Tắm sau tập gym mang lại nhiều lợi ích

Một nghiên cứu vào năm 2019 [2] trên 9 người trưởng thành cho ra kết quả: tắm nước lạnh sau tập giúp hạ nhịp tim, giảm áp lực lên hệ tuần hoàn máu, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Tuy vậy, bạn hãy để cơ thể được ổn định lại trước khi đi tắm. Một quãng nghỉ khoảng 10 - 30 phút là cần thiết để các chỉ số như nhịp tim và nhiệt độ được trở về trạng thái bình thường. Việc tắm ngay khi cơ thể vẫn chưa ổn định có thể dẫn đến việc bị cảm lạnh hay tệ hơn là đột quỵ.

Như vậy, ta có thể đưa ra nhận định:

Tắm sau khi tập gym giúp cơ thể sạch sẽ và thúc đẩy quá trình hồi phục. Tuy vậy, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên để cơ thể ổn định lại trước khi đi tắm.

Nên để cơ thể trở về trạng thái ổn định trước khi tắm

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau tập?

Tắm nước nóng và tắm nước lạnh mang lại những lợi ích khác nhau. Trong khi tắm nước nóng giúp bạn thư giãn, tắm nước lạnh lại giúp bạn tỉnh táo.

Tắm nước nóng sau tập mang lại những lợi ích khác nhau như:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: báo cáo [3] cho thấy việc tắm nước nóng trước khi ngủ khoảng 1 - 3 tiếng đồng hồ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
• Làm sạch hệ hô hấp: cũng dựa theo nghiên cứu trên, hơi nước do việc tắm nước nóng tạo ra đi vào các cơ quan trong hệ hô hấp của cơ thể vừa có tác dụng làm sạch, vừa là một liệu pháp trị liệu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn
• Hạ huyết áp: Tắm nước nóng giúp ổn định huyết áp, nhất là với những người ở lứa tuổi trung niên.

Tắm nước nóng giúp cơ thể thư giãn

Tắm nước lạnh cũng đem lại những lợi ích riêng như:

• Tăng cường tập trung: tắm nước lạnh làm tăng sinh cortisol và norepinephrine [4] giúp tăng cường khả năng tập trung.
• Cải thiện tâm trạng: nghiên cứu [5] chỉ ra việc tắm nước lạnh giúp bạn cảm thấy sảng khoái, giảm đau mỏi cơ sau tập, hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp da và tóc đẹp hơn.
• Đẩy nhanh quá trình hồi phục: như đã đề cập ở trên, tắm nước lạnh giúp giải phóng acid lactic trong cơ bắp, giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục

Nhiều người còn dùng việc tắm nước lạnh thay cho việc uống cafe

Kết luận:

Nếu bạn tập gym vào buổi chiều tối, tắm nước nóng sẽ là lựa chọn tốt hơn vì đây là lúc cơ thể cần được thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp bạn là người tập vào buổi sáng, tắm nước lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo trong cả ngày dài.

3 Lợi ích của tắm sau khi tập luyện

Loại bỏ vi khuẩn

Nếu bạn còn nhớ thì trong giai đoạn đại dịch, phòng gym được coi là địa điểm nằm trong danh mục dịch vụ phải đóng cửa đầu tiên. Lý do rất đơn giản, môi trường phòng tập là nơi lý tưởng để vi khuẩn và virus dễ dàng truyền nhiễm.

Tuy vậy, phần lớn vi khuẩn sẽ chỉ tồn tại ở trên bề mặt cơ thể con người trước khi xâm nhập vào bên trong. Việc tắm ngay sau tập sẽ giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ truyền nhiễm, nhất là các bệnh đường hô hấp.

Giúp ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc

Khi tập luyện, lỗ chân lông được mở rộng để mồ hôi có thể được thoát ra ngoài, giúp đảm bảo thân nhiệt. Trong quá trình ấy, lỗ chân lông dễ bị bụi bẩn, tạp chất bên ngoài xâm nhập và làm tắc và gây nổi mụn đầu đen. Tắm sớm sau tập có thể giúp giải quyết vấn đề này.

Tăng cường hệ miễn dịch

Việc tắm nước lạnh được chứng minh giúp giảm số ngày ốm vặt trong năm. Nghiên cứu [6] trên 300 người tắm nước lạnh hàng ngày cho thấy số lượng ngày nghỉ phép ốm của họ trong năm giảm lên tới 29%.

Hướng dẫn tắm đúng cách sau khi tập gym

Dưới đây là các bước giúp bạn có tối ưu hóa lợi ích của việc tắm sau khi tập:

• Bước 1: Tập các bài tập nhẹ để cơ thể có thể từ từ đi vào trạng thái ổn định. Nghỉ ngơi từ 10 - 20 phút để mọi chỉ số cơ thể quay về ngưỡng bình thường.
• Bước 2: Thực hiện 1-2 bài tập giãn cơ để thư giãn cơ bắp.
• Bước 3: Tắm với nước ấm, khi cơ thể đã dần thích nghi, hãy từ từ chuyển sang nước lạnh. Bằng cách này, chúng ta sẽ tận dụng được lợi ích của cả việc tắm nước nóng và nước lạnh.
• Bước 4: Đừng quên sử dụng các dung dịch vệ sinh để đảm bảo loại bỏ vi khuẩn khỏi bề mặt da và cơ thể.

Trên đây là lý giải của AIA cho câu hỏi “tập gym xong có nên tắm ngay hay không?”. Hy vọng các bạn cảm thấy những thông tin trên đây hữu ích.

Tham khảo:

1. George A. Brooks, “The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory”, 2018
2. Amornpan Ajjimaporn, “Effect of Cold Shower on Recovery From High-Intensity Cycling in the Heat”, 2019
3. Danielle Pacheco, “Showering Before Bed”, Sleep foudation, 2022
4. Geert A Buijze, “The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial”, 2016
5. Junji Ono, “Effect of water bath temperature on physiological parameters and subjective sensation in older people”, 2017