Tập thể dục thường xuyên
5. Ăn uống có khoa học
Chế độ ăn uống khoa học là một trong những thói quen quan trọng giúp bạn có một sức khỏe tốt. Duy trì chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, vóc dáng cân đối, hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh và đẩy lùi bệnh tật.
Một số nguyên tắc ăn uống khoa học như:
Phối hợp hợp lý các loại thực phẩm để bổ sung đủ các chất dinh dưỡng như: chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin.
Không nên ăn mặn
Ăn nhiều rau củ quả
Uống đủ nước mỗi ngày
Hạn chế uống rượu bia, sử dụng chất kích thích
6. Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng bữa ăn đầu tiên trong ngày giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Ngoài ra ăn sáng còn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và cân nặng hợp lý.
Nếu quá bận rộn bạn có thể chuẩn bị trước bữa sáng từ buổi tối hoặc ăn các món đơn giản như bánh mì, sữa,...để có thể bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng một cách tối ưu nhất.
7. Uống nước đầy đủ
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và đặc biệt cần thiết cho sự sống. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có được một làn da mịn màng, đặc biệt là sẽ đỡ bị nẻ vào mùa đông. Ngoài ra uống đủ nước sẽ giúp giảm tình trạng táo bón, tiêu hóa tốt, tinh thần sảng khoái và tim mạch khỏe mạnh hơn.
8. Thư giãn giảm stress
Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, chịu đựng nhiều áp lực trong cuộc sống thì bạn hãy thư giãn bằng cách nghe một bản nhạc mình thích, đi mua sắm, tụ tập tâm sự cùng bạn bè hoặc ăn những món ăn ngon. Khi tinh thần được thoải mái, giảm tỏa bớt áp lực rồi thì bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn mà ngủ ngon hơn.
9. Đừng kìm nén cảm xúc
Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng kìm nén cảm xúc có thể làm tăng 30% nguy cơ tử vong sớm và 70% nguy cơ mắc bệnh lý ung thư. Những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã,...bị kìm nén trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới tim mạch và huyết áp.
Thừa nhận cảm xúc của bản thân là điều vô cùng quan trọng, chúng ta cần học cách đối mặt với chúng, làm chủ được những phản ứng và hành động của mình. Ngoài ra, chúng ta nên chăm sóc cho bản thân nhiều hơn, tập thiền hoặc một số bài tập thể dục giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng để giải phóng những cảm xúc tiêu cực.
10. Tập thiền
Thiền giúp thư giãn và xóa đi sự căng thẳng, mang lại sự yên bình cho nội tâm của bạn. Thiền là quá trình rèn luyện tâm trí theo thói quen giúp tăng sự tập trung và chuyển hướng suy nghĩ.
Một số lợi ích của thiền như:
Giảm căng thẳng, kiểm soát lo âu
Cải thiện giấc ngủ tốt hơn, đặc biệt đối với ai hay bị mất ngủ
Cải thiện trí nhớ
Giúp giảm đau lưng, giảm đau xương khớp
Tốt cho tim mạch