Ngủ sớm có thể giúp bộ nhớ được cải thiện

4. Tâm trạng tốt hơn

Ngủ sớm giúp bạn có thể dậy sớm hơn vào buổi sáng và có nghĩa là ngày dài hơn và tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời, điều này làm tăng giải phóng các hormone cải thiện tâm trạng của não như serotonin[1]. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

5. Nhiều năng lượng hơn

Theo Healthy Sleep, giấc ngủ không chỉ tốt cho não của bạn, nó cũng giúp cơ thể bạn phục hồi sau những hoạt động trong ngày. Các chức năng của cơ thể như phát triển cơ bắp, tổng hợp protein và sửa chữa mô xảy ra khi bạn không hoạt động trên giường, giúp bạn duy trì và cải thiện sức khỏe thể chất của mình.

9 cách rèn luyện ngủ sớm Đơn Giản

Bạn đang là một “cú đêm” và muốn rèn luyện ngủ sớm thì dưới đây là 9 cách ngủ sớm đơn giản bạn có thể tham khảo:

1. Tránh cafein vào buổi chiều

Đồ uống chứa cafein giúp bạn tăng cường năng lượng vào buổi chiều, nhưng chúng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bạn không nên uống đồ uống chứa cafein vào buổi chiều nếu bạn muốn ngủ sớm, nếu bạn thích có thể uống vào buổi sáng.

Bạn nên tránh các đồ uống chứa cafein vào buổi chiều

2. Tránh thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Các thiết bị điện tử chẳng hạn như máy tính và điện thoại di động phát ra các ánh sáng xanh từ màn hình. Ánh sáng xanh này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cản trở bạn chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy một cách ngủ sớm đó là hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

3. Tạo thói quen đi ngủ

Duy trì thói quen đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung. Bạn cũng nên duy trì những thói quen giúp thư giãn trước khi ngủ như viết nhật ký hoặc thiền để có một không gian tĩnh lặng, đọc một cuốn sách để thư giãn và gây buồn ngủ.

4. Tạo không gian ngủ thoải mái

Một môi trường thoải mái có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và nuôi dưỡng một nền tảng giấc ngủ lành mạnh. Mỗi người sẽ cảm thấy thoải mái với mỗi không gian khác nhau. Bạn có thể tham khảo một số đề xuất như sử dụng mặt nạ ngủ, nút bịt tai, điều hòa không khí để có không gian ngủ thoải mái nhất.

5. Thực hành một chế độ tập thể dục

Tập thể dục mỗi ngày tạo ra một thói quen và nhịp điệu cho cơ thể của bạn. Những bài tập thể dục vào sáng sớm sẽ tiếp thêm sinh lực cho tâm trí và cơ thể của bạn, đồng thời tăng mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Tập luyện hàng ngày cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Bạn nên tập thể dục mỗi ngày để tạo nhịp điệu cho cơ thể

6. Ăn tối sớm hơn

Ăn tối sớm hơn cũng là một cách ngủ sớm hiệu quả. Nếu bạn có xu hướng gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc đầy hơi trước khi đi ngủ, hãy bắt đầu ăn sớm hơn và ăn tối nhẹ. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến những đồ ăn mà bạn nạp vào cơ thể trong buổi tối. Hãy hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như rượu, bia, cà phê … Những thực phẩm có thể gây khó tiêu có thể cản trở chu kỳ sinh học của giấc ngủ cũng cần hạn chế.

7. Kiểm soát tiếng ồn trong phòng

Hãy chú ý đến những âm thanh trong phòng khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Nếu giao thông bên ngoài cửa sổ của bạn thường xuyên đánh thức bạn, hãy cân nhắc đầu tư vào nút tai. Nếu sự im lặng hoàn toàn khiến bạn khó chịu, máy tạo tiếng ồn trắng là một cách hiệu quả để đi vào giấc ngủ.

8. Quản lý nhiệt độ phòng

Nhiệt độ cơ thể của bạn dao động tự nhiên trong suốt cả ngày, và mát nhất khi bạn đang ngủ vài giờ trước khi trời sáng. Bạn nên duy trì nhiệt độ phòng ở mức mát, tránh nóng bức để có thể ngủ ngon hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng giảm nhiệt trong không gian của bạn khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn, thúc đẩy một lịch trình lành mạnh hơn.

9. Ngừng uống nước trước khi đi ngủ 1 giờ

Nếu bạn có xu hướng đi vệ sinh vào ban đêm, hãy uống nhiều nước hơn vào ban ngày và ít hơn vào ban đêm. Nếu có thể, hãy ngừng uống nước một giờ trước khi đi ngủ để bạn không phải thức dậy trong đêm hoặc thức dậy khi đang cố chìm vào giấc ngủ.

Bạn nên ngừng uống nước trước khi đi ngủ 1 giờ

Kết luận:

Ngủ sớm không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Trong bài viết này, bạn đã được giới thiệu 9 cách ngủ sớm đơn giản mà hiệu quả. Hãy thử thực hiện những cách này và bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình!

_{Nguồn tham khảo:}

_{[1] Timothy J Legg & Rachel Nall, What Are the Benefits of Sunlight?, 2019}

_{[2] Elizabeth Perry, How to sleep earlier so you can be a morning person, too, betterup}

_{[3 How to Sleep Earlier: 9 Tips to Help You Go to Bed Earlier, masterclass}

_{[4] How To Go To Sleep Earlier (Even When You’re A Total Night Owl!), glossybelle}