Jogging là gì? Đặc điểm của jogging

2. So sánh Jogging, Running và Walking

Sau khi tìm hiểu về Jogging là gì. Thế nó khác gì so với Running và Walking? Cả ba đều là những hình thức vận động phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng có những đặc điểm riêng, phù hợp với từng mục tiêu và thể trạng khác nhau. 

3. Ưu và nhược điểm của Jogging và Running

Jogging mang lại nhiều lợi ích cho người tập, đặc biệt đối với những người mới. Ưu điểm của nó là dễ bắt đầu và duy trì, ít nguy cơ chấn thương. Tăng độ bền bỉ, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên hiệu quả đốt cháy calo không cao bằng Running và kém hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh.

Ngược lại, running thích hợp với những người muốn giảm cân nhanh chóng hoặc tập trung phát triển cơ bắp. Hình thức này cần nhiều năng lượng và sự kiên trì, nhưng dễ dàng gây chấn thương do áp lực lên các khớp nhiều hơn. Ngoài ra, running còn yêu cầu kỹ thuật và thể lực tốt để duy trì thời gian dài.

Các ưu, nhược điểm của Jogging và Running

4. Khi nào nên chọn Jogging thay vì Running hoặc Walking?

Hiểu được Jogging là gì và những điểm khác nhau giữa Jogging, Running và Walking. Thế nên chọn Jogging thay vì 2 hình thức còn lại khi bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc khi bạn muốn duy trì thói quen tập luyện mà không cần tập luyện quá sức. 

Nếu bạn là người mới tập hoặc đang hồi phục chấn thương, jogging là cách tuyệt vời để làm quen với vận động vì hình thức này  ít gây áp lực lên các khớp. Nó giúp cải thiện sức khỏe và chuẩn bị cho các bài tập khó hơn.

Nên chọn jogging khi nào?

Jogging là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn duy trì thể lực mà không cần tập luyện quá nghiêm ngặt. Nó không đòi hỏi nhiều kỹ thuật và bạn có thể thực hiện nó ở bất kỳ đâu. Ngoài việc cải thiện sức khỏe, jogging còn là một cách tuyệt vời để thư giãn và tận hưởng không gian xung quanh. 

Xem thêm: Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân giữ dáng?

5. Lưu ý khi thực hiện Jogging

Để giúp bạn có một buổi jogging an toàn và hiệu quả. Một số lưu ý quan trọng cần nhớ. 

• Khởi động kĩ lưỡng: Khởi động kỹ các khớp và cơ bắp giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, xoay các khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông và vai.
• Chọn trang phục phù hợp: Mặc quần áo thoải mái, thoáng mát và thấm mồ hôi tốt. Chọn giày chạy bộ chuyên dụng, vừa vặn với kích cỡ chân và có độ đàn hồi tốt để giảm tác động lên khớp
• Giãn cơ: Giãn cơ giúp giảm căng cơ, tăng cường sự linh hoạt và hỗ trợ phục hồi. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh như kéo giãn cơ đùi, cơ bắp chân, cơ lưng và cơ vai.
• Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể đủ nước trước, trong và sau khi jogging. Bạn có thể mang theo một chai nước nhỏ trong quá trình tập luyện và bổ sung nước để bù lại lượng nước đã mất trong lúc chạy.

Xem thêm: Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? 4 cách đi bộ đốt nhiều calo

Những lưu ý quan trọng khi jogging

Hy vọng bài viết này của AIA Việt Nam đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Jogging là gì và lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và có một cơ thể khỏe mạnh!

Xem thêm: Tập Pilates là gì? 15 lợi ích khi tập Pilates không thể bỏ qua