Squat tác dụng lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể

Squat với tư thế như “ngồi xổm” tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể không những vậy cách tập còn đơn giản mà giúp cơ thể cải thiện vóc dáng, vòng 3 thon gọn và săn chắc. Chính vì vậy, bài tập này hiện nay được ưa chuộng và phổ biến. 

7 lợi ích của việc tập Squat

Tập luyện Squat thường xuyên mỗi ngày bạn sẽ bất ngờ vì lợi ích nó đem đến cho bạn như tăng cường cơ lõi, giảm chấn thương, đốt cháy calo,...

1. Tăng cường cơ lõi

Với bài tập Squat giúp bạn tăng cường cơ lõi, cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Tập Squat theo đúng tư thế sẽ cần bạn phải sử dụng hết phần thân trên và cả cơ bụng, lưng, vai và cánh tay thật ổn định để nâng tạ. Sau khi tập sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm đau lưng dưới và duy trì ở tư thế tốt.

Theo nghiên cứu (1) việc kích hoạt cơ cốt lõi bằng tập Squat tốt hơn và kích hoạt nhiều các cơ hỗ trợ lưng của bạn hơn so với tập Plank. 

2. Giảm chấn thương

Squat có tác dụng giúp giảm chấn thương

Ngoài việc tăng cường cơ bắp, tập Squat còn giúp dây chằng và gân cốt ổn định. Việc tập Squat thường xuyên giúp bạn cải thiện cả tính linh hoạt của cơ thể và có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương. 

Đồng thời việc tập Squat cũng giúp cho các nhóm cơ dẻo dai và linh hoạt: 

• Tăng khả năng giữ thăng bằng 

• Tăng cường xương mô, khớp gối và lưng 

• Cải thiện sức mạnh cho cơ bắp 

• Dễ dàng vận động, linh hoạt, ngăn ngừa các chấn thương và lão hóa.

3. Đốt calo hiệu quả

Tập Squat giúp đốt cháy calo hiệu quả bằng cách tăng cường hoạt động của nhiều nhóm cơ. Giúp cho cơ thể được phát triển toàn diện, tiêu hao nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa. Sử dụng các động tác đơn giản đứng lên ngồi xuống giúp cho vòng 2 thon gọn hơn, mông và đùi săn chắc loại bỏ mỡ thừa. Với những người mỡ thừa lười vận động nhiều như chạy bộ, đi xe đạp,... thì có thể tập Squat vừa đơn giản vừa hiệu quả mà ngay tại nhà. 

Squat giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

4. Tăng cường cơ thân dưới

Squat giúp cho phát triển và tăng cường cơ thân dưới. Với động tác đứng lên ngồi giúp phát triển cơ mông, săn chắc đùi, giảm mỡ thừa. Và việc bạn tập squat trong 1 thời gian dài cũng sẽ không khiến đùi to hay dáng thô vì nó chỉ giúp tăng cơ, giảm mỡ và săn chắc hơn.

5. Cải thiện hiệu suất vận động

Tác dụng của Squat còn giúp cho cơ thể nâng cao hiệu suất khi chơi thể thao. Khi tập Squat sẽ khiến bạn tiêu hao nhiều sức lực, tác động mạnh mẽ lên các cơ của bộ phận cơ thể đồng thời giúp cơ bắp phát triển, tăng sức dẻo dai và độ bền sức. 

Như theo nghiên cứu (2) đã điều tra tác động của việc tập Squat được thực hiện 3 lần/tuần trong suốt 8 tuần. Kết quả cho thấy tập Squat có cả khả năng cải thiện đồng thời nhiều thành tích thể thao khác nhau như chạy nước rút. 

6. Đa dạng hình thức tập

Khi thành thạo Squat cơ bản, bạn có thể thử nhiều kiểu Squat khác nhau. Các bài tập Squat khác nhau có thể phù hợp cho từng người với nhiều biên độ khác nhau như cường độ nhẹ, vừa hoặc mạnh sẽ đem lại hiệu quả khác biệt. Với sự đa dạng về cách tập giúp cho bạn cảm thấy không bị nhàm chán và có hứng thú tập hơn.

7. Thuận tiện tập luyện

Tập Squat với những động tác đơn giản và không dùng nhiều đến dụng cụ luyện tập nên cực kỳ thuận tiện. Bạn chỉ cần nắm rõ các kỹ thuật chuẩn, tư thế đúng và lên kế hoạch tập luyện cụ thể,khoa học thì có thể tập luyện Squat ở bất kỳ đâu như phòng tập, nhà ở, công viên hoặc ngay trong giờ giải lao ở nơi làm việc,...

Lưu ý khi tập squat

Squat tập dễ dàng nhưng để mang lại hiệu quả tốt nhất thì khi tập luyện bạn cần lưu ý một số vấn đề sau: 

• Khi tập Squat bạn cần phải chú ý giữ lưng thẳng tự nhiên, đầu ngẩng cao, không được ngửa đầu lên cao hay cúi đầu quá thấp. 

• Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hướng thẳng hàng song song với mũi bàn chân. Khi cúi người xuống cần chú ý đầu gối không vượt quá so với mũi bàn chân.

• Khi hạ người xuống bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi và khi nâng người thì thở ra bằng miệng. 

• Ngoài ra để mông săn chắc hơn thì bạn hãy cố gắng siết chặt cơ mông lại khi đưa cơ thể lên. 

   

Lời kết

Qua thông tin trên hi vọng bạn có thể hiểu rõ được tác dụng của Squat và những lưu ý khi tập. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.