Suy nghĩ của chúng ta có thể tạo ra những cảm xúc và hành động của chúng ta. Nếu chúng ta luôn suy nghĩ tiêu cực về quá khứ, chúng ta sẽ cảm thấy buồn, tức giận, hối tiếc hay tội lỗi. Nếu chúng ta muốn quên đi quá khứ, chúng ta cần phải thay đổi cách nhìn nhận và cách nghĩ về nó.

Thay vì tập trung vào những điều xấu, hãy tìm kiếm những điều tốt đẹp trong quá khứ. Hãy nhớ lại những kỷ niệm đẹp, những bài học quý giá hay những người đã giúp đỡ bạn. Hãy nhận ra rằng quá khứ đã làm cho bạn trưởng thành và mạnh mẽ hơn. Hãy biết ơn vì quá khứ đã cho bạn những kinh nghiệm và tri thức để bạn có thể đối mặt với cuộc sống hiện tại.

Ngoài ra, hãy thay đổi cách nói với chính mình. Thay vì chỉ trích hay đổ lỗi cho bản thân hay người khác về quá khứ, hãy dùng những lời lẽ tích cực và khuyến khích bản thân. Hãy tự nói với mình rằng bạn có thể quên đi quá khứ và sống hạnh phúc. Hãy tự tin vào khả năng của mình và không để cho quá khứ làm bạn mất niềm tin.

2. Giữ khoảng cách với người mang lại tiêu cực

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta không thể quên đi quá khứ là do chúng ta vẫn tiếp xúc với những người hay những tình huống gây ra nỗi đau cho chúng ta. Đó có thể là người yêu cũ, kẻ thù, một người thân “xấu tính” hay công việc không phù hợp. Nếu chúng ta muốn quên đi quá khứ, chúng ta cần phải giữ khoảng cách với những người hay những tình huống này.

Khoảng cách có thể là về mặt địa lý hoặc tâm lý. Bạn có thể hạn chế hoặc cắt đứt liên lạc nếu cần thiết, tránh gặp gỡ hay xóa bỏ những dấu vết của họ trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể giảm thiểu sự ảnh hưởng của họ bằng cách không để ý tới những gì họ nói hay làm. Bạn cũng có thể từ chối hoặc thoát khỏi những tình huống khiến bạn khó chịu hay căng thẳng (tất nhiên là với một thái độ lịch sự).

Giữ khoảng cách sẽ giúp bạn không bị nhớ lại những ký ức đau buồn trong quá khứ. Bạn sẽ có thêm không gian và thời gian để chăm sóc bản thân và tìm kiếm những người mới, hoàn cảnh mới đem lại cho bạn niềm vui và hạnh phúc.

3. Dành thời gian với người tích cực

Một cách khác để quên đi quá khứ là dành thời gian với những người mang lại cho bạn năng lượng tích cực. Đó có thể là gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay người dạy bạn. Những người này sẽ giúp bạn cảm thấy được yêu thương, quan tâm và hỗ trợ. Họ sẽ lắng nghe, an ủi và khuyên bảo bạn khi bạn cần. Họ sẽ cùng bạn chia sẻ những niềm vui, những nỗi buồn và những mong ước trong cuộc sống.

Dành thời gian với những người tích cực sẽ giúp bạn có được một mạng lưới hỗ trợ xã hội vững chắc. Bạn sẽ không còn cảm thấy cô đơn, bị bỏ rơi hay thiếu tự tin. Bạn sẽ có được những góc nhìn mới, những kinh nghiệm mới và những cơ hội mới. Bạn sẽ có được những lý do để sống vui vẻ và hạnh phúc.

4. Học cách tha thứ

Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta không thể quên đi quá khứ là do chúng ta không biết cách tha thứ cho bản thân hay người khác. Chúng ta luôn giữ trong lòng những oán giận, hận thù hay trách móc. Điều này không chỉ làm cho chúng ta khổ sở khi nghĩ về chúng mà còn làm cho cuộc sống chúng ta mất đi sự thanh thản và bình yên.

Học cách tha thứ là một việc rất khó khăn nhưng cũng rất quan trọng. Tha thứ không có nghĩa là chấp nhận hay bỏ qua những sai lầm hay tổn thương mà ai đó đã gây ra cho bạn. Tha thứ có nghĩa là bạn buông bỏ những cảm xúc tiêu cực và không để chúng ảnh hưởng tới cuộc sống hiện tại của bạn. Tha thứ có nghĩa là bạn cho mình một cơ hội để hàn gắn, để chữa lành và để sống tốt hơn.

Để học cách tha thứ, bạn cần phải hiểu rằng mọi người đều có thể mắc sai lầm và không ai hoàn hảo. Bạn cũng cần phải thông cảm và đặt mình vào vị trí của người khác. Bạn cũng cần phải biết ơn vì quá khứ đã dạy cho bạn những bài học quý giá và giúp bạn trưởng thành hơn. Cuối cùng, bạn cũng cần phải tha thứ cho chính mình vì những lỗi lầm hay những thiếu sót mà bạn đã gây ra trong quá khứ. Bạn cũng cần phải tự yêu mình và tin tưởng vào khả năng của mình.

5. Tạm ngừng mạng xã hội

Một cách khác để quên đi quá khứ là tạm ngừng sử dụng mạng xã hội. Mạng xã hội có thể là một công cụ hữu ích để kết nối với bạn bè, gia đình hay đồng nghiệp. Tuy nhiên, nó cũng có thể là một nguồn gây ra những áp lực hoặc những ký ức không mong muốn. Nếu bạn thường xuyên theo dõi những người liên quan đến quá khứ của bạn trên mạng xã hội, bạn sẽ khó có thể quên đi quá khứ và tập trung vào hiện tại.

Tạm ngừng sử dụng mạng xã hội sẽ giúp bạn giảm bớt sự ưu phiền về quá khứ và cân bằng cuộc sống của mình hơn. Bạn sẽ có thêm thời gian để làm những việc mình thích, để gặp gỡ những người mình yêu thương và để sống trong khoảnh khắc hiện tại. Bạn sẽ không còn bị ảnh hưởng bởi những thông tin hay những hình ảnh không liên quan đến cuộc sống hiện tại của bạn. Bạn sẽ có được một tâm trạng tốt hơn và một cuộc sống tươi đẹp hơn.

6. Đặt mục tiêu cụ thể

Một trong những cách hữu hiệu nhất để quên đi quá khứ đó chính là lập kế hoạch, mục tiêu của mình trong tương lai. Việc nghĩ về hiện tại và tương lai sẽ giúp bạn hạn chế dần việc nghĩ ngợi về những đau thương xưa cũ.

Bên cạnh đó, khi bạn đã tập trung cho hiện tại và tương lai, bạn cũng sẽ dần cảm thấy việc ngày xưa không to lớn đến mức như ngày tận thế để đau khổ. Bạn hoàn toàn có khả năng đứng dậy, bước tiếp để làm được những việc lớn lao khác có ý nghĩa hơn.

7. Thực hành chánh niệm

Một cách khác để bạn có thể quên đi nỗi buồn trong quá khứ là thực hành Chánh niệm. Chánh niệm giúp chúng ta sống trọn vẹn trong hiện tại mà không bị ám ảnh bởi quá khứ hay lo lắng về tương lai. Điều này có thể giúp chúng ta giảm bớt sự căng thẳng, buồn bã khi vô tình nhớ về những ngày xưa cũ.

Ngoài ra, chánh niệm giúp chúng ta từ bi hơn và biết lắng nghe bản thân hơn. Điều này có thể giúp chúng ta nhận ra và chấp nhận những cảm xúc đau buồn mà không cố gắng trốn tránh hay phủ nhận chúng. Từ đó, chúng ta sẽ bình an và yêu thương bản thân hơn.

Chánh niệm giúp chúng ta tăng cường các kỹ năng điều tiết cảm xúc. Điều này có thể giúp chúng ta không bị quá mức phản ứng hay bị chi phối bởi những cảm xúc tiêu cực. Phương pháp này giúp ta hành động một cách khôn ngoan khi trải qua những điều không mong muốn.

Quên đi quá khứ là một việc không dễ dàng nhưng không phải là không thể. Bạn có thể áp dụng 7 cách đơn giản trên để có thể từ từ buông bỏ những ký ức đau buồn trong quá khứ và tiến về phía trước. Hãy nhớ rằng quá khứ chỉ là quá khứ, nó không thể xác định được cuộc sống hiện tại hay tương lai của bạn. Bạn là người duy nhất có thể làm được điều đó. AIA mong bạn sớm vượt qua và luôn hạnh phúc!

_{Nguồn tham khảo:}

_{[1] Elizabeth Perry - Confused about mindfulness and meditation? Here's how you can benefit, 2022}