Bài viết

Tập thể dục giật bụng là gì? Có gây hại không?

26/10/2024 dot 7 phút đọc
Lời khuyên Sống Khỏe Tập luyện

Một trong những bài tập aerobic được nhiều chị em lựa chọn để có một vòng eo thon gọn chính là giật bụng. Vậy tập thể dục giật bụng là gì? Bài tập này có lợi và hại gì? Hãy cùng AIA Việt Nam tìm hiểu về bài tập này trong bài viết dưới đây.

1. Tập thể dục giật bụng là gì?

Tập thể dục giật bụng, còn được gọi là Crunch, là bài tập thể dục chuyên biệt cho cơ bụng, sử dụng động tác giật và co cơ nhịp nhàng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng bụng, kích thích cơ hoạt động hiệu quả, đồng thời đốt calo và mỡ thừa.

Tập thể dục giật bụng là bài tập thể dục chuyên biệt cho cơ bụng

2. Cách thực hiện bài tập giật bụng đúng cách

Bài tập thể dục giật bụng không quá khó, nhưng cần thực hiện chính xác để tránh chấn thương cột sống hoặc nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Khi tập, bạn nên thực hiện các động tác giật cơ bụng kết hợp hít thở sâu, 10 - 15 hiệp mỗi hiệp 30 giây, xen kẽ các hiệp bằng động tác thư giãn. Người mới bắt đầu nên tập chậm, 5 - 6 hiệp trong 10 phút, sau 3 - 4 tuần có thể tăng dần lên 15 - 20 phút để đạt hiệu quả tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập giật bụng đúng cách

3. Lợi ích sức khỏe của bài tập giật bụng

Một trong những lợi ích nổi bật của bài tập thể dục giật bụng chính là giảm mỡ vùng bụng và lưng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp săn cơ, cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng. 

3.1 Tăng cường cơ bụng và cơ lưng

Bài tập giật bụng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng bụng và lưng. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập này không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn hỗ trợ phát triển cơ lưng, từ đó cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.

Bài tập giật bụng giúp tăng cường các cơ vùng bụng và lưng

3.2 Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa

Bài tập giật bụng giúp cải thiện lưu thông máu, chức năng tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ. Ngoài ra, bài tập này còn kích thích hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, ngăn ngừa táo bón và duy trì hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa.

3.3 Giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý

Khi tập các bài tập giật bụng, cơ thể sẽ giải phóng hormon endorphin, hormone này có tác dụng cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc. Việc này còn giúp tăng cường khả năng tập trung, nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

3.4 Đốt cháy mỡ thừa và giúp eo thon gọn

Một trong những lợi ích nổi bật của bài tập giật bụng là khả năng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Tập luyện giúp giảm calo, giảm số đo vòng eo và săn chắc bụng. Đồng thời, bài tập này còn giúp cải thiện ngoại hình và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, tim mạch và tăng huyết áp.

Xem thêm: 9 bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho chị em phụ nữ bận rộn

Bài tập giật bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, eo thon gọn

4. Những rủi ro và mối lo ngại về tập giật bụng

Tập giật bụng giúp các chị em giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, bài tập này vẫn còn tồn tại một số rủi ro và mối lo ngại.

  • Rủi ro về cột sống: Một trong những rủi ro lớn nhất khi tập giật bụng là chấn thương cột sống. Khi thực hiện các động tác không đúng kỹ thuật hoặc quá mạnh, người tập có thể bị đau lưng và thoát vị đĩa đệm.

  • Tạo áp lực lên dạ dày: Khi tập sai động tác, các cơ bụng bị ép quá mức hoặc không được vận động đúng cách, gây khó chịu hoặc đau ở vùng dạ dày. 

  • Không phù hợp với một số đối tượng: Bài tập giật bụng không phù hợp với người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau sinh, vì mật độ xương thấp và vết mổ có thể bị ảnh hưởng bởi các động tác mạnh.

  • Giảm mỡ nhưng không săn chắc: Bài tập aerobic giật bụng giúp giảm mỡ bụng, nhưng thân hình không săn chắc như những người tập gym hay các bài tập đốt cháy calo toàn thân.

Tập giật bụng không giúp da săn chắc như các bài tập khác

5. Mẹo để tập giật bụng hiệu quả và an toàn

Để có hiệu quả tốt khi tập aerobic giật bụng, người tập cần lưu ý các điểm sau:

  • Khởi động kỹ càng: Làm nóng cơ thể trước mỗi buổi tập bằng các bài tập như xoay hông, khớp tay, khớp gối, nâng cao đùi khoảng 10 - 15 phút để giảm nguy cơ chấn thương. 

  • Thực hiện động tác đúng kỹ thuật: Giữ thẳng lưng, hai đầu gối hơi chùng xuống. Tránh dồn toàn bộ trọng lực vào đầu gối để ngăn chấn thương. Di chuyển từ từ rồi nhanh dần khi đã quen để tránh đau lưng. 

  • Chế độ ăn uống hợp lý: Tập aerobic giật bụng hỗ trợ đốt cháy calo, nhưng việc không có chế độ ăn khoa học có thể dẫn đến tăng cân. Cần tránh thực phẩm không lành mạnh để giảm mỡ hiệu quả.

    Xem thêm: Đang giảm cân khi đói nên ăn gì để có được vóc dáng cân đối

  • Giữ tinh thần thoải mái: Việc giữ tâm lý lạc quan và tránh áp lực khi tập luyện là rất quan trọng. Căng thẳng có thể khiến người tập ăn nhiều hơn, ảnh hưởng đến kết quả giảm mỡ bụng.

Kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học để có vòng eo như ý

6. Câu hỏi thường gặp về tập thể dục giật bụng

6.1 Tập giật bụng có thực sự giúp giảm mỡ bụng không?

Thực tế, bài tập giật bụng là bài tập toàn thân với các động tác nhanh và liên tục, giúp giảm mỡ ở đùi, bắp tay và toàn cơ thể, làm cơ săn chắc và da dẻ hồng hào. Sự nhịp nhàng trong từng động tác cũng giúp tối ưu hóa đốt cháy calo bằng cách duy trì nhịp tim ổn định trong suốt buổi tập. 

6.2. Sau bao lâu có thể thấy kết quả?

Hiện chưa có nghiên cứu chính xác về thời gian có kết quả khi giật bụng. Tuy nhiên, nếu tập đúng kỹ thuật và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt sau 2 tuần, bằng cách đo kích thước vòng eo. 

6.3. Có nên tập nếu mắc các bệnh xương khớp không?

Người bị bệnh xương khớp có thể tập giật bụng, tuy nhiên cần lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng của mình, có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi luyện tập. 

Hy vọng qua bài viết trên của AIA Việt Nam, bạn đọc đã biết thêm về bài tập thể dục giật bụng. Đây là phương pháp hiệu quả để tăng cường cơ bụng và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, thực hiện sai cách có thể gây chấn thương, vì thế trong quá trình luyện tập, bạn hãy cố gắng tập đúng động tác, kết hợp ăn uống để có vòng eo như ý. 

Xem thêm: 5+ bài tập giảm mỡ bụng đơn giản trước khi ngủ giúp eo thon gọn

Tài liệu tham khảo:

1.https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/tap-the-duc-giat-bung-la-gi-nhung-luu-y-can-biet.html

2. https://gymaster.vn/blogs/bai-tap-aerobic-giat-bung-co-gay-hai-khong/

3.https://phunuvietnam.vn/co-hay-khong-bien-phap-giat-bung-giam-mo-dang-lam-mua-lam-gio-tiktok-512021257153613254.htm

4. https://dripcare.vn/tin-tuc/thong-tin-y-khoa/giat-bung-bao-lau-thi-co-ket-qua-giam-can-thay-ro

Đăng ký để khám phá những cách mới để bảo vệ sức khỏe và sự giàu có của bạn.

""