Trả lời cho 1 phút plank đốt bao nhiêu calo thì theo Healthline [1], plank có thể giúp bạn giảm được từ 2-5 Calories mỗi phút tùy theo cân nặng của bạn. Cụ thể như sau:
Cân nặng |
Số Calories “đốt cháy” |
50 kg (110 lbs.) |
2 Calories mỗi phút |
68 kg (150 lbs.) |
3 đến 4 Calories mỗi phút |
79 kg (175 lbs.) trở lên |
4 đến 5 Calories mỗi phút |
Đây là một con số khá khiêm tốn đối với lượng calo có thể giảm trong 1 phút plank, tương đương với 2-3 cái gập bụng theo góc nhìn tập luyện để giảm cân.
Điều này là do, mục tiêu chính của plank không phải giảm Calories mà là làm săn chắc và tăng sức mạnh cho cơ cốt lõi (core) của bạn. Nhóm cơ core bao gồm các cơ sau:
Cơ bụng
Cơ lưng dưới
Cơ hông
Cơ xương chậu
Cơ hông
Cơ hoành
Những cơ này giúp bạn ổn định cột sống. Cụ thể hơn, chúng sẽ giúp duy trì tư thế đứng - ngồi - chạy - nhảy một cách ổn định, linh hoạt và an toàn. Đối với các vận động viên, sở hữu nhóm cơ core khỏe sẽ giúp họ giảm thiểu những rủi ro chấn thương khi tập luyện và nâng cao thành tích khi thi đấu.
Xem thêm: Plank có tác dụng gì? 7 lợi ích của Plank với sức khỏe
Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo giảm trong 1 phút plank
Dưới đây là một số yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng calo giảm trong 1 phút tập plank:
Cân nặng cơ thể: Người có cân nặng càng lớn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập plank so với người nhẹ cân. Lý do là vì cơ thể họ cần nhiều năng lượng hơn để duy trì tư thế plank và chống lại trọng lực.
Cường độ tập luyện: Tập plank với cường độ cao, căng cơ hết mức và giữ vững tư thế sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với tập nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể. Việc co cơ mạnh và liên tục sẽ tiêu tốn năng lượng nhiều hơn.
Thời gian tập: Tất nhiên plank trong thời gian dài (ví dụ 2-3 phút) sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với chỉ tập trong 1 phút. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ không tăng tuyến tính theo thời gian do cơ thể sẽ thích nghi dần.
Giới tính và độ tuổi: Nam giới thường đốt cháy calo nhiều hơn nữ khi tập plank do có tỷ lệ cơ bắp cao hơn. Người trẻ tuổi cũng thường tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn so với người lớn tuổi.
Nhìn chung, một người nặng 70kg tập plank trong 1 phút ở cường độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 5 calo. Con số này có thể dao động từ 2-10 calo tùy thuộc vào các yếu tố trên. Tập plank đều đặn kết hợp chế độ ăn hợp lý sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả.
Xem thêm: Hướng dẫn Plank đúng cách cho người mới bắt đầu