1. Lợi ích sức khỏe của việc nhảy dây
Nhảy dây là một trong những hình thức rèn luyện thể chất phổ biến, đồng thời được chứng minh mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc hỗ trợ giảm cân. Khi thực hiện bài tập này, gần như toàn bộ cơ thể đều được vận động, đặc biệt là các nhóm cơ ở bụng, đùi, bắp tay và bắp chân.
Trong quá trình vận động, lượng calo thừa sẽ được tiêu hao, hệ trao đổi chất được kích thích hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó gia tăng khả năng đốt mỡ và hỗ trợ giảm cân. Các chuyên gia cho biết, duy trì thói quen nhảy dây hàng ngày trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Trung bình, một người có thể tiêu tốn khoảng 10 calo mỗi phút khi nhảy dây – cao hơn nhiều so với các hình thức vận động thông thường.
Ngoài tác dụng giảm cân, nhảy dây đều đặn còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:
Cải thiện khả năng phối hợp và giảm chấn thương
Việc nhảy dây giúp tăng khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay, đồng thời củng cố sức mạnh cho cơ quanh khớp cổ chân. Điều này góp phần hạn chế nguy cơ chấn thương ở bàn chân và mắt cá.
Tăng mật độ xương
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nhảy dây thường xuyên giúp cải thiện đáng kể mật độ xương. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy các bé gái từ 11 – 14 tuổi duy trì thói quen nhảy dây hàng tuần có mật độ xương cao hơn so với nhóm không tập luyện. Tổ chức Loãng xương Quốc tế cũng khuyến nghị nên tập nhảy dây ít nhất 10 phút mỗi ngày để giúp xương chắc khỏe, đặc biệt hữu ích với phụ nữ và trẻ em gái. Tuy nhiên, những người từng bị gãy xương hoặc có bệnh lý xương khớp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tim mạch là nền tảng quan trọng của sức khỏe. Việc nhảy dây đều đặn giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, cao huyết áp hay đau tim. Các chuyên gia khuyên nên tập khoảng 3 – 5 buổi/tuần, mỗi lần 12 – 20 phút để tối ưu hóa lợi ích cho hệ tim mạch.
Nâng cao khả năng hô hấp
Bên cạnh lợi ích cho tim, nhảy dây còn giúp cải thiện dung tích phổi và khả năng hít thở. Người tập lâu dài sẽ thấy việc vận động hàng ngày, như leo cầu thang, trở nên dễ dàng hơn mà không còn cảm giác hụt hơi.
Kích thích hoạt động của não bộ
Theo Viện Jump Rope, nhảy dây còn có tác dụng kích thích sự phát triển cân bằng của hai bán cầu não. Hoạt động này giúp cải thiện trí nhớ, khả năng đọc, tăng cường nhận thức cũng như sự nhanh nhạy của các giác quan.
2. Nhảy dây bao nhiêu cái một ngày để giảm cân?
Nhảy dây có thể giảm cân hiệu quả, vậy một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái? Không có con số cụ thể, vì mỗi cân nặng có số lượng burn calo khác nhau. Theo Harvard Health Publishing, 1 giờ tập đốt khoảng 600 calo với người 57kg, 888 calo cho người 84kg.
Theo các chuyên gia nhảy dây, 30 phút là khoảng thời gian lý tưởng khi nhảy dây để giảm cân. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn khi kết hợp với nhảy dây, vì vậy, hãy cân nhắc số lượng calo nạp vào và tự tính thời gian tập luyện để giảm cân.
?qlt=85&ts=1682492866834&dpr=off)
?qlt=85&ts=1682493155618&dpr=off)
7 phút đọc
