Uống nhiều nước hằng ngày giúp giảm tình trạng táo bón

2. Tăng cường chất xơ

Chuyên gia khuyến cáo bệnh nhân táo bón nên tăng cường chất xơ trong chế độ ăn. Việc bổ sung chất xơ giúp tăng khối lượng và độ đặc của nhu động ruột, từ đó dễ đi tiêu hơn. 

Chất xơ chia thành hai loại: hòa tan (trong lúa mạch, đậu, trái cây) và không hòa tan (trong rau, cám lúa mì). Chất xơ hòa tan cải thiện độ đặc và làm mềm phân, trong khi chất xơ không hòa tan hỗ trợ di chuyển phân qua đường tiêu hóa. 

Để ngăn ngừa táo bón, bạn nên ăn cả hai loại chất xơ. Đối với nam nên nạp khoảng 38 gam mỗi ngày còn nữ là 25g mỗi ngày.

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn là còn duy trì nhu động ruột tốt hơn, cải thiện tình trạng táo bón và giúp bạn dễ đi tiêu hơn. Vì thế hãy dành ra từ 10 đến 15 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Duy trì tập thể dục mỗi ngày để đẩy lùi táo bón

Nếu bạn bị táo bón, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. Bạn không nên chọn những bài tập thể dục mạnh như chạy bộ vì chúng có thể sẽ khiến các triệu chứng của bệnh táo bón trở nặng hơn.

>>> Xem thêm: Cách trị táo bón cho trẻ cực đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

4. Massage bụng

Một trong những cách trị táo bón tại nhà mà AIA Việt Nam muốn giới thiệu chính là massage bụng. Massage bụng có thể giúp kích thích ruột và giảm cảm giác khó chịu. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Nằm ngửa, thư giãn.

• Sử dụng đầu ngón tay để nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10 phút.

• Thực hiện 2 lần mỗi ngày để có hiệu quả.

Massage bụng theo hình tròn sẽ kích thích nhu động ruột

5. Uống nước ấm với chanh

Uống một cốc nước ấm với chanh vào buổi sáng là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện tình trạng táo bón. Nước chanh ấm có tác dụng kích thích nhu động ruột và làm sạch đường ruột sau một đêm. Ngoài ra chúng còn giúp làm phục hồi các chấn thương khi bạn bị táo bón.

>>> Xem thêm: 10 lợi ích của việc uống nước ấm mỗi ngày bạn nên biết

6. Ăn các loại hạt

Ăn các loại hạt, đặc biệt là hạt chia, có thể giúp giảm táo bón hiệu quả nhờ chứa lượng khoáng chất và chất xơ dồi dào. Hạt chia không chỉ làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đại tiện, mà còn giảm sưng viêm, tăng cường sức khỏe thành mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. 

Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc nguyên hạt như mè đen, đậu đỏ và đậu đen cũng rất giàu chất xơ, có tác dụng cải thiện tình trạng táo bón khi được chế biến thành các món ăn dễ tiêu hóa. Đặc biệt, lượng dầu béo trong mè đen giúp thông đại tiện và làm nhuận tràng, mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Cách loại hạt chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa

7. Sử dụng dầu ô liu

Sử dụng dầu ô liu là cách trị táo bón tại nhà khá lạ. Mỗi sáng khi bụng đói, bạn hãy dùng 1 thìa cà phê dầu ô liu để giúp giảm táo bón. Dầu ô liu sẽ hoạt động như một chất bôi trơn, giúp phân mềm và di chuyển dễ dàng hơn trong hệ tiêu hóa.

8. Ăn các loại trái cây chứa nhiều nước

Một trong những cách trị táo bón tại nhà mà bạn có thể áp dụng chính là ăn các loại trái cây chứa nhiều nước. Chúng có hàm lượng chất xơ và nước cao, cải thiện tiêu hóa và làm mềm phân. 

Bạn có thể chọn các loại trái cây như táo, lê, cam, chuối, đu đủ, thanh long, dâu tây, và việt quất. Dù ăn trực tiếp, uống nước ép hay làm sinh tố, salad, hiệu quả mang lại đều rất tích cực cho hệ tiêu hóa.

>>> Xem thêm: Công thức nước ép giảm cân 7 ngày hiệu quả, dễ làm

Các loại trái cây chứa nhiều nước bổ sung nước, làm mềm phân

9. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc hiện nay có công dụng cải thiện hệ tiêu hóa và dạ dày. Khi bạn gặp tình trạng táo bón, bạn có thể uống trà thảo mộc để tình trạng táo bón được cải thiện. Dưới đây là một vài loại trà thảo mộc giúp trị táo bón:

• Trà gừng: Trà gừng làm ấm cơ thể đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn

• Trà bạc hà: Tinh dầu trong bạc hà làm dịu cơn đau dạ dày, hỗ trợ nhu động ruột hiệu quả

• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có công dụng thư giãn các cơ tiêu hóa, ngăn ruột tự di chuyển phân khi đang căng thẳng.

Uống trà thảo mộc giúp cải thiện hệ tiêu hóa và dạ dày

10. Tập thói quen đi vệ sinh đều đặn

Rèn luyện thói quen đi vệ sinh vào một thời điểm nhất định trong ngày, nhất là sau khi ăn sáng. Thói quen này không chỉ giúp cơ thể thiết lập lịch trình tiêu hóa ổn định mà còn hỗ trợ quá trình bài tiết, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về đường ruột.

11. Sử dụng men vi sinh

Một loại men vi sinh có công dụng trị táo bón chính là probiotic. Đây là một lợi khuẩn sống trong đường ruột, giúp ngăn ngừa táo bón mãn tính. Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn này thông qua các loại thực phẩm chứa nhiều probiotic như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp,...

Bệnh nhân táo bón mãn tính có thể mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, do đó, tiêu thụ thực phẩm chứa probiotics giúp cải thiện tình trạng này và ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt, sử dụng men vi sinh trong 2 tuần có thể điều trị táo bón, tăng độ đặc và tần suất phân nhờ tạo ra axit béo chuỗi ngắn, cải thiện nhu động ruột và dễ đi tiêu hơn.

Sữa chua chứa nhiều probiotics tốt cho đường ruột

12. Ăn các loại thực phẩm lên men

Ăn các loại thực phẩm lên men là một trong những cách trị táo bón tại nhà hiệu quả. Các loại thực phẩm này chứa nhiều vi khuẩn có lợi như lactobacillus và bifidobacterium, giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, từ đó tăng cường chức năng tiêu hóa. Những loại thực phẩm lên men như yogurt, kefir, kim chi, chutney, miso, nattō và tempeh đều có khả năng cải thiện tình trạng táo bón.

Tình trạng táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, với những cách trị táo bón tại nhà mà AIA Việt Nam đã chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên và hiệu quả. 

Tài liệu tham khảo:
1. https://medlatec.vn/tin-tuc/cach-tri-tao-bon-tai-nha-don-gian-va-de-thuc-hien
2. https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/13-bien-phap-khac-phuc-tai-nha-de-giam-tao-bon-mot-cach-tu-nhien-vi
3. https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/5-cach-tri-tao-bon-tai-nha-hieu-qua-623245
4. https://www.nhathuocankhang.com/ban-tin-suc-khoe/9-cach-tri-tao-bon-hieu-qua-khong-can-dung-thuoc-1078642
5. https://hongngochospital.vn/vi/nuoc-chanh-am-uong-thong-minh-de-khoe-dep
6. https://medlatec.vn/tin-tuc/diem-danh-guong-mat-vang-trong-lang-thuc-pham-tri-tao-bon-s195-n27658
7. https://hellobacsi.com/benh-tieu-hoa/tao-bon/cach-chua-tao-bon-ngay-lap-tuc/
8. https://medlatec.vn/tin-tuc/tu-van-bi-tao-bon-nen-an-gi-de-cai-thien-tinh-trang-s67-n27108