?qlt=85&ts=1690971713332&dpr=off)
Đạp xe đạp có giúp tăng chiều cao không?
Chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào hai yếu tố. Một là gen di truyền (đây là yếu tố quan trọng nhất) và hai là chế độ ăn uống. Hầu hết mọi người đạt được chiều cao tối đa ở tuổi thiếu niên. Vậy đạp xe có giúp tăng chiều cao không?
Đạp xe là phương pháp tập luyện phổ biến được nhiều người lựa chọn với mục đích tăng chiều cao. Khi đạp xe, chân liên tục co duỗi, kéo dài khớp gối, khớp háng và cơ xương chân, từ đó giúp tăng chiều dài chân. Hoạt động này còn kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng somatotropin, quan trọng cho sự phát triển xương đùi và xương cẳng chân.
Đạp xe cũng thúc đẩy trao đổi chất, tăng khả năng hấp thụ canxi từ chế độ ăn hàng ngày. Theo nguyên lý thích nghi sinh học, việc nâng yên xe cao hơn buộc cơ chân phải kéo căng nhiều hơn để chạm bàn đạp. Theo thời gian, cơ thể sẽ thích nghi bằng cách kích thích hệ xương phát triển, góp phần tăng chiều cao.
Đạp xe tăng chiều cao ở độ tuổi nào là tốt nhất?
Xe đạp là một phương tiện di chuyển dễ sử dụng và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Trẻ em từ 2-3 tuổi có thể bắt đầu làm quen với xe đạp 4 bánh, trong khi trẻ từ 5-6 tuổi có thể chuyển sang xe đạp 2 bánh. Tuy nhiên, ở độ tuổi này việc đạp xe chủ yếu là để vui chơi và rèn luyện thói quen vận động vì tư thế, kỹ thuật và cường độ chưa chuẩn, nên chưa có tác dụng rõ rệt trong việc tăng chiều cao.
Giai đoạn lý tưởng để đạp xe giúp tăng chiều cao là tuổi dậy thì, từ 8-13 tuổi đối với bé gái và 9-14 tuổi đối với bé trai. Trong thời gian này, trẻ đã biết đạp xe đúng tư thế, duỗi thẳng chân để kéo giãn gân cốt. Cơ thể trẻ trong giai đoạn dậy thì phát triển mạnh mẽ về cơ bắp và khung xương. Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao sẽ mang lại hiệu quả tối đa, giúp trẻ có thể tăng từ 10-20cm trong giai đoạn này.
Sau tuổi dậy thì, cho đến khoảng 18 tuổi, đạp xe vẫn giúp trẻ cao thêm nhưng tốc độ tăng trưởng chậm hơn. Từ 18-27 tuổi, sự phát triển của xương bắt đầu chậm lại. Việc tăng chiều cao từ 27-30 tuổi càng khó khăn hơn do các sụn tăng trưởng đã cốt hóa thành xương rắn, ngăn chặn quá trình dài ra của xương. Dù có nỗ lực tập luyện và kết hợp thực phẩm chức năng, chỉ có thể tăng thêm 2-3cm trong giai đoạn này.
Xem thêm: [Bật mí] 12 tác dụng thần kì của việc đạp xe đạp 2-4h/tuần
?qlt=85&ts=1699207501364&dpr=off "Đạp xe đạp có tăng chiều cao khi qua 18 tuổi không - 3")
?qlt=85&ts=1699207557863&dpr=off "Đạp xe đạp có tăng chiều cao khi qua 18 tuổi không - 2")
?qlt=85&ts=1699207564184&dpr=off "Đạp xe đạp có tăng chiều cao khi qua 18 tuổi không - 5")
?qlt=85&ts=1690972450041&dpr=off "Đạp xe đạp có tăng chiều cao khi qua 18 tuổi không - 6")
7 phút đọc
