Mix yoga là gì

2. Các phong cách Mix Yoga phổ biến

Có rất nhiều phong cách mix yoga khác nhau, tùy thuộc vào sự kết hợp giữa yoga và bộ môn nào. Dưới đây là một số phong cách phổ biến:

2.1 Yoga kết hợp Cardio

Phong cách này kết hợp các động tác yoga với những bài tập nhịp tim cao như nhảy dây, chạy bộ nhẹ, hoặc burpees. Sự kết hợp này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân. 

Xem thêm: Có nên tập Cardio mỗi ngày để giảm cân không?

2.2 Yoga kết hợp Strength Training

Được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ bắp, Mix Yoga với strength training sử dụng tạ nhẹ hoặc kháng lực. Phương pháp này vừa giúp phát triển cơ bắp, vừa cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng. Các bài tập strength training thường được sử dụng trong mix yoga bao gồm chống đẩy, squat, plank…

Yoga kết hợp Strength Training

2.3 Yoga kết hợp HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT là một chuỗi bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, kết hợp với yoga để tạo ra một buổi tập đa năng. HIIT kết hợp yoga bao gồm các bài tập cardio cường độ cao xen kẽ với các động tác yoga. Phương pháp này giúp đốt cháy calo nhanh chóng nhưng vẫn mang lại sự thư giãn và tái tạo năng lượng. 

2.4 Yoga kết hợp Aerobic Dance

Yoga kết hợp aerobic dance là một hình thức tập luyện thú vị, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm stress. Phong cách này mang lại sự vui nhộn khi kết hợp các động tác yoga với những bước nhảy aerobic sôi động. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn nâng cao tinh thần trong lúc tập luyện.

Xem thêm: [Bật mí] Tập Aerobic đốt cháy bao nhiêu calo sau mỗi giờ tập?

Yoga kết hợp aerobic dance là một hình thức tập luyện đầy vui nhộn và thú vị

3. Lợi ích của Mix Yoga đối với sức khỏe

Mix Yoga mang lại nhiều lợi ích đáng kể đối với sức khỏe cả về tinh thần và thể chất

3.1 Lợi ích tinh thần

Sự kết hợp giữa yoga và các bài tập khác giúp giải phóng endorphin, giúp tinh thần sảng khoái và giảm stress, căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, Yoga trong Mix Yoga vẫn giữ nguyên các yếu tố tập trung, cải thiện sự minh mẫn, khả năng làm việc và tăng cường sự tập trung. 

3.2 Lợi ích thể chất

Các bài tập cardio hoặc HIIT trong Mix Yoga giúp tăng cường khả năng chịu đựng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, các bài tập strength training còn giúp cơ bắp phát triển và khỏe mạnh hơn. Mix Yoga còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.

4. Ai nên tập Mix Yoga?

Mix yoga phù hợp với nhiều đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người đã có kinh nghiệm tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Dưới đây là các nhóm chính:

• Người mới bắt đầu tập yoga: Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, Mix Yoga là một điểm khởi đầu lý tưởng. Sự kết hợp linh hoạt giữa các phong cách giúp bạn tiếp cận yoga một cách dễ dàng, không quá áp lực và nhanh chóng làm quen với các động tác. 

• Người muốn thử thách bản thân: Đối với những người đã có nền tảng yoga vững chắc, Mix Yoga sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng chịu đựng một cách toàn diện, đồng thời mang lại sự hứng khởi và niềm vui mới trong quá trình tập luyện. 

• Người cần hồi phục sau chấn thương: Mix Yoga có thể được điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với nhu cầu hồi phục sau chấn thương. Các tư thế yoga nhẹ nhàng và bài tập được lựa chọn kỹ lưỡng sẽ giúp kéo giãn, làm mạnh cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình hồi phục. 

5. Hướng dẫn tập Mix Yoga đúng cách

Các bài tập yoga mix sẽ được phát triển từ các tư thế cơ bản mang tính chất nền tảng, khởi động. Một vài bài tập cơ bản của Mix Yoga:

5.1 Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế là một trong những động tác yoga cơ bản, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với mix yoga. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, hỗ trợ giảm mỡ thừa ở bắp chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm, hai chân chụm lại, hai tay song song cao qua đầu, áp tai, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

• Gập hai đầu gối, từ từ hạ thân mình sao cho hai đùi song song với sàn, tưởng tượng như đang ngồi xuống ghế.

• Giữ tư thế trong 30 giây và duy trì nhịp thở bình thường.

Tư thế cái ghế trong mix yoga

5.2 Tư thế gập người

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo giãn gân kheo, bắp chân giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn 

• Cúi gập người về trước, thả tay hướng xuống sàn. Nếu tay không thể chạm đất, cố gắng đưa tay xa nhất có thể

• Giữ tư thế trong 30 giây rồi đặt tay lên hông, siết chặt cơ bụng và từ từ thoát khỏi tư thế.

Tư thế gập người giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt

5.3 Tư thế bánh xe

Đây là một trong những tư thế nâng cao của mix yoga, đòi hỏi sự kiên trì và thời gian luyện tập. Tuy nhiên, những lợi ích mà nó mang lại là vô cùng lớn

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, sau đó gập đầu gối và đặt lòng bàn chân chạm thảm gần với mông. 

• Ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống thảm, từ từ nâng vai và hông lên khỏi sàn. Chú ý không dồn trọng lực lên cổ. Sử dụng lực tay và chân để nâng người.

• Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu

  Tìm hiểu chi tiết hơn tại Tư thế bánh xe trong Yoga: Tác dụng và cách thực hiện chuẩn

Tư thế bánh xe - Một trong những tư thế khó trong mix yoga

6. Những lưu ý khi tập Mix Yoga

Đầu tiên là lựa chọn phong cách phù hợp. Hãy chọn phong cách Mix Yoga phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn, như cardio, strength training, hoặc HIIT. Nếu bạn là người mới, hãy tập trung vào các động tác yoga truyền thống trước khi thêm vào các bài tập khác.

Khi tâp hãy sử dụng thiết bị hỗ trợ như thảm yoga, tạ nhẹ hoặc dây kháng lực để tăng hiệu quả buổi tập. Nhịp thở đều và đúng kỹ thuật là yếu tố quan trọng giúp bạn tập luyện hiệu quả. Đừng quên kết thúc buổi tập bằng các bài tập giãn cơ hoặc thiền để phục hồi cơ thể

Bài viết trên của AIA Việt Nam đã làm rõ mix yoga là gì và những lợi ích đối sức khỏe khi tập mix yoga. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện vừa giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, mix yoga là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Xem thêm: Tất tần tật 11 loại Yoga phổ biến trên thế giới cho người mới