8 kinh nghiệm để bắt đầu xây dựng thói quen chạy bộ
Nếu mới bắt đầu cho quá trình chạy bộ giảm cân, dưới đây là một số thứ bạn nên chuẩn bị để cho buổi tập thể dục của bạn trở nên hiệu quả nhất:
Trang phục: Bạn nên chọn những bộ đồ có chất liệu nhẹ nhàng, thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt. Đối với nữ, bạn nên mặc áo ngực thể thao để thoải mái, không bị đau trong quá trình tập luyện.
Giày: Bạn nên lựa chọn những loại giày thiết kế dành riêng cho mục đích chạy bộ. Không nên sử dụng những loại giày quá nặng, cứng để tránh bị đau hoặc thậm chí chấn thương khi chạy.
Nước: Bạn nên chuẩn bị 1 chai nước để bù nước cho cơ thể khi vận động. Trong quá trình chạy, bạn chỉ nên uống một hớp nước vừa đủ, tránh uống quá no nước gây khó chịu ở bụng khi chạy.
Phụ kiện hỗ trợ: Nếu bạn hay chạy vào buổi đêm, bạn có thể chọn những chiếc áo khoác có thiết kế phản quang để hạn chế va chạm giao thông khi vận động trong đêm tối.
Xem thêm: Chạy bộ tại chỗ: 5 Điều cần biết để giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đã chuẩn bị sẵn sàng. Dưới đây là một vài gợi ý tập luyện để bạn có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất:
Tần suất chạy: Hãy duy trì tần suất tập luyện từ 3 - 4 ngày chạy mỗi tuần. Đây là tần suất hợp lý giúp cơ thể bạn đốt cháy Calo thường xuyên, đồng thời vẫn có khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi.
Làm nóng cơ thể: Trước mỗi bài tập chạy, bạn cần phải khởi động để việc chạy đạt được hiệu suất tốt nhất. Không khởi động trước khi chạy có thể tiềm ẩn một số nguy cơ chấn thương không đáng có.
Hạ nhiệt cơ thể: Vào cuối cuộc chạy của bạn, hãy đảm bảo cơ thể bạn được hạ nhiệt bằng cách đi bộ bước thường trong 5 phút. Điều này sẽ giúp ổn định nhịp tim của bạn, tránh khiến cơ quan này bị “căng thẳng” quá mức
Tổng thời gian: Đặt mục tiêu tổng cộng khoảng 30 phút mỗi lần chạy. Thời gian tập luyện đủ nhiều, Calo sẽ càng được đốt cháy tốt hơn. Từ đó việc giảm cân sẽ trở nên hiệu quả.
AIA Việt Nam mong rằng sau bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho chạy bộ có giúp giảm cân không? Bên cạnh đó, việc chạy bộ sẽ không còn khó khăn với bạn. Hãy cùng xỏ giày và bắt đầu những thói quen tốt cho sức khỏe từ ngay hôm nay nhé!
References:
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/running-to-lose-weight#091e9c5e8218eca1-1-2