Bài viết

Bật Mí 10 Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng An Toàn Chỉ Trong 7 Ngày

14/03/2023 dot 10 phút đọc
Dinh Dưỡng Lời khuyên Sống Khỏe

Nỗi ám ảnh của nhiều người đặc biệt đối với các chị em là mỡ bụng. Mỡ bụng làm cho bạn mất tự tin, phá hỏng vóc dáng và có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Chính vì vậy, rất nhiều người đã ăn kiêng và tập luyện giảm mỡ bụng nhưng cảm thấy chưa hiệu quả và an toàn. Bài viết dưới đây, AIA bật mí cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày an toàn mà hiệu quả. 

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Trước tiên, cần phải tìm hiểu nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra việc vòng 2 kém thon gọn: 

  • Theo nghiên cứu (1), giấc ngủ kém (không đúng giờ và đủ giấc) ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến nó chậm lại, tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng 

  • Di truyền học: một số bằng chứng khoa học đã chỉ ra gen của bạn có thể quyết định bạn bị béo phì hay không hoặc mỡ của bạn sẽ tập trung ở vùng nào. Như TS.Zhaoping Li, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng tại Đại học California, Mỹ có nói: “Di truyền và lối sống sẽ quyết định bụng của bạn có thể béo đến mức nào.”(2)

  • Bị stress kéo dài: khi tâm trạng của bạn căng thẳng làm sản sinh hormone cortisol và đi khắp cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng. Và hơn nữa, khi mức độ sản sinh cortisol cao hơn liên quan đến thực phẩm khiến cho một số người chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao để thoải mái. Chính điều này dẫn đến tăng cân không mong muốn. (3)

  • Ăn uống không kiểm soát và cân đối: khi bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít các loại thực phẩm khiến bạn tăng cân vì bạn cung cấp chất dinh dưỡng quá thừa hoặc thiếu gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Khi các chất dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ lại ở vùng bụng. 

  • Ít tham gia vận động: nếu cơ thể của bạn chỉ có nạp năng lượng mà không thường xuyên vận động tập luyện giải phóng năng lượng thì chắc chắn vòng 2 của bạn không được thon gọn.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ngoài việc bạn chăm chỉ tập luyện ra thì cần lên cho bản thân chế độ ăn uống. Dưới đây là một số thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả được nhiều áp dụng mà bạn có thể tham khảo áp dụng cho bản thân. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang

Ngày thứ nhất và thứ 2: 

Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp + 1 hũ sữa chua không đường + 1 quả táo 

Bữa trưa + tối: khoai lang hấp + ½ bát cơm + salad + rau luộc + thịt nạc 

Bữa phụ (nếu bạn cảm thấy đói): nước ép trái cây + sữa chua không đường 

Ngày thứ 3, 4, 5: 

Bữa sáng: khoai lang luộc + rau củ luộc

Bữa trưa: cơm hoặc bánh mì với lượng vừa phải. Nếu bạn cảm thấy đói có thể ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều,... hoặc uống nước, uống sinh tố trái cây

Bữa tối: khoai lang luộc + rau củ luộc

Lưu ý: không ăn mặn và nên ăn trước 7 giờ tối

Ngày thứ 6, 7: 

Bữa sáng: ăn khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + cốc sinh tố 

Bữa trưa: ăn khoai lang luộc + ức gà + salad 

Bữa tối: khoai lang hấp + thịt nạc + sữa chua không đường 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng 

Ngày 1: 

Ngày 2:

Ngày 3:

Ngày 4: 

Ngày 5:

Ngày 6:

Ngày 7:

3 điều cần kiêng trong quá trình áp dụng

Tránh xa các loại đường đã qua chế biến

Các loại đường đã qua chế biến sẵn là các loại thực phẩm dễ gây béo phì, thừa cân, béo ở vùng bụng. Các loại đường có vị ngọt và cung cấp nhiều năng lượng cho cho thể. Nhưng ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến chuyển hóa, tăng lượng đường trong máu gây ra các bệnh béo phì và tiểu đường.

Đồ uống có cồn và các chất kích thích

Các đồ uống có cồn như rượu, bia hoặc các chất kích thích như thuốc lá đều là các chất ảnh hưởng đến sức khỏe. Rượu và bia gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim, gan và hệ thần kinh nếu dùng thường xuyên và nhiều. Còn thuốc lá ảnh hưởng đến hệ hô hấp gây ra các bệnh ung thư phổi. Vì vậy cần tránh xa các đồ uống, chất kích thích này để sức khỏe của bạn được đảm bảo khỏe mạnh.

Các đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh

Các đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh chứa rất nhiều dầu mỡ, cung cấp lượng calo lớn và chất béo khó chuyển hóa và làm tích tụ mỡ thừa tại các vùng bụng, cánh tay. 

Lời kết

Trên đây là một số thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày được nhiều người sử dụng. Hy vọng bạn sẽ có một vòng eo đẹp, dáng xinh và đảm bảo chất lượng sức khỏe. Theo dõi, AIA để cùng cập nhật các thông tin mới hữu ích cho sức khỏe của bạn nhé!

___________________________________

(1)The role of sleep duration in the regulation of energy balance: effects on energy intakes and expenditure

(2)Obesity

(3)Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals?

 

Đăng ký để khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

Hãy giữ liên lạc

Cám ơn bạn

Đăng ký và khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

warning icon
Địa chỉ email không hợp lệ