Bài viết

Hướng dẫn bơi đúng cách để giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả

22/08/2023 dot 7 phút đọc
Lời khuyên Sống Khỏe Tập luyện

Bơi là một môn thể thao được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để tăng cường sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng bơi còn là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Vậy đi bơi có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

 

Đi bơi có giảm cân không?

Bơi là một hoạt động vận động toàn thân, trong đó tất cả các cơ trong cơ thể đều được sử dụng để di chuyển trong nước. Vì vậy, bơi giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, đồng thời cũng giúp cải thiện khả năng hô hấp và tuần hoàn máu.

Như vậy, bơi tốn rất nhiều năng lượng và calo để duy trì, vì khi ở dưới nước bạn sẽ chịu lực cản khá lớn khi di chuyển. Điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với một số hoạt động khác như đi bộ hoặc chạy bộ [1]. Bởi vậy bạn có thể đi bơi để giúp đốt cháy nhiều calo trong quá trình giảm cân.

Bơi cũng là một hoạt động ít gây chấn thương vì áp lực lên khớp và cơ bắp ít hơn so với một số hoạt động khác. Điều này giúp người tập có thể duy trì tập luyện thường xuyên hơn, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, bơi có thể giúp tăng cường sự tuần hoàn và thở, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Tất cả những lợi ích này đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.

Đi bơi có giảm cân không?

Tập bơi 1 giờ đốt bao nhiêu calo?

Mức độ tiêu thụ calo khi bơi trong 1 giờ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, độ tuổi, mức độ hoạt động và tốc độ bơi.

Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu [2], trong 1 giờ bơi, người có cân nặng khoảng 63kg có thể tiêu thụ từ 223 - 878 calo tùy vào cường độ bơi. Trong khi đó, người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.

Tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân thì hãy chú ý thêm về chế độ ăn uống và lối sống khác, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc bạn vận động.

Tập bơi 1 giờ đốt bao nhiêu calo?

Tạo thói quen đi bơi để giảm cân

Để tạo thói quen đi bơi để giảm cân, bạn có thể tham khảo một số cách sau đây:

Lên kế hoạch và đặt mục tiêu: Hãy đặt ra mục tiêu rõ ràng về thời gian và tần suất đi bơi mỗi tuần và lên lịch để tuân thủ. Bạn cũng nên đặt ra mục tiêu giảm cân cụ thể và có thể đo lường tiến độ của mình để có động lực hơn.

Chọn thời gian và địa điểm phù hợp: Chọn thời gian và địa điểm bơi thích hợp và thuận tiện cho bạn, để giảm khả năng bỏ lỡ lịch tập luyện.

Bắt đầu từ những điều nhỏ: Nếu bạn chưa thường xuyên tập bơi hoặc chỉ mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ như tập trung vào kỹ năng cơ bản, tăng dần thời gian và cường độ.

Kết hợp với hoạt động khác: Bạn có thể kết hợp tập bơi với các hoạt động khác như yoga hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.

Tìm đồng đội và đồng hành: Tìm bạn tập hoặc gia nhập các nhóm tập luyện để tạo động lực và giảm bớt cảm giác cô đơn.

Tạo thói quen đi bơi để giảm cân

Thưởng cho mình: Đặt mục tiêu và thưởng cho mình sau mỗi lần hoàn thành một mốc quan trọng như tập luyện đều đặn trong một tuần hoặc giảm được số kg cần thiết. Thưởng cho mình sẽ giúp tăng cường động lực và niềm tin trong quá trình giảm cân.

Kiên trì và bền chí: Tạo thói quen đi bơi để giảm cân không phải là một quá trình dễ dàng, nhưng nếu bạn kiên trì và bền chí, thì thành quả sẽ đến với bạn. Hãy cố gắng đến cùng và không bỏ cuộc.

4 kiểu bơi giảm cân nhanh nhất

Bơi là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giảm cân, và có một số kiểu bơi khác nhau có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Đây là bốn kiểu bơi phổ biến giúp giảm cân nhanh:

  • Kiểu bơi Freestyle (bơi tự do): Đây là kiểu bơi phổ biến nhất và cũng là kiểu bơi giúp đốt cháy nhiều calo nhất. Khi bơi crawl, bạn sử dụng toàn bộ cơ thể để đẩy và kéo nước, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn so với các kiểu bơi khác.

  • Kiểu bơi Butterfly (bơi bướm): Đây là kiểu bơi khó hơn nhiều so với Freestyle, nhưng nó cũng rất hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân nhanh. Kiểu bơi này tập trung vào cơ bắp lưng và tay, giúp cải thiện sức mạnh và dẻo dai của cơ bắp.

  • Kiểu bơi Breaststroke (bơi ếch): Kiểu bơi này tập trung vào các nhóm cơ chính, bao gồm đùi, tay và bụng. Nó là một kiểu bơi cardio chậm nhưng hiệu quả, giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.

  • Kiểu bơi Backstroke (Bơi ngửa): Đây là kiểu bơi thích hợp cho những người mới bắt đầu hoặc những người muốn tập trung vào sự dẻo dai và giảm đau nhức. Kiểu bơi này giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và dẻo dai của cơ bắp lưng, vai, chân và mông.

Kiểu bơi giảm cân nhanh

Tổng kết lại: bơi là một hình thức tập luyện toàn thân tuyệt vời và là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là tìm cho mình phong cách bơi phù hợp với cơ thể và mục tiêu của mình. Hơn nữa, ngoài việc giảm cân, bơi còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng cường khả năng bơi lội của bạn. Vì vậy, hãy đầu tư thời gian để bơi một cách chính xác và thường xuyên để đạt được những lợi ích tuyệt vời mà bơi mang lại.

 

Nguồn tham khảo:

[1] Amber Felton, What to Know About Swimming for Weight Loss, 2022

[2] Ashley Mateo, How Many Calories Does Swimming Burn?, 2022

Đăng ký để khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

Hãy giữ liên lạc

Cám ơn bạn

Đăng ký và khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

warning icon
Địa chỉ email không hợp lệ