Tập Aerobic là gì?
Tập Aerobic hay còn được gọi là tập thể dục nhịp điệu, là những bài tập chuyển động cơ thể với sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân, tay, hông, mông, eo trên nền nhạc sôi động hoặc theo nhịp đếm. Các bài tập này giúp cho bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo, đem đến cảm giác khỏe khoắn, sảng khoái cho người tập.
Tập Aerobic giảm bao nhiêu calo?
Tập Aerobic giúp bạn có thể giảm lượng calo đáng kể nhưng còn tùy thuộc vào tốc độ của chuyển động, chiều cao bước, thời gian tập luyện cũng như chiều cao và cân nặng người tập. Khi tập Aerobic bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 600 calo trong 1 lớp thể dục nhịp điệu.
Để tính được tập Aerobic giảm bao nhiêu calo, bạn có thể áp dụng công thức sau:
Số calo giảm = Cân nặng (Kg) x MET x 0,0175 x thời gian tập (phút)
Trong đó: Giá trị MET của tập Aerobic là 6,6
Ví dụ: Bạn nặng 70kg và tập Aerobic trong 60 phút thì số calo đốt cháy = 70 x 6,6 x 0,0175 x 60= 485 (Kcal)
Cách tập Aerobic giảm calo hiệu quả
Để tập Aerobic giảm calo hiệu quả thì bạn nên đến các lớp thể dục nhịp điệu để được hướng dẫn. Tại các lớp Aerobic sẽ được hướng dẫn bởi 1 người ở phía trước lớp học và những người tham gia thường trải đều khắp phòng đối mặt với người hướng dẫn.
Với những người mới tập sẽ được người hướng dẫn sẽ dạy bạn thực hiện một loạt các chuyển động lặp đi lặp lại theo nhịp điệu của âm nhạc để giúp bạn có tâm trạng tốt và giữ động lực tập cho bạn.
Ngoài ra người hướng dẫn sẽ liệt kê ra các độ khó của Aerobic để bạn lựa chọn phù hợp với bản thân. Những người mới bắt đầu nên chọn tham gia lớp học ít khó hơn trước khi họ học lên cấp độ trung cấp và cao cấp.
Lợi ích khi tập Aerobic mỗi ngày
Nếu bạn tập Aerobic mỗi ngày thì sẽ bất ngờ về hiệu quả cũng như lợi ích nó đem lại. Việc tập Aerobic mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn.