Yoga kết hợp aerobic dance là một hình thức tập luyện đầy vui nhộn và thú vị
3. Lợi ích của Mix Yoga đối với sức khỏe
Mix Yoga mang lại nhiều lợi ích đáng kể đối với sức khỏe cả về tinh thần và thể chất
3.1 Lợi ích tinh thần
Sự kết hợp giữa yoga và các bài tập khác giúp giải phóng endorphin, giúp tinh thần sảng khoái và giảm stress, căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, Yoga trong Mix Yoga vẫn giữ nguyên các yếu tố tập trung, cải thiện sự minh mẫn, khả năng làm việc và tăng cường sự tập trung.
3.2 Lợi ích thể chất
Các bài tập cardio hoặc HIIT trong Mix Yoga giúp tăng cường khả năng chịu đựng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, các bài tập strength training còn giúp cơ bắp phát triển và khỏe mạnh hơn. Mix Yoga còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
4. Ai nên tập Mix Yoga?
Mix yoga phù hợp với nhiều đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người đã có kinh nghiệm tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Dưới đây là các nhóm chính:
Người mới bắt đầu tập yoga: Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, Mix Yoga là một điểm khởi đầu lý tưởng. Sự kết hợp linh hoạt giữa các phong cách giúp bạn tiếp cận yoga một cách dễ dàng, không quá áp lực và nhanh chóng làm quen với các động tác.
Người muốn thử thách bản thân: Đối với những người đã có nền tảng yoga vững chắc, Mix Yoga sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng chịu đựng một cách toàn diện, đồng thời mang lại sự hứng khởi và niềm vui mới trong quá trình tập luyện.
Người cần hồi phục sau chấn thương: Mix Yoga có thể được điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với nhu cầu hồi phục sau chấn thương. Các tư thế yoga nhẹ nhàng và bài tập được lựa chọn kỹ lưỡng sẽ giúp kéo giãn, làm mạnh cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình hồi phục.
5. Hướng dẫn tập Mix Yoga đúng cách
Các bài tập yoga mix sẽ được phát triển từ các tư thế cơ bản mang tính chất nền tảng, khởi động. Một vài bài tập cơ bản của Mix Yoga:
5.1 Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế là một trong những động tác yoga cơ bản, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với mix yoga. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, hỗ trợ giảm mỡ thừa ở bắp chân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng trên thảm, hai chân chụm lại, hai tay song song cao qua đầu, áp tai, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Gập hai đầu gối, từ từ hạ thân mình sao cho hai đùi song song với sàn, tưởng tượng như đang ngồi xuống ghế.
Giữ tư thế trong 30 giây và duy trì nhịp thở bình thường.