Bài viết

Ăn táo có giảm cân không? Thực đơn 5 ngày giảm cân bằng táo

14/03/2023 dot 10 phút đọc
Dinh Dưỡng Lời khuyên Sống Khỏe

Táo là một trong những loại hoa quả được lựa chọn nhằm giúp bạn lấy lại vóc dáng. Vậy ăn táo có giảm cân không?

Chúng ta nên ăn táo như thế nào để an toàn mà vẫn đẩy lùi được tình trạng thừa cân. Hãy cùng AIA tìm hiểu cụ thể ngay dưới đây nhé.

Táo có thật sự hỗ trợ giảm cân?

Ăn táo có giảm cân không, có thể trả lời chắc chắn là có. Bởi trong táo có chứa rất nhiều nước, vitamin C và chất xơ… Vì thế khi ăn táo bạn sẽ có cảm giác no lâu và không thèm ăn nữa. Từ đó sẽ hạn chế việc thèm ăn, hay ăn quá độ.

Hàm lượng calo có trong táo rất thấp, trung bình 100g táo chỉ chứa khoảng 50 calo. Theo các nghiên cứu, thì acid malic trong táo có thể giúp phân hủy mỡ thừa, ngừa tăng cân.

Tìm hiểu thêm: Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?

Nên chỉ sau khoảng 3 tuần thì có thể làm giảm 20% lượng chất béo trong máu. Với hàm lượng dinh dưỡng có trong táo, bạn có thể ăn từ 2 - 3 quả táo mỗi ngày. 

Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, táo còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe: Ngăn ngừa ung thư, sỏi mật và tiểu đường,... Táo chứa một lượng polyphenol phong phú, một nhóm chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Nhờ đó, ăn táo góp phần vào ngăn cản sự phát triển của các bệnh mãn tính, như bệnh tim và ung thư,...  [3] 

Cải thiện chức năng tiêu hóa

Trong táo còn chứa nhiều chất xơ, với 100g chứa khoảng 4 gam chất dinh dưỡng này, chiếm 17% giá trị dinh dưỡng hàng ngày. Một số chất xơ trong táo đến từ chất xơ không hòa tan và hòa tan được gọi là pectin.

Pectin có trong táo hoạt động như một prebiotic, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong hệ đường ruột. Trên thực tế, ruột non không hấp thụ chất xơ trong quá trình tiêu hóa.

Thay vào đó, chất xơ di chuyển đến ruột kết, nơi nó có thể khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt để biến thành các hợp chất có lợi khác lưu thông trong cơ thể. [4]

Ăn táo giúp bạn có một hệ tiêu hóa tốt

Làm chậm quá trình lão hóa

Theo nghiên cứu trong táo có chất chống oxy hóa có thể giảm thiểu 20% tốc độ lão hóa. Đây chính là thần dược dành cho sắc đẹp và sức khỏe. 

Một số lưu ý khi ăn táo giảm cân

Ăn táo có giảm cân hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và cách ăn của mỗi người. Theo đó sử dụng táo để giảm cân cần lưu ý những kinh nghiệm sau: 

  • Ăn đúng thời điểm: Ăn táo trong lúc đói sẽ giúp ngăn ngừa cơn đói hiệu quả, làm giảm tối thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này sẽ giúp người dùng đạt được hiệu quả trong quá trình giảm cân. 

  • Bổ sung thêm táo vào thực đơn: Mỗi bữa bạn có thể bổ sung thêm 1 - 2 quả táo vào thực đơn ăn kiêng để đạt được mục tiêu giảm cân. Có thể ăn trước hoặc sau mỗi bữa chính ít nhất 20 phút.

    Xem thêm: Bữa sáng healthy giảm cân hiệu quả nhất

  • Kết hợp thêm táo cùng chế độ ăn uống khoa học

  • Việc giảm cân mang đến kết quả tốt hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn cân bằng giữa các chất. Đồng thời, bạn cần tránh xa những chất kích thích như rượu bia, đồ cay nóng…

  • Thêm vào đó, việc kết hợp cùng tập luyện và chế độ ăn hợp lý sẽ là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Ăn táo có giảm cân không và một số lưu ý

Thực đơn 5 ngày giảm cân kết hợp cùng tập luyện

Dưới đây sẽ là thực đơn 5 ngày giảm cân kết hợp cùng tập luyện cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp làm giảm cân đến 4.5kg

Ngày 1

Bắt đầu ngày mới cùng 1 ly cafe đen/ trà xanh (không đường). Ăn 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường và 1/2 quả cam.

Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng và 1 hộp cá ngừ. Thêm 1 ly cafe đen hoặc trà xanh. 

Bữa tối: 100g thịt có thể là thịt trắng, phi lê cá, 100g đậu cove, 2 quả chuối và 1 quả táo. 

Ngày 2

Sáng: 1 lát bơ/ phô mai cùng 1 quả táo và thêm 5 – 7 miếng bánh mặn

Trưa: 1 lát bánh mì nướng cùng với 1 quả trứng luộc

Tối: 1 hộp cá ngừ + 2 – 3 quả chuối và 1 viên kem vani

Ngày 3

Buổi sáng: Một ly sinh tố táo sẽ giúp cho ngày mới của bạn thêm năng lượng

Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc 

Buổi tối:  1 hộp cá ngừ, 2 - 3 quả chuối.

Kết hợp tập luyện và thực đơn giảm cân 5 ngày với táo giúp bạn đạt hiệu quả rõ rệt

Ngày 4

Sáng: 1 ly sữa và 1 quả chuối

Trưa: Một quả táo và một quả chuối sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố đều được

Tối: 1 dĩa su su luộc và củ cải luộc, thêm 2 ly nước và 1 quả ổi 

Ngày 5

Sáng: Một quả cà chua bi, đậu cove và 2 ly nước

Trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn kèm cùng ức gà và 2 ly nước

Tối: Buổi tối không cần quá nhiều calo, bạn chỉ cần 1 đĩa salad và 1 quả táo dầm sữa chua không đường. Sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, cùng với đó là ngăn ngừa calo dư thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Lời kết

Trên đây là một số những thông tin về câu hỏi ăn táo có giảm cân không mà AIA muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng qua những thông tin bạn đã chọn được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất.

Đăng ký để khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

Hãy giữ liên lạc

Cám ơn bạn

Đăng ký và khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

warning icon
Địa chỉ email không hợp lệ