Áp lực tâm lý ở giới trẻ đang ngày càng phổ biến

4. Khó chịu với mọi thứ

Khi bị áp lực dồn nén, con người ta sẽ trở nên khó chịu với mọi thứ và với chính bản thân mình. Những người này thường lan tỏa nguồn năng lượng tiêu cực đến mọi người xung quanh họ. 

5. Cảm thấy rối bời

Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, tâm lý giới trẻ trở nên bất ổn với hàng loạt cảm xúc tiêu cực như chán nản, tức giận, buồn bã, sợ hãi. Thay vì bình tĩnh xử lý vấn đề, họ thường bực tức, khó chịu, nóng tính và mất kiên nhẫn khiến cho mọi việc ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Tác hại tâm lý căng thẳng

1. Sức khoẻ giảm sút

Tâm lý căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây là nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau nhức đầu, căng cơ, đau tức lồng ngực, cơ thể bị suy nhược, chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Nghiêm trọng hơn, stress còn gây ra các bệnh lý nghiêm trọng liên quan tới hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và hệ thần kinh. Cụ thể, người trẻ có thể phải đối diện với bệnh viêm loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích, bệnh suy tim, huyết áp cao, hội chứng rối loạn cảm xúc và bệnh tâm thần. 

Áp lực tâm lý ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và đời sống của giới trẻ

2. Làm việc không hiệu quả

Đây là hệ quả tất yếu của việc cơ thể bị stress trong một thời gian dài. Khi tâm lý không được ổn định, trí nhớ giảm sút, khả năng tập trung bị suy giảm, hiệu suất công việc chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều, dẫn đến việc không đạt được các mục tiêu đề ra.

3. Tăng xung đột, mâu thuẫn

Tâm lý bất ổn có thể khiến người trẻ không kiểm soát được cảm xúc và hành động của mình trong mọi hoàn cảnh. Điều này làm gia tăng các xung đột và mâu thuẫn không đáng có, khiến cho các mối quan hệ bị rạn nứt và ngày càng ít đi.

5 cách giải toả tâm lý hiệu quả nhất cho giới trẻ

1. Duy trì mối quan hệ lành mạnh

Chúng ta cần duy trì các mối quan hệ lành mạnh, hướng ta đến những điều tích cực trong cuộc sống.

●       Hãy mở lòng và kết nối với mọi người nhiều hơn.

●       Khi áp lực hãy tìm đến người mà ta tin tưởng để chia sẻ.

●       Tránh xa mối quan hệ tiêu cực, độc hại.

●       Học cách quan tâm và giúp đỡ mọi người.

2. Chăm sóc cho bộ não

Chúng ta hãy chăm sóc cho bộ não bằng việc thực hiện chánh niệm hằng ngày thông qua việc cầu nguyện, tập yoga hay ngồi thiền. Trong quá trình rèn luyện, điều quan trọng nhất là phải sống chậm lại, tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc của chính mình.

●       Dành ra 5 phút tĩnh lặng mỗi ngày để thực hành chánh niệm.

●       Ngừng nghĩ về quá khứ và tương lai mà sống cho thực tại.

●       Cách vài giờ, hãy tạm dừng mọi việc lại và hít thở sâu.

Vận động mỗi ngày giúp giảm thiểu tối đa áp lực tâm lý

3. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục đều đặn là phương pháp hiệu quả để có được một cơ thể và trí óc khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày, có thể chia thành những khoảng thời gian ngắn hơn để tập luyện. Ngoài ra:

●       Hãy đi bộ và đạp xe thường xuyên hơn.

●       Hạn chế sử dụng điện thoại nhiều giờ liên tiếp.

●       Tham gia các câu lạc bộ thể thao rèn luyện thân thể.

4. Ăn uống lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc giảm căng thẳng, áp lực ở giới trẻ. Hãy bảo vệ sức khỏe bằng cách:

●       Không bỏ bữa sáng trong ngày

●       Ăn đúng giờ và đủ bữa

●       Hạn chế các món ăn nhiều đường muối và chất béo

●       Thay thế nước ngọt bằng nước lọc

●       Không lạm dụng rượu bia và chất kích thích

Rèn luyện lối sống lành mạnh để nâng cao sức khỏe tinh thần

5. Ngủ đủ giấc

Mức độ căng thẳng còn phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ để cơ thể được nạp đủ năng lượng cho 1 ngày, tăng cường trí nhớ và cải thiện sự tập trung trong học tập và công việc.

●       Đi ngủ đúng giờ, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

●       Chuẩn bị chỗ ngủ yên tĩnh, sắp xếp đồ đạc gọn gàng.

●       Hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê vào buổi tối.

●       Hít thở sâu hoặc thiền để thư giãn trước khi đi ngủ.

Lời kết

Áp lực là một phần tất yếu của cuộc sống. Nhưng chúng ta không nên để stress làm suy làm chất lượng cuộc sống của chính mình. Mong rằng với những chia sẻ trên, các bạn trẻ đã có thể tìm ra được giải pháp giải tỏa áp lực tâm lý phù hợp và hiệu quả.