Lợi thế khi tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là khi bụng còn rỗng là phương pháp rất tốt để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, giúp việc giảm cân được hiệu quả hơn. Anthony Hackney, giáo sư khoa học thể dục thể thao tại Đại học North Carolina Chapel Hill cho biết: 

“Vào sáng sớm, cơ thể bạn có mức nội tiết tố chuyển hóa chất béo tốt hơn. Cụ thể, mọi người thường có nồng độ cao các chất như cortisol và hormone tăng trưởng vào buổi sáng — đây là 2 thành phần liên quan đến quá trình trao đổi chất. Do đó, (khi tập thể dục vào buổi sáng) bạn sẽ tiêu hao nhiều hơn lượng chất béo tích tụ trong cơ thể của mình”. 

Bên cạnh đó, một nghiên cứu của Đại học Brigham Young (Hoa Kỳ) có kết luận rằng, những người có thói quen tập thể dục buổi sáng có xu hướng ít thèm ăn hơn trong cả ngày. Điều này có thể giúp họ nạp vào cơ thể ít calo hơn, rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng.

Nếu bạn là một người hay dậy muộn và muốn cải thiện giờ giấc sinh hoạt của mình thì thói quen tập thể dục buổi sáng là một lựa chọn giúp bạn có thể dậy sớm hơn một cách hoàn toàn tự nhiên:

Một nghiên cứu được được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Sinh lý học cho thấy, tập thể dục lúc 7 giờ sáng có thể tác động đến nhịp sinh học cơ thể bằng cách đẩy giờ giấc sinh hoạt của bạn lên sớm hơn. Điều này sẽ khiến bạn sẽ tỉnh táo hơn vào buổi sáng và cảm thấy buồn ngủ sớm hơn vào buổi tối, giúp bạn có thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ hơn. 

Tập luyện thể dục buổi sáng còn là liệu pháp tuyệt vời giúp giảm Stress hiệu quả, chúng giúp bạn có thể cải thiện tâm trạng và hứng thú làm việc trong suốt cả ngày.

Lợi ích khi tập thể dục vào buổi chiều

Nếu như tập thể dục buổi sáng giúp bạn có thể giảm cân thì việc thực hiện vài động tác vận động vào buổi chiều sẽ giúp bạn tránh được tình trạng uể oải, giảm hiệu suất làm việc sau bữa trưa:

Theo Đại học Y khoa Harvard, tập thể dục có tác dụng làm giảm hormone gây căng thẳng cho cơ thể, chẳng hạn như adrenaline và cortisol. Bên cạnh đó, các bài tập vận động còn giúp kích thích giải phóng endorphin, một chất có trong não được coi là thuốc giảm đau tự nhiên và có tác dụng cải thiện tâm trạng cho cơ thể.

Nếu bạn đang trong quá trình cải thiện thân hình sao cho "cơ bắp" và "6 múi" hơn thì tập thể dục vào buổi chiều là thời điểm lý tưởng dành cho bạn. Testosterone, hormone rất quan trọng để xây dựng cơ bắp cho cả nam và nữ, được sản xuất nhiều hơn khi tập luyện buổi chiều so với vận động buổi sáng. 

Lợi ích khi tập thể dục vào buổi tối

Buổi tối khá thuận tiện cho nhiều người tập thể dục bởi đây là thời điểm mọi người đã tan làm, không còn vướng bận nhiều với công việc. Vận động vào lúc này sẽ mang đến bạn một số lợi ích riêng đáng chú ý sau:

Hiệu quả tăng cường thể chất tốt hơn: Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người sẽ có kết quả tập luyện tốt hơn khi vận động vào cuối ngày. Khi tập thể dục vào buổi tối, sức mạnh và cơ bắp đều tốt hơn so với tập luyện vào buổi sáng. Ngoài ra, những người tập luyện vào buổi tối có khả năng kéo dài tới 20% thời gian tập luyện với cường độ nặng đến kiệt sức so với buổi sáng.

Giảm Stress: Như đã đề cập ở trên, tập thể dục có thể giảm Stress. Khi vận động vào buổi tối, đây là thời điểm để bạn có thể buông bỏ những mệt mỏi, áp lực và lo lắng trong cả ngày dài sinh hoạt và làm việc. Từ đó tinh thần được thư giãn hơn, ngủ ngon hơn.

Tránh các thói quen không tốt: Việc tập thể dục hằng tối sẽ giúp bạn có thể giảm thời gian dành cho thói quen không tốt như: Nằm một chỗ lướt điện thoại, ăn vặt, uống rượu, hút thuốc,... 

Vậy nên tập thể dục vào lúc nào?

Mỗi thời điểm tập thể dục đều có những lợi ích riêng. Do đó, tùy theo nhu cầu và thời gian của cá nhân mà bạn có thể lựa chọn thời gian tập luyện cho phù hợp nhất. 

Bạn có biết theo một nghiên cứu trong năm 2020, thời gian tập thể dục để giảm cân lý tưởng là từ 3:00PM đến 6:00PM vì lúc này tập luyện có sự cải thiện lớn hơn về độ nhạy của insulin của cơ xương và mô mỡ cùng với các tác động chuyển hóa có lợi cho sức khỏe làm giảm mỡ nhiều hơn so với tập luyện vào buổi sáng.

Kết quả của tập thể dục không đến trong ngày một ngày hai, do đó, bạn hãy kiên trì tập luyện, tránh "buổi đực buổi cái" để nhận thấy hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc bạn luôn khỏe!