Bài viết

Đi bộ đúng cách có giúp tăng chiều cao khi qua tuổi 18 không?

30/07/2023 dot 3 phút đọc
Lời khuyên Sống Khỏe Tập luyện

Đi bộ là một trong những phương thức luyện tập tuyệt vời việc kết hợp đi bộ với các phương thức luyện tập khác sẽ đem đến một kết quả tốt cho chiều cao của bạn. Tuy nhiên đi bộ có giúp tăng chiều cao không? Cùng khám phá rõ hơn trong bài viết sau.

 

1. 6 yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Trước tiên, để giải đáp thắc mắc đi bộ có cao không bạn cần biết rõ những yếu tố nào sẽ tác động đến chiều cao của mình. Cụ thể gen di truyền, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày là những nguyên nhân chính tác động đến chiều cao của bạn.

6 yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm:

  • Gen: Đây là yếu tố di truyền, nếu bố mẹ bạn có chiều cao thì khả năng bạn cũng sẽ là người cao lớn.

  • Dinh dưỡng: chế độ ăn hợp lý hay việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như: chất đạm, vitamin, các khoáng chất- Canxi, omega-3,... sẽ giúp cơ thể có đầy đủ dưỡng chất để phát triển.

  • Vận động: Chế độ luyện tập thích hợp, thường xuyên vận động cũng giúp kích thích các hormone tăng trưởng phát triển từ đó giúp cơ thể cao lớn hơn.

  • Tư thế sinh hoạt: Để cơ thể phát triển tốt, đạt đến độ dài xương tốt đa bạn cần duy trì đúng tư thể hoạt động như: cổ đầu ngay ngắn, không gù lưng, khom lưng, vặn vẹo cột sống,..

  • Ngủ đủ giấc: Cụ thể, khi ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn do vậy việc ngủ đủ giấc, ngủ sâu sẽ góp phần giúp xương và cơ phát triển tốt hơn.

  • Hạn chế tối đa chấn thương: Cần tránh các tai nạn liên quan đến xương khớp để hạn chế việc ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao.

Bổ sung nhiều Canxi giúp xương cao khỏe

 

2. Đi bộ có giúp tăng chiều cao không?

Nếu bạn thắc mắc việc đi bộ có cao hay không thì thực thế, đi bộ có thể giúp bạn cao lên. Nhưng đó là trường hợp bạn đang ở trong độ tuổi phát triển - dưới 17 tuổi. Khi qua 18 tuổi, cơ thể bạn dường như không còn phát triển đáng kể về chiều cao (vẫn có những trường hợp ngoại lệ). Việc đi bộ đúng tư thế khi lớn tuổi chỉ giúp bạn thẳng lưng và trông cao hơn chứ không hề giúp tăng chiều cao.

Tuy không giúp cải thiện về chiều cao nhưng việc đi bộ góp phần nâng cao sức khoẻ của cơ thể bạn. Theo Better Health đi bộ 30 phút ngày giúp cải thiện các tình trạng của cơ thể như:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

  • Cải thiện tình trạng huyết áp cao, cholesterol cao, giảm mỡ cơ thể,...

Đi bộ giúp bạn thon gọn và trẻ vị thành niên cao hơn

 

3. Đi bộ đúng cách để tăng chiều cao

Có thể nói đi bộ là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để tăng chiều cao. Việc đi bộ giúp kéo dài chân và cơ đùi lên trên giúp bạn cải thiện và tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, phần lớn mọi người có thói quen đi khòm lưng hay phần vai chùng xuống phía trước. 

Cụ thể để tăng chiều cao khi đi bộ bạn nên khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu đi bộ. Nên bắt đầu với việc đi nhanh dần đều - đi chậm rồi tăng tốc độ dần rồi duy trì với tốc độ trung bình. 

Bạn nên kết hợp việc quan sát hơi thở để đảm bảo việc cung cấp đầy đủ khí oxy cho cơ thể. Chú ý giữ lưng và cổ thẳng, hông nằm ngang, tay vung theo quán tính,... Đặc biệt, cần lưu ý đảm bảo kỹ thuật đi, nên tiếp đất bằng mũi chân hoặc giữa bàn chân, không nên tiếp đất bằng gót chân.

 

4. Tips tăng chiều cao hiệu quả khi đi bộ

Bên cạnh việc đảm bảo đi bộ đúng kỹ thuật ra bạn cần phải lưu ý một số điểm nhất định nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả hơn khi đi bộ. Lưu ý rằng, những tips sau chỉ dành cho những bạn trẻ đang ở trong giai đoạn phát triển của cơ thể thôi bạn nhé.

4.1 Nên tập trong thời gian dậy thì để có kết quả tốt nhất

Việc luyện tập thể dục thể thao trong thời gian dậy thì được xem là rất tốt với sức khỏe của cơ thể. Việc đi bộ hay tập những môn thể thao khác trong giai đoạn này sẽ giúp:

  • Tăng cường sức khỏe cơ thể hay chỉ số sức mạnh của xương - BSI.

  • Củng cố cơ xương phát triển tối đa một cách hoàn thiện nhất.

  • Kích thích hormone tăng trưởng phát triển, nâng cao sức đề kháng, sức bền cũng như kích thích các khối có tăng trưởng.

4.2 Luyện tập thường xuyên và có kế hoạch

Kết hợp luyện tập việc đi bộ thường xuyên cũng như kết hợp cùng các môn thể thao khác. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, gia tăng sức mạnh của các khối cơ. Ngoài ra bạn có thể đi bộ để khởi động làm nóng cơ thể trước khi luyện tập các môn thể thao khác.

4.3 Kết hợp với các bài tập khác nhau

Một trong những kết hợp hoàn hảo của bộ môn đi bộ chính là chạy bộ. Cụ thể trong các cuộc thi chạy Marathon bạn sẽ nhận thấy hầu hết các vận động viên sau khi hoàn thiện chặng đường chạy của mình đều tiếp tục đi bộ một quãng dài sau đó. Phương pháp chạy bộ kết hợp đi bộ này giúp:

  • Điều hoà nhịp tim, góp phần cho phép cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn

  • Điều hoà hơi thở, thư giãn sau một quá trình vận động với cường độ lớn

  • Giúp các bó cơ phục hồi sau một thời gian dài vận động,...

Kết hợp nhiều môn thể thao khác nhau 

4.4 Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, chất đạm, omega-3, vitamin, canxi,... sẽ góp phần giúp xương chắc khỏe hơn và phát triển tốt hơn. Các loại thực phẩm như thịt bò, trứng, sữa, các loại hạt,... là nguồn dưỡng chất giàu protein giúp cơ thể phát triển lớn mạnh. Đặc biệt, đừng quên bổ sung thêm vitamin D từ mặt trời để có thể giúp cơ thể tổng hợp Canxi cho xương thêm chắc khỏe.

4.5 Tập đúng tư thế 

Tập luyện đúng tư thể là một trong những yếu tố giúp cơ thể cao lớn hơn. Như đã trình bày ở trên, kỹ thuật đi bộ không quá khó. Chỉ cần chú ý cách đặt chân xuống đất cũng như luôn giữ cho đầu- cổ- lưng thẳng hàng,... nhằm tránh việc xương bị biến dạng khi luyện tập.

Đi bộ có thể giúp cơ thể cao lớn hơn nhưng nó chỉ khả thi khi bạn đang trong giai đoạn phát triển. Tuy nhiên, việc đi bộ rất tốt cho sức khoẻ nên dù sao đi nữa hãy cố gắng đi bộ mỗi ngày để cải thiện tình trạng của sức khỏe bạn nhé.

 

Nguồn tham khảo:

[1] Healthline, How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?

Đăng ký để khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

Hãy giữ liên lạc

Cám ơn bạn

Đăng ký và khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

warning icon
Địa chỉ email không hợp lệ