Đạp xe giúp hệ miễn dịch vận hành hiệu quả hơn

Những chuyên gia đã thấy được sự thay đổi rõ rệt về cơ quan tạo tế bào T, một loại tế bào miễn dịch của những người tham gia nghiên cứu. Cơ quan tế bào T thường bắt đầu co lại sau tuổi 20, nhưng theo nghiên cứu, những người đạp xe thường xuyên trong nhóm tuổi cao đã tạo ra số lượng tế bào T bằng với những người trẻ tuổi.

4. Giảm cholesterol

Đạp xe giúp cải thiện mức cholesterol của bạn, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ và các cơn đau tim. Theo một bài đánh giá tổng hợp dựa trên 300 nghiên cứu, đạp xe trên thiết bị đạp xe trong nhà có tác dụng tích cực đến toàn bộ mức cholesterol trong cơ thể bạn. Nó có thể tăng mức cholesterol HDL (cholesterol tốt) trong khi giảm mức cholesterol LDL (mỡ máu xấu) và chỉ số máu triglyceride (chất béo trung tính) .

5. Tăng cường sức khỏe tinh thần

Đi xe đạp có thể giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng và lo âu. Do bạn phải chú ý vào chặng đường đi hoặc tốc độ đạp xe nên bạn có thể tránh những dòng suy nghĩ quẩn của ngày hôm đó và trở nên tập trung hơn.

Đạp xe giúp cải thiện tâm trạng

Không chỉ vậy, tập thể dục thúc đẩy việc giải phóng endorphin (hoocmon hạnh phúc) trong cơ thể của bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giải căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn chán hoặc tâm trạng bỗng bị “chậm chạp”, hãy thử đạp xe ít nhất 10 phút, nó sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp tinh thần của bạn trở nên phấn chấn hơn.

6. Hỗ trợ cho người bệnh ung thư

Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc kết hợp vận động thể chất và đi xe đạp định kỳ có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư “núi đôi”, ung thư tuyến tụy và ung thư nội mạc tử cung.

Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích đáng kể của việc đạp xe, một nguy cơ tiềm ẩn mà ta cần chú ý đó là việc hít phải khói bụi từ các phương tiện giao thông khác.

Tổ chức Y tế Thế giới đã xác định rằng khói từ động cơ diesel chứa các chất gây ung thư, đặc biệt là ung thư phổi. Do đó, việc lựa chọn đạp xe để giảm nguy cơ mắc ung thư chỉ khả thi trong những môi trường trong lành hoặc yêu cầu người đi xe đạp tìm kiếm những con đường tránh khói bụi và luôn đeo khẩu trang phòng độc hại.

7. Tạo năng lượng tích cực cho buổi sáng

Bắt đầu ngày của bạn với một hoạt động lành mạnh như đi xe đạp giúp bạn tỉnh táo hơn bằng cách kích thích tuần hoàn máu và cho phép bạn bắt đầu ngày năng suất với cảm giác đã hoàn thành một việc gì đó. Khi đó, bạn sẽ có xu hướng đưa ra các lựa chọn tích cực và lành mạnh hơn trong ngày.

Đạp xe buổi sáng giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái

Đi xe đạp buổi sáng trong lúc đói (Fasted morning rides) ở cường độ thấp có thể đốt cháy mỡ, nâng cao sức bền và tăng cường năng lượng của bạn suốt cả ngày.

8. Dễ ngủ hơn

Các hình thức tập thể dục tăng cường khả năng hô hấp như đạp xe có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn theo những cách gián tiếp khác nhau. Ví dụ, ngưng thở khi ngủ (OSA), là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất gây ra việc bạn ngừng thở và bắt đầu thở nhiều lần trong khi ngủ.

OSA có thể gây ra mệt mỏi ban ngày, ngáy, đau đầu, thay đổi tâm trạng và nhiều tác dụng phụ có hại khác do thiếu ngủ. Theo thời gian, sự mệt mỏi và khó chịu kéo dài có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Hầu hết những người mắc OSA đều bị thừa cân. Tuy nhiên, một chế độ tập thể dục vừa phải kết hợp với tập luyện đạp xe có thể giúp bạn đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó giảm các triệu chứng của OSA hoặc giảm nguy cơ mắc OSA.

9. Thân thiện với môi trường

Hãy giảm lượng khí thải carbon của chính bản thân bằng cách đạp xe bất cứ khi nào có thể. Nghiên cứu gần đây ở Châu Âu cho thấy rằng đi lại bằng xe đạp thay vì ô tô mỗi ngày một lần sẽ giảm 67% lượng khí thải carbon thải ra trong quá trình di chuyển của bạn.

Đạp xe là một sự thay thế tuyệt vời cho các phương tiện di chuyển liên quan đến việc tham gia giao thông trong thời gian dài. Nó đặc biệt hữu ích khi bạn đến những nơi hơi xa để đi bộ nhưng lại không muốn đi ô tô.

Một điểm cộng của việc đạp xe là bạn không cần phải tranh giành chỗ đậu xe ở những khu vực đông đúc.

10. Cải thiện tư thế

Khi bạn ổn định cơ thể và giữ cho xe đạp không bị đổ, bạn sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và khả năng phối hợp toàn thân và thậm chí cả dáng đi của mình.

Đạp xe thường xuyên giúp chuẩn hóa tư thế

Khả năng giữ thăng bằng có xu hướng giảm dần theo tuổi tác và việc không hoạt động thường xuyên, vì vậy điều quan trọng là phải luôn cải thiện và duy trì nó. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng còn có tác dụng ngăn ngừa việc té ngã và gãy xương, làm giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn có thể tiếp tục cuộc sống ở trạng thái hoàn hảo nhất.

11. Tốt cho xương khớp

Đạp xe là một môn thể thao thân thiện với cơ thể, sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tập luyện cường độ cao mà không gây áp lực cho khớp gối.

Đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về khớp hoặc cứng khớp tổng thể, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể.

12. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Đạp xe là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim, cải thiện chức năng tim mạch và nâng cao mức độ tập thể dục tổng thể của bạn.

Kết quả của một cuộc đánh giá năm 2019 cho thấy rằng đạp xe thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó cũng liên quan đến việc tỷ lệ tử vong giảm và tỉ lệ các bệnh gây sinh lý yếu như bệnh tiểu đường, lười vận động và huyết áp cao.

Lưu ý an toàn khi đạp xe

• Có một vài điểm hạn chế cần xem xét nếu bạn có ý định chọn đạp xe làm môn thể thao hàng ngày. Những điều này nằm chủ yếu ở hoạt động đạp xe ngoài trời, bao gồm các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

• Nếu có thể, hãy đi trên làn đường dành riêng cho người đi xe đạp hoặc trên vỉa hè hay các khu vực ít xe qua lại.

• Luôn tuân thủ luật giao thông. Hãy thận trọng khi đi qua các giao lộ và khu vực đông đúc, ngay cả khi bạn có quyền ưu tiên. Bởi vậy, đầu tư một chiếc mũ bảo hiểm chất lượng và bất kỳ thiết bị bảo vệ nào khác là điều cần thiết.

• Tránh mặc bất kỳ loại quần áo rộng nào có thể vướng vào xích xe đạp của bạn. Ngoài ra, hãy sử dụng đèn xe đạp và đồ phản quang khi đạp xe vào ban đêm hoặc đạp xe vào sáng sớm trước khi mặt trời mọc.

• Nếu đi làm bằng xe đạp trên một quãng đường dài, hãy cân nhắc mang theo quần áo để thay.

• Thời tiết khắc nghiệt cũng có thể là một trở ngại. Vào những ngày không thể đạp xe ra ngoài, bạn có thể đạp xe tại chỗ hoặc chọn một hoạt động khác.

• Nếu xe đạp là phương tiện di chuyển chính của bạn, hãy đầu tư vào thiết bị dành cho việc đi trong thời tiết mưa hoặc lạnh và có một phương tiện di chuyển dự phòng khi điều kiện đạp xe không an toàn.

• Đối với việc đạp xe ban ngày trong thời gian dài, hãy sử dụng kem chống nắng trên tất cả các vùng da tiếp xúc với ánh mặt trời. Sau đó, hãy thoa lại sau mỗi 2 giờ, đặc biệt nếu bạn đổ nhiều mồ hôi. Ngoài ra, bạn nên đeo thêm kính râm để chống tia cực tím và đội mũ.

• Ô nhiễm không khí là một việc khác cần lưu ý nếu bạn thường xuyên đạp xe trong thành phố. Bạn có thể chọn đạp xe vào những ngày không khí trong lành hoặc chọn lộ trình trên những con đường có mật độ giao thông vắng vẻ.

Đạp xe là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn cho cả thể chất và tinh thần. Bạn có thể tận hưởng những cảnh đẹp khi tự mình đi, hoặc rủ người thân và bạn bè cùng tham gia đạp xe mỗi ngày để trở nên gắn kết hơn. Những chuyến đi này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo thêm động lực và niềm vui trong cuộc sống.

Nguồn tham khảo:

1. Effect of Spinning Cycling Training on Body Composition in Women (2018).
2. Smith, J. (2020). Concurrent strength and sprint training increases resting metabolic rate in masters road cyclists.
3. National Center for Biotechnology Information. (2017). The Effects of Cycling on Cognitive Function and Well-Being in Older Adults.