Vòng tập yoga là gì?

Vòng tập yoga (yoga wheel) là một sản phẩm độc đáo được phát triển bởi bậc thầy yoga nổi tiếng thế giới Dharma Mittra. Dụng cụ này được thiết kế để hỗ trợ người tập trong việc nâng cao hiệu quả của các bài tập yoga. Đặc biệt, vòng yoga còn là một công cụ không thể thiếu cho những bài tập liên quan đến việc xoay quanh một vòng tập hình trụ tròn.

Sự khác biệt nổi bật của việc tập yoga với vòng so với các hình thức yoga khác chính là khả năng giúp thư giãn tối đa vùng lưng và vai, mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái cho cơ thể người thực hiện.

Nâng cao hiệu quả bài yoga bằng cách tập thêm với vòng

Lợi ích sức khỏe của yoga với vòng

Tập yoga với vòng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn diện của chúng ta. Vậy những lợi ích đó là gì? 

Tăng tính linh hoạt và hỗ trợ cột sống

Khi tập yoga với vòng, người tập có thể thực hiện các động tác uốn cong người về phía sau một cách an toàn hơn nhờ vào sự hỗ trợ và căn chỉnh từ vòng. Điều này giúp thư giãn cơ bắp, căn chỉnh cột sống, giải tỏa căng thẳng vùng cổ, vai gáy. Đặc biệt là giảm thiểu tình trạng đau lưng do ngồi lâu. Chính vì vậy mà tập luyện với vòng yoga sẽ giúp cải thiện vóc dáng và bảo vệ sức khỏe cột sống một cách tuyệt vời.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Tập yoga với vòng không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi thực hiện các động tác yoga có sự hỗ trợ của vòng, bạn sẽ phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau để giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể, từ đó tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ này. 

>>> Xem thêm: 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà

Cơ bắp được cải thiện khi tập yoga với vòng

Giảm đau lưng và căng cơ

Khi sử dụng vòng trong các bài tập yoga, vòng sẽ hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng cơ thể, giảm bớt áp lực lên vùng lưng và vai. Nhờ đó, người tập có thể thực hiện các động tác một cách dễ dàng, đồng thời giúp vùng lưng và cơ đỡ bị chịu nhiều áp lực hơn.

Thư giãn tinh thần và tăng khả năng tập trung

Vòng yoga không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn mang lại sự cân bằng tinh thần tuyệt vời. Khi luyện tập với vòng, cơ thể và tâm trí được hòa quyện, hướng đến trạng thái bình yên. Nhờ đó, người tập có thể duy trì sự điềm tĩnh, gạt bỏ những lo âu, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực. Vòng yoga giúp bạn tìm lại sự thư thái, nuôi dưỡng tâm hồn và nâng cao tinh thần qua từng buổi tập, tạo ra cảm giác an yên sâu sắc từ bên trong.

>>> Xem thêm: Tất tần tật 11 loại Yoga phổ biến trên thế giới cho người mới

Khả năng tập trung được cải thiện nhờ tập bài tập này

7 tư thế yoga với vòng tốt cho sức khỏe

Dưới đây là một số tư thế yoga với vòng giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể mà AIA Việt Nam đã tổng hợp:

Tư thế em bé

Đây là tư thế đơn giản giúp thư giãn cơ hông, đùi và lưng dưới cho người tập. Khi kết hợp tập thêm với vòng yoga, bạn có thể kéo giãn cột sống một cách tối đa. Bạn hãy đặt vòng giữa hai đầu gối, dùng tay giữ vòng để duy trì sự ổn định để giúp cơ thể thực hiện các động tác dễ dàng hơn.

Tư thế em bé tập với vòng

Tư thế ngồi xếp bằng

Tư thế này vừa giúp tâm trí người tập thư giãn, vừa giúp mở rộng phần ngực và giảm các áp lực ở vai. Vòng yoga hỗ trợ hiệu quả việc duy trì tư thế lâu hơn, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và hiệu quả tập luyện.

Tư thế con cá

Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực và kéo giãn các cơ vai, đồng thời giảm căng thẳng ở cột sống. Sử dụng vòng yoga lúc này này sẽ giúp hỗ trợ cơ thể được giữ ổn định hơn khi thực hiện, đặc biệt với những ai gặp khó khăn trong việc kéo giãn lưng.

Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp cải thiện độ linh hoạt của lưng, mở rộng ngực và kéo giãn cột sống. Vòng yoga đóng vai trò hỗ trợ hiệu quả cho các động tác uốn cong lưng như tư thế bánh xe, nhờ đó mà người tập sẽ giảm bớt được áp lực lên cơ thể khi thực hiện.

Tư thế nửa kim tự tháp

Nếu bạn gặp khó khăn với cơ đùi sau căng cứng thì tư thế nửa kim tự tháp là lựa chọn tuyệt vời để giãn cơ và tăng độ linh hoạt cho bạn. So với các tư thế như ngồi gập người về phía trước hay đứng gập, tư thế này mang lại hiệu quả cao hơn và dễ dàng thực hiện. Bên cạnh đó, bạn đừng quên kết hợp với vòng yoga để giúp hỗ trợ kéo giãn cột sống tốt hơn.

>>> Xem thêm: 10+ bài tập Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu ngay tại nhà

Tư thế nửa kim tự tháp tập với vòng

Tư thế con thằn lằn

Tư thế này tập trung vào việc kéo giãn cơ đùi trước và cơ gập hông, đồng thời giúp mở rộng hông và tăng cường sự ổn định trong khi tập. Việc sử dụng vòng yoga sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng tốt hơn khi tập trung vào việc kéo giãn chân sau, tạo điều kiện để thực hiện tư thế một cách an toàn và hiệu quả hơn.

Tư thế con quạ

Tư thế con quạ đòi hỏi khả năng thăng bằng tốt và kiểm soát cơ thể cao. Bạn nên sử  dụng vòng yoga để có thể hỗ trợ phần thân dưới, giúp người tập cảm nhận được sự ổn định và tập trung nhiều hơn vào việc duy trì tư thế trong thời gian dài mà không bị mệt mỏi.

Những lỗi phổ biến và cách phòng tránh

Khi tập yoga với vòng, bên cạnh những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thì vẫn có một số lỗi phổ biến mà nhiều người thường gặp phải như sau:

Bỏ qua phần khởi động và thư giãn

Giống như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, tập yoga với vòng luôn cần có phần khởi động và thư giãn trước và sau buổi tập. Tuy nhiên, nhiều người vì bận rộn thường bỏ qua các bước này. Việc bỏ qua khởi động có thể khiến các khớp xương và cột sống chưa kịp sẵn sàng cho những động tác phức tạp, tăng nguy cơ chấn thương.

Để tránh điều đó, bạn hãy dành 5-10 phút vận động nhẹ nhàng trước buổi tập để cơ thể dần làm quen với nhịp độ luyện tập. Sau khi kết thúc buổi tập, hãy thực hiện vài động tác thư giãn để giúp cơ thể phục hồi và giảm thiểu nguy cơ đau nhức, đồng thời hỗ trợ loại bỏ axit lactic trong cơ bắp.

Nhiều người bỏ qua phần khởi động trước khi tập

Ăn no trước khi tập

Dù tập ở nhà hay phòng tập, việc ăn no trước khi tập yoga có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Bởi vì khi ăn no, cơ thể phải tập trung năng lượng vào việc tiêu hóa thức ăn và dẫn đến thiếu năng lượng cho các cơ bắp hoạt động. Thay vào đó, bạn chỉ nên ăn nhẹ một quả chuối hoặc vài loại hạt trước khi tập khoảng một giờ để bổ sung đủ năng lượng mà không gây nặng bụng.

Tập luyện quá sức

Tập yoga với vòng cần sự lắng nghe cơ thể để điều chỉnh độ phù hợp, tránh các tình trạng căng cơ hay tổn thương xương khớp. Nếu trong quá trình tập luyện mà bạn cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại ngay để tránh bị những chấn thương nghiêm trọng.

Lỗi tập quá sức mà nhiều người rất hay mắc phải

Suy nghĩ lan man khi tập

Thay vì để đầu óc bị phân tán bởi công việc hay các suy nghĩ bên ngoài, bạn hãy tập trung vào hơi thở, kết nối nó với từng động tác của cơ thể. Điều này sẽ giúp buổi tập yoga thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Bỏ qua giai đoạn làm mát cơ thể

Ngay sau khi tập, nhiều người vội vã rời phòng tập mà bỏ qua phần làm mát cơ thể. Tuy nhiên, đây là bước quan trọng giúp giảm đau nhức cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt. Việc thực hiện các tư thế kéo giãn sau buổi tập không chỉ giúp bạn hạ nhịp tim, huyết áp một cách từ từ mà còn giúp bạn kết thúc buổi tập với một tinh thần sảng khoái.

Hy vọng với 7 tư thế tập yoga với vòng ở trên mà AIA Việt Nam đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn phát triển sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh cơ bắp và thư giãn sâu cho cơ thể. Chúng tôi rất mong bạn sẽ dành thời gian cho bản thân và kết hợp được những tư thế này vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn.

Nguồn tham khảo:
1. https://rajayogavietnam.com/loi_ich_tuyet_voi_cua_vong_tap_yoga/
2. https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/7-tu-the-tap-yoga-voi-vong-tot-cho-suc-khoe-nhat-dinh-phai-thu.html
3. https://cali.vn/blog/nhng-li-thng-gp-khi-tp-yoga-wheel