Khủng hoảng tuổi trung niên được biết đến là một triệu chứng rối loạn tâm lý

Dấu hiệu nhận biết khủng hoảng tuổi trung niên

Phụ thuộc vào sức khoẻ tinh thần hay giới tính mà mỗi người sẽ có những triệu chứng khủng hoảng tuổi trung niên khác nhau. Họ thường có cảm giác không biết phải làm gì hãy luôn e ngại các vấn đề về sức khỏe hay tài chính của mình,... Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết một người có đang mắc phải triệu chứng khủng hoảng tuổi trung niên hay không.

• Buồn rầu và cảm thấy tiếc nuối: Bạn sẽ có xu hướng suy nghĩ về những cơ hội mà mình đã bỏ lỡ trong công việc hay các mối quan hệ. Điều này khiến bạn cảm thấy day dứt hay luôn trách móc chính bản thân mình ở hiện tại.

• Luôn mơ mộng: Bạn sẽ cảm thấy chán nản về cuộc sống thường nhật của mình và bắt đầu mơ mộng nghĩ về một cuộc sống khác với thực tại của mình. Mong muốn thay đổi thực tại khiến bạn khó lòng tập trung vào những việc cần làm trước mắt.

• Cáu gắt: Bạn sẽ luôn cảm thấy khó chịu về mọi thứ thậm chí là cáu gắt với những người thân xung quanh mình.

• Hoài niệm: Thay vì nỗ lực cố gắng trong hiện tại thì những người có dấu hiệu khủng hoảng tuổi trung niên luôn sống trong những hoài niệm của chính mình. Họ khát khao trở về những ngày tháng tươi trẻ để được tắm mình trong cơn mưa thanh xuân một lần nữa.

• Thay đổi những hormone tình dục: Ở độ tuổi trung niên lượng hormone trong cơ thể con người cũng biến chuyển. Điều này phần nào đó ảnh hưởng đến hạnh phúc hôn nhân của nhiều gia đình, kéo theo đó là những hệ lụy không đáng có.

Buồn rầu, cáu gắt hay hoài niệm là những dấu hiệu dễ thấy ở tuổi trung niên

7 Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên

Dẫu ở độ tuổi nào thì khủng hoảng cũng là điều hết sức đáng sợ. Khủng hoảng tuổi trung niên khiến cơ thể và tâm hồn của bạn khô héo và tàn lụi dần đi. Và hiển nhiên đó là điều mà không một ai mong muốn. Vậy làm sao để vượt qua cơn khủng hoảng tâm lý này? Cùng điểm qua một số cách giúp bạn vượt lên cơn khủng hoảng này:

Tập trung vào chính mình

Ở tuổi trung niên phần lớn mọi người có quá nhiều mối bận tâm khiến bản thân mình trở nên căng thẳng và mệt mỏi. Để có thể thoát khỏi những dòng suy nghĩ tiêu cực đó bạn nên tập trung rèn luyện sự chú tâm vào chính mình bản. Dành thời gian để hiểu rõ con người ẩn sâu bên trong mình đang mong chờ điều gì, đâu là lối thoát cho tâm hồn đang khô héo của chính bạn.

Ghi lại những thay đổi trong cuộc sống

Bạn có thể tập viết nhật ký để nhận thấy rõ hơn những thay đổi trong cuộc sống của mình. Ở tuổi đôi mươi nhật ký là những nỗi lòng mà bạn muốn giấu nhẹm đi nhưng khi bước sang tuổi trung niên, nhật ký như tấm gương phản chiếu thực tế con người bạn. Bạn sẽ vô tình nhận ra mình đã trở nên cáu kỉnh hơn từ lúc nào hay bạn thấy rõ đâu là nguyên nhân khiến mình buồn bã, bực nhọc vô lý do.

Luyện tập việc nhật ký ở tuổi trung niên

Tìm hiểu cái mới

Sự học luôn là điều cần thiết đối với con người. Học cho bạn tiếp thu nhiều hơn với nền văn minh nhân loại. Học giúp tâm trí bạn luôn hoạt động, não bộ của bạn sẽ phấn khích hơn khi được tìm hiểu một thông tin mới. Do vậy hãy cố gắng trau dồi thật nhiều kiến thức để bản thân luôn được làm mới mỗi ngày.

Kết nối bạn bè và gia đình

Một trong những bài trị liệu tâm lý hiệu quả chính là kết nối nhiều hơn với những người mình thương yêu. Đó có thể là buổi ăn tối cùng gia đình hay một buổi đi chơi dã ngoại,.. Việc dành nhiều thời gian hơn bên gia đình cho phép bạn chữa lành tâm hồn mình, giúp bạn cảm nhận được tình yêu thương mà mọi người dành cho bạn một cách rõ rệt hơn.

Kết nối với bạn bè, người thân để nâng cao sự bền chặt của tình yêu thương

Tập thể dục

Việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn giúp cơ thể sản xuất ra các hormone hạnh phúc như dopamine; serotonin; endorphin hay oxytocin,... [3] Bên cạnh đó thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bạn trẻ hoá hơn, từ đó giúp bạn luôn cảm thấy vui tươi yêu đời,...

Chọn thói quen lành mạnh

Duy trì những thói quen lành mạnh là cách để cơ thể luôn vui tươi, yêu đời và hạnh phúc. Ăn uống lành mạnh với nhiều thực phẩm tươi xanh, thường xuyên tập thể dục thể thao, học cách cân bằng cuộc sống hay tập đọc sách mỗi ngày,... là những thói quen rất đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được. Việc duy trì thói quen lành mạnh giúp bạn yêu đời hơn và cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn.

Dành nhiều thời gian ngoài trời

Dành nhiều thời gian vui chơi hay hoạt động ngoài trời rất có lợi cho sức khỏe tinh thần. Bạn có thể duy trì thói quen đi bộ ngoài trời hay chèo thuyền, cắm trại,... để tăng cường việc tiếp xúc với nhiều nguồn năng lượng tích cực. Việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời tự nhiên cũng đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khoẻ sinh học.

Khủng hoảng tuổi trung niên là điều mà không một ai muốn mắc phải. Tuy nhiên nếu bạn đang cảm thấy bản thân như mắc kẹt ở ngưỡng cửa tuổi trung niên thì đừng vội từ bỏ. Hãy nỗ lực hơn, làm việc chăm chỉ hơn, dành nhiều thời gian để tự chữa lành cho bản thân mình hơn,... sẽ giúp bạn có đủ tự tin và bản lĩnh bước tiếp.

_{Tài liệu tham khảo:}

_{[1] Osea Giuntella, The Midlife Crisis, 2022}

_{[2] Mark Jackson, Life begins at 40: the demographic and cultural roots of the midlife crisis, 2020}

_{[3] Anita Pareek, Productivity Sustenance with Effectiveness of Work Circles: A Study on the “Happy Hormones”, 2021}