Slim body là gì?

Slim body, như cái tên của nó, là một bài tập giúp thúc đẩy cơ thể thon gọn và mảnh mai hơn. Trong Slim body, các bài tập thường sẽ là Cardio kết hợp với tạ nhỏ để kích thích cơ bắp hơn. So với các phương pháp tập luyện khác, người tập Slim body sẽ không có sự phát triển cơ bắp nhiều bằng, bởi nó tập trung vào việc tăng cường giảm mỡ và giúp săn chắc cơ thể hơn. 

Vì không quá chú trọng đến tập luyện sức mạnh, tăng cường cơ bắp nên các bài Slim body nhẹ nhàng hơn, ít gây chấn thương hơn. Điều này đặc biệt phù hợp cho các bạn nữ có mong muốn tập luyện chỉ với mục đích đẹp dáng, thon gọn cơ thể.

Bí quyết để có thân hình thon gọn

Bên cạnh tập các bài tập Slim body thường xuyên, bí quyết để có thân hình thon gọn - mảnh mai đó là chế độ ăn uống bổ dưỡng và sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là 9 gợi ý giúp bạn có thể thực hiện được mong muốn trên một cách nhanh chóng hơn, thông tin được tham khảo và tổng hợp từ Healthline:

1. Sử dụng những thực phẩm giàu protein: Hoạt động tiêu hóa và chuyển hóa protein giúp bạn tăng cường khả năng đốt cháy Calo, cụ thể là thúc đẩy tiêu hao tới 80–100 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu protein cũng giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn hơn.

2. Ăn thực phẩm thô: Ăn thô giúp bạn có thể kiểm soát được lượng Calo nạp vào bởi  những thực phẩm này giúp bạn rất nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn. Việc ăn thô cũng giúp bảo toàn các chất dinh dưỡng, không bị mất đi như thực phẩm qua chế biến.

3. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến: Thực phẩm chế biến thường có nhiều đường, chất béo và Calo. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn đã được chứng minh có  khả năng gây nghiện và làm cho bạn ăn nhiều hơn (nghiên cứu của Erica M Schulte và cộng sự)

4. Để sẵn ở nhà những thực phẩm và đồ ăn nhẹ lành mạnh: Theo nghiên cứu, việc để sẵn thực phẩm lành mạnh ở nhà sẽ giúp những người thừa cân có thể giảm béo (nghiên cứu của Amy A Gorin và cộng sự). Bên cạnh đó, việc có sẵn thực phẩm tốt sẽ giúp bạn và những thành viên trong gia đình tránh những đồ ăn không lành mạnh, từ đó giúp tăng cường sức khỏe và ngăn chặn việc tăng cân tốt hơn.

5. Uống đủ nước: Uống đủ nước hằng ngày không chỉ khiến bạn đảm bảo sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cụ thể, việc uống 0,5 lít nước có thể tăng khả năng đốt cháy Calo của bạn từ 24–30% sau sau 1 giờ. Uống nước trước bữa ăn còn giúp bạn tăng cảm giác no, từ đó ăn nạp vào ít Calo hơn. 

6. Uống trà xanh và cafe không đường: Thói quen uống 2 loại đồ uống này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Cụ thể, uống cafe nguyên chất không đường sẽ giúp bạn thúc đẩy đốt cháy Calo tốt hơn. Đối với trà xanh nguyên chất, thức uống này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

7. Ăn chậm hơn: Nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ có thể nạp quá nhiều Calo trước khi cơ thể phát tín hiệu bạn đã no. Theo nghiên cứu của T Ohkuma và cộng sự cho thấy rằng, những người có tốc độ  ăn nhanh có nguy cơ bị béo phì cao hơn so với những người ăn chậm.

8. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để giảm cân, cũng như ngăn ngừa sự tăng cân trong tương lai. Nghiên cứu của Francesco P Cappuccio và cộng sự cho thấy, những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Con số này thậm chí còn cao hơn đối với trẻ em

9. Tránh việc ăn kiêng khắc khổ: Sự thật là, ăn kiêng là một trong những việc hầu như sẽ thất bại và bị bỏ dở về lâu dài. Theo nghiên cứu của Michael R Lowe và cộng sự, những người ăn kiêng có xu hướng sẽ bị tăng cân nhiều hơn theo thời gian. Do đó, thay vì áp dụng cho mình con đường ăn uống khắc khổ, hãy đặt mục tiêu chính là nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm và chất dinh dưỡng lành mạnh. Điều đó sẽ tốt hơn cho bạn.

Các bài tập Slim Body hiệu quả

Nếu bạn không có tạ hay các dụng cụ phục vụ việc tập luyện? Không sao! Dưới đây là một số bài tập Slim body đơn giản không cần dụng cụ giúp bạn làm thon gọn cơ thể ngay tại nhà:

Squats

Squats là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo. Bài tập này cũng có thể làm tăng cường đốt cháy Calo, có thể giúp giảm cân.

Cách thực hiện:

1. Đứng hai chân rộng bằng vai

2. Từ từ gập đầu gối, hạ thấp hông và giữ thẳng lưng giống (mô phỏng tư thế bạn đang ngồi xuống)

3. Để trở lại vị trí ban đầu, sử dụng lực bàn chân để đẩy mạnh cơ thể lên.

4. Lặp lại theo số lần mong muốn.

>>> Tham khảo: 7 bài tập Squat cho nữ tại nhà

Plank

Plank là một bài tập giúp bạn đốt cháy từ 2 đến 5 calo mỗi phút, dựa trên trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, plank còn giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng và cơ lưng dưới. Nhóm cơ cốt lõi khỏe có thể giúp bạn cải thiện tư thế và ngăn ngừa chấn thương.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu với tư thế tương tự như chống đẩy.

2. Gập cánh tay 90 độ, sao cho phần cẳng tay nằm trên mặt đất

3. Duỗi thẳng chân và để các ngón chân chạm đất. Duy trì cơ thể sao cho thẳng nhất có thể, tránh cong mông trong quá trình tập luyện

4. Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian mong muốn.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập giúp giảm cân rất tốt, giúp đốt cháy nhiều Calo trong thời gian ngắn. Theo Healthline, một người 91 cân nhảy dây trong 20 phút có thể đốt cháy tới 362 Calo nếu nhảy nhanh và 241 Calo nếu nhảy chậm. Bên cạnh đó, nhảy dây còn có các lợi ích khác như: tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh của cơ bắp, giúp xương chắc khỏe hơn,...

Lợi ích:

• Tăng nhịp tim

• Đốt cháy calo

• Cải thiện sự phối hợp và cân bằng.

Cách thực hiện:

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm dây nhảy

2. Đu dây qua đầu, sau đó nhảy khi dây gần chạm tới chân

3. Nhảy đến khi đạt con số mong muốn.

>>> Xem thêm:

Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo?

7+ tác dụng của nhảy dây đúng cách mỗi ngày đối với sức khỏe

Push up

Push-up là một bài tập giúp tác động toàn bộ các cơ trên cơ thể bạn, đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cánh tay, bụng, hông và chân. Về tác dụng giảm cân, mỗi phút chống đẩy, bạn đốt cháy được ít nhất 7 Calo. 

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế đặt cơ thể sấp với mặt sàn với hay tay thẳng chống dưới đất. Phần chân duỗi thẳng

2. Hạ thấp cơ thể về phía mặt đất. Duy trì cơ thể thật thẳng, tránh cong mông hay gập chân.

3. Sau khi cơ thể gần sát mặt đất, đẩy ngược cơ thể lên vị trí bắt đầu

4. Lặp lại đến con số mục tiêu mong muốn

HIIT

HIIT là một loại hình tập luyện cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ khoảng thời gian thực hiện bài tập với các khoảng thời gian nghỉ ngơi. Về tác dụng giảm cân, theo nghiên cứu của Paul H Falcone và cộng sự, các nhà khoa học phát hiện ra rằng HIIT đốt cháy nhiều calo hơn 25–30% so với các hình thức tập thể dục khác.

Bên cạnh đó, loại bài tập này có thể mang lại hiệu quả cao trong cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất, tăng cường khả năng tiêu thụ oxy, giảm lượng đường trong máu, tăng khối lượng cơ bắp,...

Cách thực hiện:

1. Chọn kết hợp các bài tập giảm cân bạn ưa thích như: Squat, nhảy dây, push up,...

2. Thực hiện theo chu kỳ mỗi bài tập trong 30-60 giây ở cường độ tối đa, sau đó là 30-60 giây nghỉ ngơi

3. Lặp lại chu kỳ trong một khoảng thời gian mong muốn như 5 phút, 10 phút, 20 phút,...

Vậy là AIA đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Slim body là gì?” và những lợi ích, thông tin liên quan đến chúng. Hy vọng với những kinh nghiệm và các bài tập Slim body đã chia sẻ ở trên, bạn đã có thể tìm được phương pháp phù hợp cho bản thân trong hành trình tìm lại vóc dáng mơ ước của mình. Chúc bạn thành công!