Dopamine tạo ra động lực và cảm giác tích cực

Serotonin

Serotonin là một loại hormone thiết yếu cho sự cân bằng tâm trạng và trạng thái tinh thần tích cực.

Nó có ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc, giấc ngủ, ăn uống và quyết định. Mức độ serotonin trong cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm diệt khuẩn, thực phẩm giàu tryptophan và ánh sáng mặt trời. Khi cân bằng serotonin bị suy giảm, người ta có thể trở nên buồn bã, mệt mỏi và căng thẳng.

Serotonin mang đến tinh thần tích cực

Endorphins

Endorphins là những chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên trong cơ thể có khả năng giảm đau và tạo ra cảm giác euforia.

Chúng được sản xuất trong các tình huống căng thẳng và đau đớn như khi tập thể dục hoặc trải qua những trạng thái cảm xúc cao. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ tiết endorphins để giảm đau và mang lại cảm giác thoải mái, hạnh phúc. 

 Endorphins là hormone giảm đau tự nhiên

Hormone hạnh phúc Oxytocin

Oxytocin được gọi là "hormone kết nối" hoặc "hormone yêu thương".

Nó thường được sản xuất trong các tình huống tương tác xã hội, như khi ôm hôn, quan hệ tình dục hoặc nuôi con. Oxytocin có khả năng tạo ra cảm giác an yên, gắn kết và tình yêu. Nó có tác dụng giảm căng thẳng, tăng sự tin tưởng và tạo ra một tình cảm gần gũi với người khác.

Hormone hạnh phúc Oxytocin

9 cách tăng cường hormone hạnh phúc

Dành thời gian ở ngoài trời

Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là một cách tuyệt vời để kích thích sản xuất serotonin, một hormone hạnh phúc quan trọng trong cơ thể. Serotonin giúp cải thiện trạng thái tâm trạng, tăng cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hơn serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc.

Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để ra ngoài, đi dạo, tận hưởng không khí trong lành và nắm bắt những tia nắng. Điều này giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến sự bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bằng cách sử dụng kem chống nắng và tránh tiếp xúc quá lâu trong thời gian nắng nóng.

Tập thể dục

Thể dục là một trong những cách hiệu quả để kích thích sản xuất endorphins và dopamine trong cơ thể. Endorphins là hormone giúp giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc, trong khi dopamine là hormone giúp tăng cảm giác hạnh phúc và thúc đẩy sự tập trung. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hơn endorphins và dopamine, giúp tăng cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng.

Bạn có thể tham gia vào nhiều hoạt động thể dục khác nhau để tăng cường hormone hạnh phúc trong cơ thể, bao gồm chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia lớp thể dục nhịp điệu. Các hoạt động thể chất đều có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, giúp giảm căng thẳng và lo âu, tăng cảm giác hạnh phúc và tăng sự tập trung.

Cười nhiều hơn

Cười là một cách tuyệt vời để kích thích sản xuất endorphins và serotonin trong cơ thể. Endorphins giúp giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc, trong khi serotonin giúp tạo cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Khi bạn cười, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hơn endorphins và serotonin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Bạn có thể tìm kiếm những hoạt động giải trí để mang lại tiếng cười và cảm giác vui vẻ, bao gồm xem chương trình hài, phim hài hoặc tham gia các hoạt động giải trí như trò chơi cùng bạn bè. Các hoạt động giải trí đều có thể giúp kích thích sản xuất endorphins và serotonin trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc.

Nấu ăn và thưởng thức món ăn với người thân

Nấu ăn với người thân và chia sẻ bữa ăn là cách tuyệt vời để tạo ra một không gian ấm cúng và kết nối với nhau.

Niềm vui khi bạn được ăn một món đồ ngon lành có thể kích thích cơ thể giải phóng dopamine và endorphin. Đồng thời chia sẻ bữa ăn với người thân bạn yêu thương đồng thời gắn kết với nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn có thể làm tăng nồng độ oxytocin. 

Nấu ăn và thưởng thức món ăn với người thân tăng cường hormone hạnh phúc

Nghe nhạc

Nghe nhạc là một cách thú vị để kích thích giải phóng dopamine trong não.

Vì dopamine là một chất trung gian thần kinh quan trọng trong não, có liên quan đến cảm giác hạnh phúc, thúc đẩy và tập trung nên khi bạn nghe nhạc, nó có thể kích thích hoạt động các khu vực khoái cảm của vùng vỏ não, nơi chứa nhiều thụ thể dopamine. Điều này giúp tăng mức độ dopamine trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc.

Ngoài ra, việc nghe nhạc cũng đã được chứng minh là có lợi cho những người mắc bệnh Parkinson. Bệnh Parkinson là một bệnh thần kinh liên quan đến sự suy giảm của sản xuất dopamine trong não. Nghe nhạc đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng kiểm soát vận động tinh của những người mắc bệnh Parkinson. Những người này có thể tập trung vào nhịp điệu và giai điệu của nhạc để cải thiện sự kiểm soát vận động của họ.

Thiền định

Thiền là quá trình thực hành giúp tâm trí của bạn đạt trạng thái yên tĩnh, loại bỏ mọi suy nghĩ và tập trung vào hơi thở bên trong. Bạn có thể thiền khi đứng, ngồi hoặc hành thiền. Thiền thường xuyên được liên kết với việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. 

Thiền định tăng cường hormone hạnh phúc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiền có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Một trong những lý do được cho là do thiền giúp tăng mức độ dopamine trong não. Dopamine là một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể, và nó có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, tăng cảm giác hạnh phúc và tăng khả năng tập trung. Mức độ dopamine trong não cũng liên quan đến việc giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ và tăng cường trí nhớ.

Vì vậy, thiền thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hành thiền đúng cách và thường xuyên.

Nuôi thú cưng

Nuôi thú cưng và âu yếm chúng là một cách tuyệt vời để tăng mức oxytocin trong cơ thể. Oxytocin là một hormone giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác an toàn và kết nối giữa con người. Khi chúng ta chạm vào, chơi đùa hoặc nuôi dưỡng động vật cưng của mình, mức độ oxytocin trong cơ thể sẽ tăng lên. Điều này giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng.

Nuôi thú cưng và chăm sóc chúng cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nuôi thú cưng có thể giúp giảm đau, giảm căng thẳng và lo âu, tăng cảm giác hạnh phúc và cải thiện trạng thái tâm trạng. Ngoài ra, chăm sóc thú cưng cũng có thể giúp tăng động lực và khả năng tập trung, giúp cải thiện sức khỏe thể chất.

Có giấc ngủ ngon

Khi dopamine được giải phóng trong não, nó kích hoạt một phản ứng hoá học và tạo ra cảm giác tỉnh táo, giúp giảm độ nhạy cảm của các thụ thể. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu ngủ, mức độ dopamine trong não sẽ giảm đáng kể vào sáng hôm sau và dễ gây ra rối loạn cảm xúc và tâm trạng.

Để đảm bảo sức khỏe tinh thần và tinh thần cân bằng, bạn cần có đủ giấc ngủ và hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Việc giảm tiếng ồn trong phòng ngủ cũng như tránh uống caffein vào buổi tối cũng rất quan trọng để giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Khi mức độ dopamine được cân bằng, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và có thể hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày. Do đó, việc chăm sóc giấc ngủ của mình là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và tinh thần cân bằng.

Có giấc ngủ ngon tăng cường hormone hạnh phúc

Massage

Khi bạn thực hiện mát-xa, nó có thể kích thích sản xuất serotonin và dopamine trong cơ thể, giúp tăng cảm giác hạnh phúc và thúc đẩy sự tập trung. Ngoài ra, mát-xa cũng có thể kích thích sản xuất oxytocin và endorphin trong cơ thể. Oxytocin là hormone giúp tạo cảm giác yêu thương và gắn kết, trong khi endorphin là hormone giúp giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc.

Kết luận

Hormone hạnh phúc tồn tại trong mỗi người chúng ta, và để cảm nhận được niềm hạnh phúc của riêng mình, chúng ta có thể áp dụng nhiều cách khác nhau để kích hoạt chúng.

Để trở thành người hạnh phúc, trước hết chúng ta cần biết cách tự tạo ra sự hài lòng cho bản thân, tôn trọng và yêu thương bản thân hơn, và thực hiện các hoạt động mà chúng ta thích hoặc mang lại niềm vui.

Nguồn tham khảo:

[1] Medically reviewed by Vara Saripalli, Psy.D. — By Crystal Raypole — How to Hack Your Hormones for a Better Mood, 2022

[2] Vinmec - 10 cách tự nhiên để tăng"hormone hạnh phúc" dopamine, 2021