Chạy bộ có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là: hoàn toàn có thể. Theo WebMD [1], chạy bộ là một hình thức tập luyện cardio, có khả năng đốt cháy tới 671 Calo chỉ trong thời gian chạy 30 phút.

Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng, mấu chốt của việc giảm cân là Calo in < Calo out (Lượng Calo nạp vào từ ăn uống phải nhỏ hơn lượng Calo đốt cháy thông qua các vận động trong cuộc sống). Do đó, bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần cân chỉnh lượng thức ăn nạp vào để đảm bảo việc giảm cân được hiệu quả nhất có thể.

Calo sẽ được đốt cháy như thế nào trong cơ thể

Calo sẽ được đốt cháy như thế nào trong cơ thể

Như đã đề cập ở trên, để giảm cân được, bạn cần tiêu hao lượng Calo đã nạp vào trong cơ thể. Vậy bạn có biết, Calo sẽ được đốt cháy theo các cách nào hay không?

Dưới đây là 3 cách chính giúp “đốt” Calo trong cơ thể bạn:

• Tiêu hao Calo thông qua vận động: Đây là hình thức “đốt” Calo khi cơ thể di chuyển. Không chỉ tập thể dục, bạn có thể đốt cháy Calo khi thực hiện các vận động khác như lái xe, làm việc nhà, đi tắm,…

•  Tiêu hao năng lượng trong lúc nghỉ ngơi: Ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn đốt cháy Calo. Sự “đốt” Calo này xuất phát từ những hoạt động thiết yếu nhất như thở hoặc lưu thông máu trong cơ thể.

• Tiêu hao Calo trong quá trình trao đồi chất: Đây là lượng Calo bạn đốt cháy trong quá trình sinh nhiệt khi tiêu hoá thức ăn

Chế độ ăn khi chạy bộ để giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn khi chạy bộ để giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn có đủ sức mạnh để chạy mà vẫn đảm bảo ít Calo để bạn giảm cân hiệu quả: 

• Trứng - 72 Calo/quả: Đây là loại thực phẩm mà “runner” hay người tập thể thao nào cũng nên thêm vào chế độ ăn của bản thân mình. Trứng chứa nhiều protein, khoáng chất, vitamin và chất béo “tốt” rất có lợi cho sức khoẻ. Trứng là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời cho những “runner” muốn giảm cân mà vẫn duy trì đủ sức mạnh để đảm bảo cho việc tập luyện thể dục.

• Củ cải - 15 Calo/100g: Củ cải đường là một nguồn chất xơ dồi dào. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt không cần thiết. Củ cải còn chứa một lượng lớn nitrat, giúp bảo vệ sức khoẻ tim mạch luôn trong trạng thái khoẻ mạnh. Một trái tim khoẻ giúp bạn chạy bộ ít mệt hơn, từ đó nâng cao thành tích tập luyện.

• Bông cải xanh - 33 Calo/100g: Bông cải xanh chứa rất nhiều vitamin C. Đây là hợp chất có tác dụng ngăn ngừa đau cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Bông cải xanh cũng là một nguồn cung cấp canxi, axit folic và vitamin K dồi dào, giúp xương chắc khỏe. 

8 kinh nghiệm để bắt đầu xây dựng thói quen chạy bộ

8 kinh nghiệm để bắt đầu xây dựng thói quen chạy bộ

Nếu mới bắt đầu cho quá trình chạy bộ giảm cân, dưới đây là một số thứ bạn nên chuẩn bị để cho buổi tập thể dục của bạn trở nên hiệu quả nhất:

• Trang phục: Bạn nên chọn những bộ đồ có chất liệu nhẹ nhàng, thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt. Đối với nữ, bạn nên mặc áo ngực thể thao để thoải mái, không bị đau trong quá trình tập luyện.

• Giày: Bạn nên lựa chọn những loại giày thiết kế dành riêng cho mục đích chạy bộ. Không nên sử dụng những loại giày quá nặng, cứng để tránh bị đau hoặc thậm chí chấn thương khi chạy.

• Nước: Bạn nên chuẩn bị 1 chai nước để bù nước cho cơ thể khi vận động. Trong quá trình chạy, bạn chỉ nên uống một hớp nước vừa đủ, tránh uống quá no nước gây khó chịu ở bụng khi chạy.

• Phụ kiện hỗ trợ: Nếu bạn hay chạy vào buổi đêm, bạn có thể chọn những chiếc áo khoác có thiết kế phản quang để hạn chế va chạm giao thông khi vận động trong đêm tối.

Nếu bạn đã chuẩn bị sẵn sàng. Dưới đây là một vài gợi ý tập luyện để bạn có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất:

• Tần suất chạy: Hãy duy trì tần suất tập luyện từ 3 - 4 ngày chạy mỗi tuần. Đây là tần suất hợp lý giúp cơ thể bạn đốt cháy Calo thường xuyên, đồng thời vẫn có khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi.

• Làm nóng cơ thể: Trước mỗi bài tập chạy, bạn cần phải khởi động để việc chạy đạt được hiệu suất tốt nhất. Không khởi động trước khi chạy có thể tiềm ẩn một số nguy cơ chấn thương không đáng có.

• Hạ nhiệt cơ thể: Vào cuối cuộc chạy của bạn, hãy đảm bảo cơ thể bạn được hạ nhiệt bằng cách đi bộ bước thường trong 5 phút. Điều này sẽ giúp ổn định nhịp tim của bạn, tránh khiến cơ quan này bị “căng thẳng” quá mức

• Tổng thời gian: Đặt mục tiêu tổng cộng khoảng 30 phút mỗi lần chạy. Thời gian tập luyện đủ nhiều, Calo sẽ càng được đốt cháy tốt hơn. Từ đó việc giảm cân sẽ trở nên hiệu quả.

AIA Mong rằng sau bài viết này, việc chạy bộ sẽ không còn khó khăn với bạn. Cùng xỏ giày và bắt đầu những thói quen tốt cho sức khỏe từ ngay hôm nay nhé

References:

1. https://www.webmd.com/fitness-exercise/running-to-lose-weight#091e9c5e8218eca1-1-2