Rối loạn nội tiết tố nữ xảy ra khi hormone trong cơ thể mất cân bằng

2. Nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố nữ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, bao gồm:

• Tuổi tác: Phụ nữ thường gặp rối loạn nội tiết khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khi cơ thể giảm sản xuất hormone estrogen.

• Thay đổi sinh lý: Các cột mốc trong đời như dậy thì, mang thai, và sau sinh cũng có thể gây ra sự mất cân bằng hormone.

• Lối sống không lành mạnh: Thói quen như thức khuya, ăn uống không khoa học (thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ), và thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến rối loạn nội tiết.

• Tâm lý: Stress và căng thẳng kéo dài cũng là yếu tố góp phần làm rối loạn nội tiết tố.

• Bệnh lý: Một số bệnh như tiểu đường, bệnh lý tuyến giáp (cường giáp hoặc suy giáp), và các khối u có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất hormone.

• Sử dụng thuốc: Việc lạm dụng thuốc tránh thai hoặc các loại thuốc khác có thể gây ra sự mất cân bằng hormone.

• Môi trường: Tiếp xúc với hóa chất độc hại, ô nhiễm môi trường cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Stress và căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố

>>> Xem thêm: Nên tập thể dục giờ nào tốt nhất trong ngày?

3. Các dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ

Rối loạn nội tiết tố nữ có thể biểu hiện qua nhiều dấu hiệu khác nhau. Dưới đây là một số dấu hiệu điển hình mà chị em phụ nữ cần chú ý:

• Rối loạn kinh nguyệt là dấu hiệu rối loạn nội tiết tố phổ biến nhất, thể hiện qua chu kỳ kinh nguyệt không đều, có thể kéo dài hoặc ngắn lại, và lượng máu ra cũng có thể thay đổi bất thường.

• Nhiều chị em phụ nữ gặp phải tình trạng da khô, sạm màu, nổi mụn, hoặc nám da do sự mất cân bằng hormone.

• Sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone có thể dẫn đến tình trạng khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục.

• Khi bị rối loạn nội tiết tố, chị em có thể gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, thường xuyên bị mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.

• Cơ thể mệt mỏi, cảm giác lo âu, trầm cảm, hoặc khó tập trung do lượng estrogen và cortisol thấp.

• Tóc rụng, tăng cân không kiểm soát, đặc biệt là ở vùng bụng.

• Một số người có thể trải qua các cơn đau đầu mà không rõ nguyên nhân, có thể liên quan đến sự thay đổi hormone.

• Khi nồng độ estrogen cao làm ảnh hưởng đến vi sinh vật trong ruột và gây ra các vấn đề về hệ tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón.

Tăng cân mất kiểm soát là một trong những dấu hiệu rối loạn nội tiết tố

4. Những giải pháp giúp cân bằng rối loạn nội tiết tố nữ

Giữ cân bằng nội tiết tố là yếu tố quan trọng giúp phụ nữ duy trì vóc dáng, sắc đẹp và tuổi thanh xuân. Để cân bằng rối loạn nội tiết tố nữ, các chị em có thể áp dụng những giải pháp sau. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

• Bổ sung chất béo lành mạnh: Các loại chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, như axit béo Omega-3 và Omega-6, có thể giúp điều chỉnh hormone. Nên ăn thực phẩm như cá hồi, hạt lanh, dầu ô liu và các loại hạt.

• Ăn đủ protein: Tiêu thụ khoảng 20-30g protein trong mỗi bữa ăn giúp giảm lượng insulin và ghrelin (hormone gây cảm giác đói), từ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

• Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đường: Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột có thể giúp tối ưu hóa chức năng hormone và giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường.

>>> Xem thêm: Thế Nào Là Thức Ăn Giàu Protein? TOP 5 Thức Ăn Giàu Protein?

Xây dựng một lối sống lành mạnh

• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng cường sản xuất endorphin, từ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.

• Quản lý căng thẳng: Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc các bài tập hít thở sâu có thể giúp giảm mức cortisol và cải thiện sức khỏe nội tiết tố.

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng cao là rất quan trọng cho việc sản xuất hormone. Bạn hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và sản xuất hormone.

Ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian phục hồi và sản xuất hormone

Bằng cách nắm rõ những dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ, các chị em có thể phát hiện sớm và có biện pháp điều trị thích hợp. Nếu bạn gặp phải một hoặc nhiều dấu hiệu trên, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời, tránh để bệnh tiến triển nặng hơn.