Bài viết

Hướng dẫn nín thở lâu dưới nước một cách an toàn để tập bơi

22/08/2023 dot 7 phút đọc
Lời khuyên Sống Khỏe Tập luyện

Tập nín thở dưới nước có thể giúp cải thiện khả năng hô hấp, tăng sức bền và sự chịu đựng của cơ thể. Đặc biệt, nó là một kỹ năng quan trọng trong các môn thể thao như bơi lội hoặc lặn. Tuy nhiên, việc tập luyện cách nín thở lâu dưới nước cũng cần được thực hiện cẩn thận để đảm bảo an toàn cũng như tránh nguy hiểm đến sức khỏe.

 

Sẽ thế nào nếu bạn nín thở?

Trước khi tìm hiểu về cách nín thở dưới nước an toàn, hãy xem nếu bạn nín thở quá lâu điều gì sẽ xảy đến với bạn.

Đây là những tác động của việc nín thở lên cơ thể của bạn [1]. Thời gian sau là tương đối:

Từ 0-30 giây: Trong thời gian này, bạn sẽ cảm thấy khát nước và có thể cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, đây là khoảng thời gian ngắn và không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Từ 30 giây đến 2 phút: Trong khoảng thời gian này, cơ thể bắt đầu phát triển các triệu chứng thiếu oxy như cảm giác choáng váng, buồn nôn và đau đầu. Bạn cũng có thể cảm thấy cơn đau hoặc cơn co giật. Đây là thời điểm bạn nên ngừng nín thở và thở bình thường.

Từ 2 đến 3 phút: Trong khoảng thời gian này, các triệu chứng thiếu oxy của bạn sẽ trở nên nghiêm trọng hơn và bạn có thể mất ý thức.

Sẽ thế nào nếu bạn nín thở?

Từ 3 đến 5 phút: Trong thời gian này, thiếu oxy trở nên nguy hiểm hơn. Bạn có thể gặp phải những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm các triệu chứng như co giật và mất ý thức.

Từ 5 đến 6 phút: Khi bạn nín thở lâu hơn 5 phút, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên rất nhiều. Thiếu oxy trở nên nghiêm trọng và có thể gây ra hư hại nghiêm trọng cho cơ thể của bạn.

Trên 6 phút: Nếu bạn nín thở trong thời gian dài hơn 6 phút, có nguy cơ rất cao rằng bạn sẽ gặp phải tổn thương nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm tổn thương đến não, tim và phổi. Thậm chí, điều này có thể dẫn đến tử vong.

Hướng dẫn nín thở lâu dưới nước an toàn

Tập luyện nín thở dưới nước là một hoạt động thể thao và cũng cần thiết nếu bạn tập bơi, tuy nhiên cần phải thực hiện một cách an toàn và có kỹ năng. Sau đây là một số gợi ý để tập luyện nín thở lâu hơn dưới nước:

Học cách hít thở đầy đủ: Trước khi bắt đầu tập luyện nín thở, bạn nên học cách hít thở đầy đủ, tức là khi bạn hít thở, hơi thở phải đi vào phổi và dưới bụng của bạn, không phải vào ngực. Bạn nên luyện tập hít thở đầy đủ hàng ngày để tăng sức chứa của phổi và có thể giữ hơi thở lâu hơn.

Tăng sức chứa phổi: Bạn cũng có thể tăng sức chứa phổi bằng cách tập thở sâu hoặc thực hành các bài tập hô hấp như yoga hoặc tai chi.

Luyện tập tăng sức chứa của phổi

Tập luyện nín thở trên mặt đất: Trước khi tập luyện nín thở dưới nước, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập luyện nín thở trên mặt đất. Bắt đầu bằng cách giữ hơi thở trong 10 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Tăng thời gian giữ hơi thở dần lên cho đến khi bạn có thể giữ hơi thở trong 60 giây.

Tập luyện nín thở dưới nước: Khi bạn cảm thấy sẵn sàng để tập luyện nín thở dưới nước, bắt đầu bằng cách nhúng đầu vào nước và giữ hơi thở trong một thời gian ngắn, sau đó lên bờ và thở ra hết khí trong phổi của bạn. Tiếp tục tập luyện bằng cách giữ hơi thở dưới nước trong thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian giữ hơi thở khi bạn cảm thấy thoải mái.

Luôn giữ an toàn: Luôn nhớ rằng nín thở quá lâu có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc bị chóng mặt, hãy ngừng tập luyện và lên bờ ngay.

Tập luyện nín thở lâu dưới nước là một kỹ năng cần thiết khi đi bơi và có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên hãy chú ý an toàn khi tập luyện cũng như không nên chủ quan nhé.

Tập hít thở sâu bằng yoga, thiền

Ưu nhược điểm khi nín thở

Việc nín thở lâu dưới nước có những ưu điểm và nhược điểm như sau:

Ưu điểm:

Nín thở, cũng như cải thiện chức năng hô hấp và phổi, có những lợi ích hữu ích [2] có thể cứu sống, bao gồm:

  • Tăng tuổi thọ bằng cách bảo vệ sức khỏe của các tế bào gốc.

  • Khả năng tái tạo mô mới trong não để bảo vệ chức năng não (điều này chỉ là lý thuyết ở con người, các nghiên cứu chỉ được thực hiện trên lưỡi long nhẫn).

  • Tăng khả năng chống lại các nhiễm trùng vi khuẩn.

  • Học cách tự làm bạn cảm thấy thư giãn.

Nhược điểm:

  • Nhịp tim thấp hơn do thiếu oxy, tích tụ CO₂ trong tuần hoàn máu.

  • Tình trạng ngộ độc nitrogen, khi khí nitrogen tích tụ trong máu gây cho bạn cảm giác mất phương hướng hoặc chóng mặt.

  • Bệnh thoái hóa khí quyển, khi khí nitrogen trong máu tạo thành bọt khí trong tuần hoàn máu khi áp lực nước giảm (thường gọi là "bị uốn" ở người lặn biển sâu).

  • Mất ý thức hoặc bị ngất đi.

  • Sưng phổi, khi chất lỏng tích tụ trong phổi.

  • Chảy máu phế quản hoặc xuất huyết phổi.

  • Chấn thương phổi có thể dẫn đến sụp phổi hoàn toàn.

  • Mất dòng chảy máu đến tim, dẫn đến tim ngừng đập (tắc nghẽn tim mạch).

  • Sự tích tụ các loại oxy hóa phản ứng nguy hiểm (ROS), xảy ra do thời gian dài thiếu oxy, sau đó hít oxy lại ở mức độ cao, gây tổn hại cho DNA.

  • Tổn thương não do protein S100B bị thoát ra từ tuần hoàn máu vào não thông qua rào cản máu não khi các tế bào của bạn bị tổn thương.

Tóm lại:

Nín thở lâu dưới nước là một kỹ năng cần thiết và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu bạn nín thở quá lâu hoặc chủ quan khi luyện tập có thể gây ra những hệ quả không mong muốn. Bởi vậy hãy chắc chắn rằng bạn luyện tập đúng kỹ thuật cũng như đảm bảo an toàn khi tập nín thở dưới nước nhé.

 

Nguồn tham khảo:

[1] Debra Rose Wilson - Ph.D.- MSN, R.N.- IBCLC- AHN-BC - CHT, How to Train to Hold Your Breath Longer Safely, 2020

[2] I. Grebeniuk, Benefits Of Holding Your Breath: How Can It Affect Your Body, 2022

Đăng ký để khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

Hãy giữ liên lạc

Cám ơn bạn

Đăng ký và khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

warning icon
Địa chỉ email không hợp lệ