Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Trước tiên, cần phải tìm hiểu nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra việc vòng 2 kém thon gọn:
Theo nghiên cứu (1), giấc ngủ kém (không đúng giờ và đủ giấc) ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến nó chậm lại, tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng
Di truyền học: một số bằng chứng khoa học đã chỉ ra gen của bạn có thể quyết định bạn bị béo phì hay không hoặc mỡ của bạn sẽ tập trung ở vùng nào. Như TS.Zhaoping Li, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng tại Đại học California, Mỹ có nói: “Di truyền và lối sống sẽ quyết định bụng của bạn có thể béo đến mức nào.”(2)
Bị stress kéo dài: khi tâm trạng của bạn căng thẳng làm sản sinh hormone cortisol và đi khắp cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng. Hơn nữa, một số người chọn cách sử dụng thực phẩm nhiều calo để giúp cho tâm trạng thoải mái hơn.. Chính điều này dẫn đến tăng cân không mong muốn. (3)
Ăn uống không kiểm soát và mất cân đối: khi bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít các loại thực phẩm khiến bạn tăng cân vì bạn cung cấp chất dinh dưỡng quá thừa hoặc thiếu gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Khi các chất dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ lại ở vùng bụng.
Ít tham gia vận động: nếu cơ thể của bạn chỉ có nạp năng lượng mà không thường xuyên vận động tập luyện giải phóng năng lượng thì chắc chắn vòng 2 của bạn không được thon gọn.
Những tác hại của mỡ bụng đối với sức khỏe
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tích tụ mỡ quanh vùng bụng làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những tác hại của mỡ bụng đối với sức khỏe bạn nên biết:
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Mỡ bụng là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch. Lượng mỡ dư thừa tích tụ quanh vùng bụng sẽ:
Làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL) trong máu.
Gây ra tình trạng viêm mạn tính, làm tổn thương thành mạch máu.
Tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
Những người có vòng bụng lớn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 2-3 lần so với người có vòng bụng bình thường.
Làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2
Mỡ bụng làm giảm độ nhạy insulin của cơ thể, dẫn đến:
Tình trạng kháng insulin, khiến tế bào không hấp thu được glucose hiệu quả.
Tuyến tụy phải sản xuất nhiều insulin hơn để duy trì đường huyết ổn định.
Lâu dài có thể dẫn đến suy giảm chức năng tuyến tụy và phát triển bệnh đái tháo đường type 2.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lượng mỡ bụng cao có nguy cơ mắc đái tháo đường type 2 cao gấp 5 lần so với người bình thường.
Ảnh hưởng đến hệ hô hấp
Mỡ bụng gây áp lực lên cơ hoành và phổi, dẫn đến:
Giảm dung tích phổi, khiến việc hít thở trở nên khó khăn hơn.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản mạn tính.
Làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.
Tăng nguy cơ ung thư
Mỡ bụng được coi là yếu tố nguy cơ gây ra một số loại ung thư:
Ung thư đại trực tràng: Mỡ bụng làm tăng sản xuất các cytokine gây viêm, tạo môi trường thuận lợi cho sự phát triển của tế bào ung thư.
Ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh: Mỡ bụng làm tăng sản xuất estrogen, một yếu tố nguy cơ gây ung thư vú.
Ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới: Mỡ bụng làm rối loạn cân bằng hormone, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần:
Làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm và lo âu.
Gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải, giảm năng suất làm việc.
Ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể, làm giảm sự tự tin trong giao tiếp xã hội.
>>> Xem thêm: Bật mí 9 cách giảm cân theo khoa học, an toàn và hiệu quả
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ngoài việc bạn chăm chỉ tập luyện ra thì cần lên cho bản thân chế độ ăn uống. Dưới đây là một số thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả được nhiều áp dụng mà bạn có thể tham khảo áp dụng cho bản thân.
10 phút đọc
