1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Để duy trì sức khỏe tốt và có một làn da đẹp, căng mịn thì việc uống đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng. Cơ thể người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày. Thông thường, phụ nữ cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đó đàn ông cần uống tới 3,7 lít.

Bên cạnh việc uống nước trực tiếp, bạn cũng có thể bổ sung lượng nước vào cơ thể thông qua các loại đồ uống khác như nước khoáng, trà hay nước ép hoa quả. Bên cạnh đó, việc ăn các loại thực phẩm giàu nước như trái cây, rau củ cũng giúp bạn cung cấp thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy cố gắng uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt và có một làn da đẹp, căng mịn.

Tuy nhiên, các con số đưa ra ở trên có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố khách quan như sau:

• Khu vực sinh sống: Bạn cần uống nhiều nước hơn nếu như sinh sống tại các khu vực nóng, ẩm, khô hoặc vùng núi, nơi có độ cao lớn.

• Chế độ ăn uống: Cơ thể cần được cung cấp lượng nước nhiều hơn khi thường xuyên tiêu thụ cà phê, đồ uống có chứa caffeine, các món ăn mặn, cay, nhiều đường. 

  Xem thêm: Cách ăn uống khoa học để có sức khỏe tốt

• Khí hậu và thời tiết: Khí hậu oi nóng khiến cơ thể bị mất nước do tiết mồ hôi nhiều hơn bình thường. Do vậy, cơ thể cần được bổ sung nước nhiều hơn vào những ngày này.

• Môi trường làm việc: Làm việc trong môi trường có nhiệt độ cao, tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, bạn cần nạp vào cơ thể một lượng nước lớn.

• Tính chất công việc: Nếu công việc của bạn yêu cầu vận động nhiều về mặt thể chất, việc uống nhiều nước hơn để bù đắp lượng nước bị mất là rất cần thiết.

• Tình trạng sức khỏe: Khi gặp các loại bệnh lý như nhiễm trùng, sốt, nôn mửa, tiêu chảy, tiểu đường… bạn bắt buộc phải nạp nhiều nước hơn vào cơ thể. 

• Mang thai hoặc cho con bú. Nếu bạn đang trong quá trình mang thai hoặc cho con bú, hãy uống nước đều đặn để cơ thể được duy trì ở trạng thái tốt nhất.

  Tìm hiểu ngay: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp bé khỏe mạnh

1 ngày uống bao nhiêu nước để có làn da đẹp

Việc cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ khiến cho dàn da trở nên khô khốc và thiếu sức sống. Vậy 1 ngày uống bao nhiêu nước để có được một làn da đẹp? Tùy thuộc vào từng loại da mà bạn có thể bổ sung lượng nước hàng ngày theo gợi ý sau:

Đối với da bình thường

Đối với làn da thường, chúng ta cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này sẽ giúp da được cung cấp đủ ẩm và cơ thể hoạt động tốt trong cả một ngày dài. 

Lưu ý: Không nên uống quá nhiều nước trong một ngày vì điều này có thể làm tăng tổng lượng máu toàn thân khiến tim phải làm việc nhiều hơn để lọc lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Tìm hiểu thêm: Uống nước nhiều có tác dụng gì?

Đối với da dầu

Khi làn da thiếu nước, tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn, da tiết nhiều dầu thừa và sợi bã nhờn trên da xuất hiện một cách dày đặc, gây ra tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm da. Do vậy, người có làn da dầu cần tăng cường uống nước hằng ngày để đảm bảo làn da luôn được cung cấp đủ độ ẩm cần thiết. 

Bạn có thể uống 1,9 - 2,4 lít nước mỗi ngày tùy vào nhu cầu thực tế của cơ thể hiện tại. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các nguồn nước khác như trái cây, rau xanh và nước ép để bổ sung thêm lượng nước cần thiết cho cơ thể. Điều này sẽ giúp làn da của bạn trông khỏe mạnh hơn và giảm thiểu tình trạng da bị khô và thiếu sức sống.

Đối với da bị mụn

Da dễ bị mụn cần cung cấp lượng nước tương tự như da dầu. Việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể (2 - 2,5 lít mỗi ngày) sẽ thúc đẩy quá trình thanh lọc các tạp chất có hại ra khỏi cơ thể, đồng thời bảo vệ hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mụn hiệu quả.

Da bị lên mụn là hậu quả của quá trình sinh hoạt không điều độ, thức khuya, stress, căng thẳng. Đồng thời, đây cũng có thể là dấu hiệu của các loại bệnh lý. Hãy cố gắng uống đủ nước mỗi ngày để không chỉ giúp cải thiện tình trạng mụn hiệu quả, mà còn giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách duy trì lối sống lành mạnh.

Đối với da khô

Để cải thiện tối đa tình trạng da bị khô, bạn cần uống trung bình khoảng 2,2 đến 2,7 lít nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 8 đến 11 ly nước. Tuy nhiên, nếu như bạn sống ở khu vực có điều kiện khí hậu khô và nóng hoặc thường xuyên tập luyện với cường độ cao, bạn có thể cần uống nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Lưu ý: Bạn không nên uống quá nhiều nước trong một lần vì điều này có thể gây áp lực cho tim và hệ bài tiết. Thay vì vậy, bạn có thể chia đều thời gian uống nước trong suốt cả ngày. Nếu bạn không khát, hãy đặt nhắc nhở để nhớ uống đủ lượng nước mà cơ thể cần.

Lời kết

Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da. Việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ góp phần cải thiện tình trạng da thiếu sức sống, duy trì độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa. Bạn hãy tham khảo và ứng dụng các thông tin trên để biết được lượng nước mình cần uống trong một ngày và sớm có một làn da căng mịn, tươi trẻ.