltid=AfmBOopBgYF_rOEadn7C4G27QJQnyKI1BleZwrAaXpUzXZDpvE6MUMuP