Squat giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả
4. Tăng cường cơ thân dưới
Squat giúp cho phát triển và tăng cường cơ thân dưới. Với động tác đứng lên ngồi giúp phát triển cơ mông, săn chắc đùi, giảm mỡ thừa. Và việc bạn tập squat trong 1 thời gian dài cũng sẽ không khiến đùi to hay dáng thô vì nó chỉ giúp tăng cơ, giảm mỡ và săn chắc hơn.
5. Cải thiện hiệu suất vận động
Tác dụng của Squat còn giúp cho cơ thể nâng cao hiệu suất khi chơi thể thao. Khi tập Squat sẽ khiến bạn tiêu hao nhiều sức lực, tác động mạnh mẽ lên các cơ của bộ phận cơ thể đồng thời giúp cơ bắp phát triển, tăng sức dẻo dai và độ bền sức.
Như theo nghiên cứu (2) đã điều tra tác động của việc tập Squat được thực hiện 3 lần/tuần trong suốt 8 tuần. Kết quả cho thấy tập Squat có cả khả năng cải thiện đồng thời nhiều thành tích thể thao khác nhau như chạy nước rút.
6. Đa dạng hình thức tập
Khi thành thạo Squat cơ bản, bạn có thể thử nhiều kiểu Squat khác nhau. Các bài tập Squat khác nhau có thể phù hợp cho từng người với nhiều biên độ khác nhau như cường độ nhẹ, vừa hoặc mạnh sẽ đem lại hiệu quả khác biệt. Với sự đa dạng về cách tập giúp cho bạn cảm thấy không bị nhàm chán và có hứng thú tập hơn.
7. Thuận tiện tập luyện
Tập Squat với những động tác đơn giản và không dùng nhiều đến dụng cụ luyện tập nên cực kỳ thuận tiện. Bạn chỉ cần nắm rõ các kỹ thuật chuẩn, tư thế đúng và lên kế hoạch tập luyện cụ thể,khoa học thì có thể tập luyện Squat ở bất kỳ đâu như phòng tập, nhà ở, công viên hoặc ngay trong giờ giải lao ở nơi làm việc,...
Lưu ý khi tập squat
Squat tập dễ dàng nhưng để mang lại hiệu quả tốt nhất thì khi tập luyện bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Khi tập Squat bạn cần phải chú ý giữ lưng thẳng tự nhiên, đầu ngẩng cao, không được ngửa đầu lên cao hay cúi đầu quá thấp.
Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hướng thẳng hàng song song với mũi bàn chân. Khi cúi người xuống cần chú ý đầu gối không vượt quá so với mũi bàn chân.
Khi hạ người xuống bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi và khi nâng người thì thở ra bằng miệng.
Ngoài ra để mông săn chắc hơn thì bạn hãy cố gắng siết chặt cơ mông lại khi đưa cơ thể lên.
Lời kết
Qua thông tin trên hi vọng bạn có thể hiểu rõ được tác dụng của Squat và những lưu ý khi tập. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.