Bài viết

Hướng dẫn tập bơi an toàn cho trẻ em và người lớn

22/08/2023 dot 7 phút đọc
Lời khuyên Sống Khỏe Tập luyện

Bơi là bộ môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe vừa mang lại niềm vui cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bơi đúng cách và an toàn, đặc biệt là khi mới học bơi.

Hãy tham khảo bài viết này để biết cách tập bơi cho người mới bắt đầu nhé!

 

Hướng dẫn bơi ếch

Bơi ếch là kiểu bơi cổ điển và dễ học nhất. Để bơi ếch, bạn cần thực hiện các bước sau:

  • Nằm ngửa trên mặt nước, giữ thẳng cổ và đầu, nhìn lên trần.

  • Đưa hai tay ra trước đầu, để hai lòng bàn tay chạm nhau.

  • Kéo hai tay về phía ngực, rồi đẩy ra trước đầu lại. Lặp lại động tác này liên tục.

  • Song song với động tác tay, bạn đưa hai chân duỗi thẳng ra sau, rồi cong hai gối và kéo hai chân về phía mông. Sau đó, đẩy hai chân ra sau và duỗi thẳng lại. Lặp lại động tác này liên tục.

  • Hít thở theo nhịp của động tác tay và chân. Khi kéo tay về ngực, bạn hít vào qua miệng. Khi đẩy tay ra trước, bạn thở ra qua mũi hoặc miệng.

Bơi ếch

Hướng dẫn bơi bướm

Bơi bướm là kiểu bơi nhanh nhưng cũng khó học nhất. Để bơi bướm, bạn cần thực hiện các bước sau:

  • Nằm ngang trên mặt nước, giữ thẳng cổ và đầu, nhìn xuống đáy hồ.

  • Đưa hai tay ra trước đầu, để hai lòng bàn tay hướng xuống dưới.

  • Kéo hai tay về phía ngực theo hình vòng cung, rồi đẩy ra sau lưng. Lặp lại động tác này liên tục.

  • Khi kéo tay về ngực, bạn nâng đầu lên để hít vào qua miệng. Khi đẩy tay ra sau lưng, bạn hạ đầu xuống để thở ra qua mũi hoặc miệng. Cả cơ thể phải uốn cong theo hình sóng khi di chuyển.

Hướng dẫn bơi tự do

Bơi tự do là kiểu bơi phổ biến và hiệu quả nhất. Để bơi tự do, bạn cần thực hiện các bước sau:

  • Nằm ngang trên mặt nước, giữ thẳng cổ và đầu, nhìn xuống đáy hồ.

  • Khi vòng tay trái qua trước đầu, bạn xoay mặt sang phải để hít vào qua miệng. Khi vòng tay phải qua trước đầu, bạn xoay mặt sang trái để hít vào qua miệng. Khi không hít vào, bạn thở ra qua mũi hoặc miệng.

  • Đối với chân, đưa hai chân duỗi thẳng ra sau, rồi vỗ lên xuống liên tục. Giữ cho hai chân luôn ở dưới mặt nước.

Bơi tự do

Hướng dẫn tập bơi an toàn cho người mới

Dưới đây là hướng dẫn bơi cơ bản cho trẻ em và người lớn:

Trẻ em

Để dạy con bạn bơi, hãy thực hành từng bước cho đến khi chúng cảm thấy thoải mái với từng giai đoạn:

  1. Cùng con xuống nước, nắm cánh tay hoặc bàn tay của con để giúp con nổi lên.

  2. Giữ con dưới nách. Yêu cầu con hít vào, vươn ra và thổi bong bóng trong năm giây dưới nước để tập thở ra.

  3. Lặp lại và buông tay, để con nổi trong năm giây.

  4. Tiếp tục yêu cầu con thổi bong bóng trong năm giây và bạn đi chậm về phía sau.

  5. Lặp lại và yêu cầu con đá chân lên xuống.

  6. Lặp lại, lần này buông tay.

  7. Để hít vào, yêu cầu con ngẩng đầu lên, hít một hơi và đưa tay về phía trước.

Nên dạy trẻ em học bơi từ sớm

Người lớn

Không bao giờ là quá muộn để học bơi. Với sự luyện tập và hướng dẫn chuyên nghiệp, người lớn có thể thành thạo các kỹ thuật bơi cơ bản.

  1. Hít sâu, úp mặt vào nước và thở ra trong năm giây.

  2. Lặp lại ở tư thế sao biển, nổi với hai tay và hai chân dang rộng.

  3. Bám vào thành bể. Hít vào và đặt khuôn mặt của bạn trong nước. Thở ra và đá chân rung trong năm giây.

  4. Đứng quay lưng vào tường. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn và xếp chồng lên nhau.

  5. Xuống nước ở tư thế nằm ngang, thở ra và đá chân rung trong năm giây.

Bất kỳ độ tuổi nào cũng cần học bơi

Lời khuyên cải thiện kỹ năng bơi

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn bơi lội tốt hơn.

  • Hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ sẽ giúp bạn nắm bắt các kỹ thuật cơ bản và khắc phục các sai lầm thường gặp khi học bơi.

  • Hãy vượt qua nỗi sợ hãi của chính mình. Nếu bạn sợ nước, hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng như thả mình trên mặt nước, lặn dưới nước hoặc đẩy mình từ mép hồ. Hãy tin tưởng vào khả năng của mình và đừng quá lo lắng về những điều xấu có thể xảy ra.

  • Hãy tập trung vào việc cải thiện thể lực và sức bền. Bơi là một môn thể thao đòi hỏi nhiều năng lượng và sự phối hợp của cơ thể. Hãy ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ đủ giấc và tập luyện thường xuyên để duy trì sức khỏe tốt nhất.

  • Hãy cố gắng cải thiện kỹ thuật bơi. Bạn có thể xem lại các video hướng dẫn hoặc nhờ người khác quan sát và góp ý cho bạn. Hãy chú ý đến các chi tiết như tư thế cơ thể, động tác tay chân, hít thở và nhịp điệu khi bơi.

  • Hãy tăng cường độ và thời gian tập luyện của mình. Bạn có thể tập bơi nhiều vòng hơn, bơi nhanh hơn hoặc bơi liên tục trong một khoảng thời gian dài hơn. Hãy đặt ra những thử thách cho bản thân và cố gắng vượt qua chúng.

  • Hãy đa dạng hóa cách tập luyện của mình. Bạn có thể thay đổi kiểu bơi, địa điểm bơi hoặc người tập cùng. Bạn cũng có thể kết hợp bơi với các môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe hoặc yoga để tăng khả năng linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

  • Hãy duy trì niềm đam mê và vui vẻ khi bơi. Bơi không chỉ là một môn thể thao mà còn là một hoạt động giải trí và thư giãn. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc khi bạn được tự do trong nước và cảm nhận được sự tiến bộ của mình.

Bơi là một kỹ năng quan trọng và có ích cho cuộc sống của bạn. Hy vọng các hướng dẫn cách tập bơi cho người mới bắt đầu trong bài viết này có thể giúp bạn học và cải thiện kỹ năng bơi của mình một cách an toàn và hiệu quả. Hãy luôn giữ gìn sức khỏe và niềm vui khi bơi bạn nhé!

 

Nguồn tham khảo:

How to Swim: Instructions and Tips for Kids and Adults by Healthline

Đăng ký để khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

Hãy giữ liên lạc

Cám ơn bạn

Đăng ký và khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

warning icon
Địa chỉ email không hợp lệ