Tập Aerobic là gì?

Tập Aerobic hay còn được gọi là tập thể dục nhịp điệu, là những bài tập chuyển động cơ thể với sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân, tay, hông, mông, eo trên nền nhạc sôi động hoặc theo nhịp đếm. Các bài tập này giúp cho bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo, đem đến cảm giác khỏe khoắn, sảng khoái cho người tập. 

Tập Aerobic giảm bao nhiêu calo?

Tập Aerobic giúp bạn có thể giảm lượng calo đáng kể nhưng còn tùy thuộc vào tốc độ của chuyển động, chiều cao bước, thời gian tập luyện cũng như chiều cao và cân nặng người tập. Khi tập Aerobic bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 600 calo trong 1 lớp thể dục nhịp điệu.

Để tính được tập Aerobic giảm bao nhiêu calo, bạn có thể áp dụng công thức sau: 

Số calo giảm = Cân nặng (Kg) x MET x 0,0175 x thời gian tập (phút)

Trong đó: Giá trị MET của tập Aerobic là 6,6

Ví dụ: Bạn nặng 70kg và tập Aerobic trong 60 phút thì số calo đốt cháy = 70 x 6,6 x 0,0175 x 60= 485 (Kcal)

Cách tập Aerobic giảm calo hiệu quả

Để tập Aerobic giảm calo hiệu quả thì bạn nên đến các lớp thể dục nhịp điệu để được hướng dẫn. Tại các lớp Aerobic sẽ được hướng dẫn bởi 1 người ở phía trước lớp học và những người tham gia thường trải đều khắp phòng đối mặt với người hướng dẫn. 

Với những người mới tập sẽ được người hướng dẫn sẽ dạy bạn thực hiện một loạt các chuyển động lặp đi lặp lại theo nhịp điệu của âm nhạc để giúp bạn có tâm trạng tốt và giữ động lực tập cho bạn. 

Ngoài ra người hướng dẫn sẽ liệt kê ra các độ khó của Aerobic để bạn lựa chọn phù hợp với bản thân. Những người mới bắt đầu nên chọn tham gia lớp học ít khó hơn trước khi họ học lên cấp độ trung cấp và cao cấp.

Lợi ích khi tập Aerobic mỗi ngày

Nếu bạn tập Aerobic mỗi ngày thì sẽ bất ngờ về hiệu quả cũng như lợi ích nó đem lại. Việc tập Aerobic mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn. 

Điều chỉnh cân nặng

Hỗ trợ giảm cân, ổn định cân nặng

Tập thể dục với chế độ ăn uống chính là nền tảng giảm cân nhưng bạn có thể chỉ tập riêng Aerobic cũng giúp bạn giảm cân và giữ dáng. Theo nghiên cứu (1), các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người thừa cân tham gia tập Aerobic theo chế độ 5 ngày/tuần trong vòng 10 tháng. Kết quả cho thấy họ giảm từ 4,3% đến 5,7% so với trọng lượng ban đầu. 

Cải thiện sức mạnh não bộ 

Theo nghiên cứu (2), các nhà khoa học đã phát hiện ra tập Aerobic có thể làm chậm sự mất mô não sau tuổi 30 và cải thiện hiệu suất nhận thức. Với nghiên cứu này, 55 người lớn tuổi tham gia tập Aerobic từ bản chụp cộng hưởng từ (MRI) đã cho thấy sự suy giảm ít hơn ở các vùng não trước, đỉnh và thái dương. Kết luận chung là mô não của họ mạnh mẽ hơn sau khi tập Aerobic.

Tăng cường tâm trạng 

Giúp cải thiện, tăng cường tâm trạng 

Tập Aerobic có thể giúp bạn cải thiện được tâm trạng, khiến bạn vui vẻ hơn. Trong một nghiên cứu (3) về những người bị bệnh trầm cảm tham gia tập Aerobic và làm bảng báo cáo về tâm trạng. Kết quả cho thấy tất cả những người tham gia giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm của họ. 

Giúp ngủ ngon 

Giúp chất lượng và thời gian ngủ tốt hơn 

Nếu như bạn bị mất ngủ, ngủ không ngon và khó ngủ thì có thể thử tập Aerobic sẽ bất ngờ với hiệu quả của nó đem lại. Nghiên cứu (4) những người có vấn đề về giấc ngủ mãn tính tham gia hoạt động Aerobic trong 16 tuần. Và kết quả cho thấy chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn cũng như sự cải thiện về mức độ tỉnh táo và sức sống ban ngày của họ.

Hỗ trợ giảm đau mãn tính 

Bạn đang bị đau lưng mãn tính thì có thể tập Aerobic với các hoạt động ít tác động như tập thể dục nhịp điệu dưới nước có thể giúp bạn lấy lại chức năng cơ bắp và sức chịu đựng và giảm chứng đau lưng mãn tính đã được nghiên cứu (5) chứng minh.

Lời kết

Tập Aerobic chính là một cách tuyệt vời đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Hy vọng với bài viết có thể giúp bạn tính được tập Aerobic đốt cháy bao nhiêu calo và những lợi ích nó đem lại. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có vóc dáng đẹp, săn chắc.